Hej Bodyforum!

Jeg træner et fullbody program, hvor jeg træner, Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag, Tirsdag, Torsdag, Lørdag osv. <-- altså med en dags mellemrum, fordi jeg er klar over, at kroppen skal have tid til at slappe af.
Jeg kører disse øvelser de ovenstående dage(fullbody)

BRYST:
Bænkpress(lige) 3*8
Bænkpress(skrå) 3*8
Flyers 3*8
to cabel øvelser til bryst, som jeg ikk husker navnet på 3*8

BICEPS:
Biceps(håndvægt) 3*8
Underhand chinup 3*8
Preacher curl 3*8

TRICEPS:
Dips 3*8
Pushdown 3*8

SKULDER:
Upright row 3*8
Lateral raise 3*8
military press 3*8

RYGGEN:
Dødløft 3*5
Pullup 3*5
Ben over row 3*8
BEN:
squat 3*8 + noget mave.

Det er rigtig mange øvelser på 1 DAG og det tager mig ca. 2-2½ time(hvilket jo er for meget træning) Jeg vil så høre, om det gør noget at træne 2-2½ time hver gang? For kroppen nedbryder vel nærmere musklerne, hvis jeg træner til jeg er helt udmattet. Er det så ikke bedre at dele det op sådan:

MANDAG:

TRICEPS:
Dips 3*8
Pushdown 3*8

RYGGEN:
Dødløft 3*5
Pullup 3*5
Ben over row 3*8
BEN:
squat 3*8 + noget mave.

SKULDER:
Upright row 3*8
Lateral raise 3*8
military press 3*8

ONSDAG:

BRYST:
Bænkpress(lige) 3*8
Bænkpress(skrå) 3*8
Flyers 3*8
to cabel øvelser til bryst, som jeg ikk husker navnet på 3*8

BICEPS:
Biceps(håndvægt) 3*8
Underhand chinup 3*8
Preacher curl 3*8

squat 3*8 + noget mave? Så tager man sig mere tid til de forskellige øvelser?
Hvad mener i:)?

Er der ingen der vil svarer mig på det please:/?

Vi ser Fodbold

Hold fast i dit fullbody smid nogle af øvelserne ud.. 5 øvelser til brystet i et fullbody er totalt unødvendigt..

Biceps og skulder kan du også smide en enkelt øvelse ud fra..

Ellers lav et rigtigt split program..

pzo skrev:Hold fast i dit fullbody smid nogle af øvelserne ud.. 5 øvelser til brystet i et fullbody er totalt unødvendigt..

Biceps og skulder kan du også smide en enkelt øvelse ud fra..

Ellers lav et rigtigt split program..

Så det var ikke en god måde jeg havde fundet på med at køre forskellige øvelser fra gang til gang?:/

Hvilken bryst synes du jeg skal smide væk? og vhilken skulder og hvilken biceps?

Du behøver ikke både at have pullup og chinup i dit program, da de næsten er ens. Ellers synes jeg bare du skal smide en af dine cable øvelser væk i din brysttræning. Jeg træner selv 2-split 5 gange om ugen á 2 timer og har ikke haft nogen negativ virkning.

Lille Lise skrev:Du behøver ikke både at have pullup og chinup i dit program, da de næsten er ens. Ellers synes jeg bare du skal smide en af dine cable øvelser væk i din brysttræning. Jeg træner selv 2-split 5 gange om ugen á 2 timer og har ikke haft nogen negativ virkning.

Pullup og chinups er ikke ens. Det er Underhand chin jeg snakket om:) Men altså stadigvæk mit spg er: Skal jeg bare blive ved med at køre fullbody hver anden dag og bare tage nogle af øvelserne fra, eller køre som jeg har skrevet: Mandag f.eks. triceps, skulder, ryg, ben og mave. Onsdag, biceps, bryst, ben og mave?

Eller skal jeg træne det hele på en dag? og bare minuse nogle øvelser fra?

Creepaalborg skrev:Skal jeg bare blive ved med at køre fullbody hver anden dag og bare tage nogle af øvelserne fra, eller køre som jeg har skrevet: Mandag f.eks. triceps, skulder, ryg, ben og mave. Onsdag, biceps, bryst, ben og mave?

Eller skal jeg træne det hele på en dag? og bare minuse nogle øvelser fra?

Om du vil køre FB eller split er op til dig selv.. hva du har tid til, osv... men at dele det op, som du foreslår er ik optimalt.. så vil der jo gå lang tid imellem du får trænet de forskellige muskelgrupper...

læs evt. den her artikel -> http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 der er et afsnit om trænings struktur.. både for FB og split.. god artikel i det hele taget.

hej

jeg vil vide hvor meget ens hånd vokser. når man man bruge 4 kg vægt.
i alt 8 kg
4 på den ene arm og 4 på den anden en.
man træner biceps. man tage 300 på den ene hånd med 4 kg.
og den anden en med 300 kg med 4 kg. man træner hverdag.

mit spørgsmål er så hvor meget ens hånd vokser på en måned. hvor mange cm eller mm. biceps. det kan være 4 kg eller 5 kg eller 6 kg.

hvis der nogen der vide om der er hjemmeside med vægt hvor man kan see hvor mange cm eller mm ens hånd vokser med forkellige vægt. det skal være biceps. man træner hverdag.

hej

jeg vil vide hvor meget ens hånd vokser. når man man bruge 4 kg vægt.
i alt 8 kg
4 på den ene arm og 4 på den anden en.
man træner biceps. man tage 300 på den ene hånd med 4 kg.
og den anden en med 300 kg med 4 kg. man træner hverdag.

mit spørgsmål er så hvor meget ens hånd vokser på en måned. hvor mange cm eller mm. biceps. det kan være 4 kg eller 5 kg eller 6 kg.

hvis der nogen der vide om der er hjemmeside med vægt hvor man kan see hvor mange cm eller mm ens hånd vokser med forkellige vægt. det skal være biceps. man træner hverdag.

Hej.. Hvor meget man vokser er totalt individuelt og kommer an på en helt masse faktore.. Men tag lige et smut forbi artikel delen af forummet og læs lidt der. Da det du har gang i ikke rigtigt vil hjælpe dig. Fortsat god aften.

remix skrev:hej

jeg vil vide hvor meget ens hånd vokser. når man man bruge 4 kg vægt.
i alt 8 kg
4 på den ene arm og 4 på den anden en.
man træner biceps. man tage 300 på den ene hånd med 4 kg.
og den anden en med 300 kg med 4 kg. man træner hverdag.
.

Det er jeg ikke sikker paa jeg fatter noget af