zanders Log

Nu tror jeg ogsaa jeg vil lave en log

Lidt stats:
Alder: 13 aar
Højde: 171 cm
Vægt: ~60-63
Arme: 30 cm
Bryst: 90 cm

Kosttilskud:

Af kosttilskud bruger jeg kreatin hver dag og proteinpulver efter træning.

Jeg træner 2-spilt og mit program ser saadan her ud:

Mandag/Torsdag: Bryst, triceps, skulder og Mave
Bryst:

BB Bænkpres 5x5
BB Incline Bænkpress 3x8
DB Bænkpress 3x8

Triceps:

Franks press 3x8
Dips 3x8

Skulder:

Military press 3x8
Side laterals 3x8

Mave:

Incline sit-up 3x10
Incline twist sit up 3x10
Hanging leg raise 3x12

Tirsdag/Fredag: Ryg, Ben, Biceps og underarm

Ryg:

Deadlift 5x5
BB BOR 3x8
Yates row 3x8
(Chin-ups 3x8, hvis det ikke regner)

Ben:
Hack squat 5x5
Leg extension for baade Forlaar og Baglaar 3x10
Standing calf raise 3x8

Biceps:

BB curl 3x8
DB Hammer curl 3x8

Underarm:

Reverse curl 3x8
Handgripper xxx

Mit maal:
Blive stærkere over-all i sommerferien imens jeg bulker. Bagefter sommerferien koerer jeg saa Store arme paa 12 uger. Jeg bliver ved med at bulke ind til naeste foraar og saa ser jeg paa det der.

Haaber i vil foelge min log som vil updateret efter hver træning.

Og jeg siger paa forhaand tak for velkomsten til jbh

[Rasmus Thorup]

Altid godt med nye logs.

=D>

Takker det var så lidt

Ser iøvrigt fint ud det hele. God vind

tillykke med loggen , du har også alderen på din side

Tillykke med loggen, bliver spændende at følge din træning. Startede også selv så småt i den alder bare knap så seriøst som dit ser ud.

Tillykke med loggen du:)

Mange tak for den varme velkomst.

[glow=red]Dagens workout[/glow]

Idag blev det kun lige til et par kilometers loeb da jeg skal hen og lave engelsk stil.

Men imorgen skal der pumpes igennem.

[glow=red] Dagens Workout [/glow]

Ryg/Ben og Biceps

Opvarmning: 5 min. sjipping

Deadlift
1x5x45 Far too easy!
1x5x50 easy
1x5x55 easy
1x5x60 Okay, men kan godt tage en 5-10 kilo mere har bare ikke flere vaegte endnu
1x5x60

BB BOR
3x8x30 Okay, men der skal flere kilo paa naeste gang

Yates row
3x8x25 De floej op 7.5 kilo mere paa naeste gang

Hack Squat - Teknik
5x5x45

Leg extension
3x12x35 der kan ikke komme flere kg paa

Lying leg curl
2x12x35
1x8x35 fik krampe

Standing calf raise
3x8x kan ikke huske

DB Curl
1x8x12.5
2x8x10
Laver BB curl naeste gang den kan jeg bedre li!

DB Hammer curl
3x8x10

Kommentar:
Dagens traening var dejlig afslappende, men skal have nogle flere kilo til deadlift og rowsne

Chin-ups laver jeg foerst i aften da det goer knap saa ondt i haenderne at lave dem paa et fodbold maal.

Cardio:
1 time og 30 mins fodbold traening kl. 18.15

Rigtig flot træning Zander =D> træner du hjemme?

Jep, ind til vidre de er igang med at bygge centret op saa bliver noed til det, men min far har foer vaeret instruktoer saa det gaar nok. Og mange tak!

Okay HVad er Max i bænk ?

Sidst jeg testede var den paa 50, men vil skyde paa at den ligger omkring de 55 nu.

okay

Lidt har jo ogsaa ret

Det er fuldstændig rigtigt, startede selv med at maxe 45, nu tar jeg 90 max. Det tog 9 måneder at nå det, så er da helt sikker på det nok skal komme

Ja, det skal sku nok komme. Der skal bare knokles og svedes, men saadan er det jo!

Det rigtigt, God fornøjelse!

Saa fik jeg ogsaa lige lavet 4x7 chin-ups. Jeg kunne ikke komme op paa de 8 idag.

[glow=red]Dagens Workout [/glow]

BRYST:

BB Bænkpress
5x5x37.5 kg

Jaja jeg vidste ikke min mormor og morfar kom.

[glow=red]Dagens Workout [/glow]

BRYST:

BB Bænkpress
5x5x37.5 kg

Jaja jeg vidste ikke min mormor og morfar kom.

Vild træningen du for fyrret op for GAS

Jaja du må ikke drille!

[glow=red]Dagens Workout [/glow]

BRYST:

BB Bænkpress
5x5x37.5 kg

Jaja jeg vidste ikke min mormor og morfar kom.

Vild træningen du for fyrret op for GAS

- Du kan evt. splitte det op for at undgå overtræning

Nej, sånnn kan det jo gå - Bedre held næste gang

Jeg har godt nok også ultra DOMS tror jeg bliver nød til at gå til lægen med al den overtræning jeg har lavet

Det er ikke blevet til noget traening paa det sidste pga. jeg fik en fiberspringning i brystet i mandags til en fodboldkamp.

Det er ikke blevet til noget traening paa det sidste pga. jeg fik en fiberspringning i brystet i mandags til en fodboldkamp.

Det lyder sgu trist...

God bedring

Jo tak.

Ja, god bedring.
KRydser fingrer for det hurtigt går over så du kan få rykket noget jern

Mange tak