Hey

Mit mål ændre sig pt ret meget... Sidste år lavede jeg rigtig meget fokus på bare at blive stærk.. Men mistede lidt lysten..

I år har det været noget blandet og er aldrig rigtig kommet igang med noget ordentlig, men bare trænet løst med lidt af hvert..
Senest har det været Bodyweight træning.. Hvilket har været ret sjovt...

Blev så introduceret til OCR ! Som er obstical races.. Og er helt bidt af det!

Er der nogle herinde der har en ide om hvordan man kan strukturere sin træning mod det?

Mine tanker pt:
Løb 3-4 gange om ugen (Det er en løbe sport)
Squat 1-2 gange om ugen.. Men kan squat 100 kg 5x5 pt... Tænker faktisk ikke det er nødvendigt at kunne squat meget mere.. Derfor 1 gang om ugen, og så holde styrken ved lige.
Noget single leg træning (split squat, step ups med vægt)
Pull ups / dips - Arbejder hen mod at kunne lave muscle ups (tænker jeg ville være ret nyttigt at kunne).
Box jumps (højde, ville give mig en fordel i at komme op af ting).
Power Cleans for eksplosion.
Det er faktisk der jeg er..

Havde tænkt styrketræning 2-3 gange om ugen.. Har en pull up bar herhjemme, og ville i mine løb også tilføje forhindringer.. (Bor tæt på harreskoven)..

Synes ikke at kunne finde nogle træningsplaner for specifikt OCR derude..
Håbede nogle herinde måske kan hjælpe ? Eller dele nogle tanker/ideer I har gjort/gør jeg om den her sport..

Takker

tjek militær 5 kamp

Hvis du ellers er ok fysisk stærk, tror jeg det er løbedelen der er den største hurdle.

Det er ihvertfald sådan jeg har det. Men nu ligger jeg så også lige på den forkerte side af midten, hvilket en bedre løbeteknik og kondi da helt sikkert kunne gøre meget ved.

Men ellers så kig på hvad de forskellige løb har at byde på.

Hvis du skal løbe Reborn in hell, kan du ligeså godt begynde at træne burpees nu Jeg missede et par forhindringer jeg simpelthen ikke var god nok til. Så er straffen 10 burpees og lade 2 passere.

2 forhindringer der er sikre til nordic er de her

Den irske bænk



og det her modbydelige lortetårn



Hvis ikke du satser på at få en hestesko(det syntes jeg var lidt pinligt sidste år ) så er det nok en god ide at træne i at kunne forcere de 2,4m(hvis jeg husker ret) på egen hånd.

Okay ..

Havde også tænkt en masser burpees..

Jeg gennemførte Nordic race uden hjælp, og klarede alle forhindringer..
Løb dog en straf runde på torvet (troede man skulle derud, alle gjorde det jo).... Men klarede det, var først senere i løbet jeg fattede det var en straf at skulle i vandet på runde..

Jeg takker! Tror måske det bliver 3-4 løb og 2-3 styrke træninger.. Og så ud i BIG i Herlev og træne en masse :-)

Jarlen fra aHA skrev:tjek militær 5 kamp

Vil jeg kigge på

Jeg fik hjælp til de to på billedet...det kommer ikke til at ske igen :-D

Og så røg jeg ned fra nettet...havde trænet en masse armgang, men endte med en strafrunde pga. det der slaskede cargo-net

awesome skrev:Jeg fik hjælp til de to på billedet...det kommer ikke til at ske igen :-D

Og så røg jeg ned fra nettet...havde trænet en masse armgang, men endte med en strafrunde pga. det der slaskede cargo-net

Røg ned fra nettet?
Hvilket net? :-/

Synes de du viste der ikke var de sværeste.
Men den "rigtige" irske bænk.. Den der var kort før rebene til sidst.. Tarzan rebene..
Gled på den, men kom da over..

Er 183 høj, så kunne hoppe og lave en "muscleup" agtigt bevægelse, og komme over de forskellige ting...

Til The sprint var der et net spændt ud man skulle gå armgang i :-)

tror også det er detn rette taktik :-)

awesome skrev:Til The sprint var der et net spændt ud man skulle gå armgang i :-)

tror også det er detn rette taktik :-)

Lyder sjovt !
Jeg skal løbe en 10 km til august..

Og så ellers bare træne en masse til det !