Ja jeg kan ikke rigtig finde nogle programmer jeg skal til at vælge når jeg træner så jeg har lavet mit eget program og så vil jeg have i skal bedømme det:

(mandag, onsdag, fredag, søndag)
Opvarming Løb 5km hurtigst muligt.
V Bar Pulldown - 4sæt med 10 reps i hver.
Wide Grip Lat Pulldown - 4sæt med 10 reps i hver.
Bænkpres - 4sæt med 10 reps i hver.
Seated Cable Rows - 4sæt med 10 reps i hver.
Butterfly - 4sæt med 10 reps i hver.
Cable Crossover - 4sæt med 10 reps i hver.
Seated Machine bænkpres - 4sæt med 10 reps i hver.
Hyperextensions - 4sæt med 10 reps i hver.
Dumbbell bent over row - 4sæt med 10 reps i hver.
Underhand Pullups - 4sæt med 10 reps i hver.
Mavetræning 15min.

(tirsdag, torsdag, lørdag)
Opvarming løb 5km hurtigst muligt.
Benpres - 4sæt med 10 reps i hver.
Standing calf raise machine - 4sæt med 10 reps i hver.
Seated Leg Curl - 4sæt med 10 reps i hver.
Dumbbell shrugs - 4sæt med 10 reps i hver.
Machine shoulder press - 4sæt med 10 reps i hver.
Dip machine - 4sæt med 10 reps i hver.
Dumbbell wrist down - 4sæt med 10 reps i hver.
Dumbbell wrist up - 4sæt med 10 reps i hver.
Zottman curl - 4sæt med 10 reps i hver.
Barbell curl - 4sæt med 10 reps i hver.


Ved jeg ikke har Squat og dødløft med så i skal ikke skrive om det jeg synes ikke jeg er god nok til det endnu og vil ikke have en skade og ved godt øvelse gør mester men det må blive en anden dag

Nå men bedøm mit program

Jeg ville kalde det der total overkill

Du har mange øvelser og du vil træne 7 dage i ugen ??? !!!

Og jeg lader så værre med at kommentere du ikke har dødløft og squat med

Det er ubeskriveligt langt ude det program der. F.eks. rammes biceps direkte eller indirekte alle ugens dage. Det ser ikke ud til du har den nærmest idé om hvordan et program skal sammensættes. Synes helt bestemt du skulle tage at finde et program lavet af erfarne.

Jeg er godt klar over min biceps bliver ramt men kan ikke se hvordan jeg ellers skal træne 2 splits program og det er ikke hver dag jeg træner det er bare talemåde altså hvis jeg ikke er ordenlig træt en dag så springer jeg den dag over ellers vil jeg prøve alle dage. Altså hellere træne end at sidde på sofaeen og se fjernsyn sådan ser jeg det.

KissBye skrev:Jeg er godt klar over min biceps bliver ramt men kan ikke se hvordan jeg ellers skal træne 2 splits program og det er ikke hver dag jeg træner det er bare talemåde altså hvis jeg ikke er ordenlig træt en dag så springer jeg den dag over ellers vil jeg prøve alle dage. Altså hellere træne end at sidde på sofaeen og se fjernsyn sådan ser jeg det.

Restitution er en nødvendighed. Det er når du restituere at dine muskler vokser.

Er jeg godt klar over jeg har ikke lavet indlægget som om jeg var en pap and selv om det godt kan lyde sån men hvordan ville du så have jeg skal opstille mit program?

mandag, torsdag
Bryst skuldre og triceps mave

tirsdag, fredag
Ben ryg biceps nakke

Hvis du vil træne 2 spilt

klausma skrev:mandag, torsdag
Bryst skuldre og triceps mave

tirsdag, fredag
Ben ryg biceps nakke

Hvis du vil træne 2 spilt

Jeg har lige nogle spørgsmål til det du skriver.

1. Skal jeg ikke lave opvarming mere?
2. Jeg kommer jo alligevel til at træne biceps dog ikke mege tmen med Bryst træner jeg da os biceps.
3. Nu det er mindre dage ved jeg ikke om det gør nogen forskel på sæt'sne og rep'sne skal det bare være 4 sæt og 10 reps som jeg plejer at kører eller ? . Jeg træner for at blive stor og ikke for at blive styrkeløfter.

KissBye skrev:

klausma skrev:mandag, torsdag
Bryst skuldre og triceps mave

tirsdag, fredag
Ben ryg biceps nakke

Hvis du vil træne 2 spilt

Jeg har lige nogle spørgsmål til det du skriver.

1. Skal jeg ikke lave opvarming mere?
2. Jeg kommer jo alligevel til at træne biceps dog ikke mege tmen med Bryst træner jeg da os biceps.
3. Nu det er mindre dage ved jeg ikke om det gør nogen forskel på sæt'sne og rep'sne skal det bare være 4 sæt og 10 reps som jeg plejer at kører eller ? . Jeg træner for at blive stor og ikke for at blive styrkeløfter.

1. Selvfølgelig skal du lave en form for opvarmning. Hvor i hans indlæg udleder du at du ikke skal lave opvarmning?
2. Hvilke brystøvelser kører du, som rammer biceps i nogen nævneværdig grad?
3. Det tyder på at du mangler en helt basal forståelse for vægttræning, og sikkert også kost. Hvis du vil være stor må du sætte dig lidt mere ind i tingene. Verden er ikke bygget op af 4 sæt og 10 reps.

SørenDP skrev:

KissBye skrev:

klausma skrev:mandag, torsdag
Bryst skuldre og triceps mave

tirsdag, fredag
Ben ryg biceps nakke

Hvis du vil træne 2 spilt

Jeg har lige nogle spørgsmål til det du skriver.

1. Skal jeg ikke lave opvarming mere?
2. Jeg kommer jo alligevel til at træne biceps dog ikke mege tmen med Bryst træner jeg da os biceps.
3. Nu det er mindre dage ved jeg ikke om det gør nogen forskel på sæt'sne og rep'sne skal det bare være 4 sæt og 10 reps som jeg plejer at kører eller ? . Jeg træner for at blive stor og ikke for at blive styrkeløfter.

1. Selvfølgelig skal du lave en form for opvarmning. Hvor i hans indlæg udleder du at du ikke skal lave opvarmning?
2. Hvilke brystøvelser kører du, som rammer biceps i nogen nævneværdig grad?
3. Det tyder på at du mangler en helt basal forståelse for vægttræning, og sikkert også kost. Hvis du vil være stor må du sætte dig lidt mere ind i tingene. Verden er ikke bygget op af 4 sæt og 10 reps.

Jeg er godt klar over han ikke skrev jeg ikke skulle opvarme men han skrev det ikke så jeg tænkte noget andet så min 5km er fint nok?

Og Bænkpres rammer da biceps+

det ikke fordi jeg ikke ved noget er bare i tvivl er ikke helt sikker på det er 1-5 reps er styrke og 6-12 er størrelse og 13 og op er muskeludholdenhed. er bare lige lidt i tvivl om sæts. Og jeg har ingen problemmer med kosten har jeg sat mig ind i mangler lige programmet .

KissBye skrev:

SørenDP skrev:

KissBye skrev:

klausma skrev:mandag, torsdag
Bryst skuldre og triceps mave

tirsdag, fredag
Ben ryg biceps nakke

Hvis du vil træne 2 spilt

Jeg har lige nogle spørgsmål til det du skriver.

1. Skal jeg ikke lave opvarming mere?
2. Jeg kommer jo alligevel til at træne biceps dog ikke mege tmen med Bryst træner jeg da os biceps.
3. Nu det er mindre dage ved jeg ikke om det gør nogen forskel på sæt'sne og rep'sne skal det bare være 4 sæt og 10 reps som jeg plejer at kører eller ? . Jeg træner for at blive stor og ikke for at blive styrkeløfter.

1. Selvfølgelig skal du lave en form for opvarmning. Hvor i hans indlæg udleder du at du ikke skal lave opvarmning?
2. Hvilke brystøvelser kører du, som rammer biceps i nogen nævneværdig grad?
3. Det tyder på at du mangler en helt basal forståelse for vægttræning, og sikkert også kost. Hvis du vil være stor må du sætte dig lidt mere ind i tingene. Verden er ikke bygget op af 4 sæt og 10 reps.

Jeg er godt klar over han ikke skrev jeg ikke skulle opvarme men han skrev det ikke så jeg tænkte noget andet så min 5km er fint nok?

Og Bænkpres rammer da biceps+

det ikke fordi jeg ikke ved noget er bare i tvivl er ikke helt sikker på det er 1-5 reps er styrke og 6-12 er størrelse og 13 og op er muskeludholdenhed. er bare lige lidt i tvivl om sæts. Og jeg har ingen problemmer med kosten har jeg sat mig ind i mangler lige programmet .

Bænkpress rammer bryst skuldre og triceps (mave) resten er minimalt! og du mangler alt viden seriøst du skal virkelig igang med at læse op mester ... det fremgår tydeligt! ... mere er der vel ikke at sige til det !

Ok hvad synes du jeg skal køre at sæt og reps?

KissBye skrev:Ok hvad synes du jeg skal køre at sæt og reps?

Tag nogle vægte du føler er tunge, og så kør til du ikke kan mere. Du skal helst kunne gennemføre 1 rep selv, og hvis du kan tage mere end 50 kan du nok godt overveje noget lidt tungere. Antallet af sæt afhænger meget af hvordan hele programmet er bygget op, og der kan derfor ikke svaret entydigt på dette spørgsmål.
Et godt bud ville dog være et banalt basisprogram som Bill Starr's, Mark Rippetoes eller endda Sheiko. De giver alle nogle kvalificerede bud på øvelse/rep/sæt/vægt/frekvens-kombinationer, som er gode for nybegyndere.

SørenDP skrev:

KissBye skrev:Ok hvad synes du jeg skal køre at sæt og reps?

Tag nogle vægte du føler er tunge, og så kør til du ikke kan mere. Du skal helst kunne gennemføre 1 rep selv, og hvis du kan tage mere end 50 kan du nok godt overveje noget lidt tungere. Antallet af sæt afhænger meget af hvordan hele programmet er bygget op, og der kan derfor ikke svaret entydigt på dette spørgsmål.
Et godt bud ville dog være et banalt basisprogram som Bill Starr's, Mark Rippetoes eller endda Sheiko. De giver alle nogle kvalificerede bud på øvelse/rep/sæt/vægt/frekvens-kombinationer, som er gode for nybegyndere.

ja der er er ikke andet at sige finde et ordenligt (nybegynder program) !!