Hej alle sammen

I er jo så super søde til at hjælpe sådan en nybegynder som mig (:

- Jeg træner hver dag, det jeg træner er:

20 min cykel, 20 min cardio, 20 min gå/løb.
Styrketræning:
Sqaurts af forskellige slags, øger vægten for hver gang.
Ben: Øger hver gang
Arme: Øger hver gang
Bag lår/rumpen: Øger hver gang
Dette er kort fortalt, bare lige så i ikke tror jeg render og keder mig (;

- Jeg skal tabe mig, men ved ikke om dette er den rigtige måde at gøre det på ?

HJÆLP søde mennesker (:

Hvor høj er du, hvad vejer du, hvad spiser du?

Bosse101 skrev:Hvor høj er du, hvad vejer du, hvad spiser du?

161 cm høj, 84,6 kg, Skal op på 2300 kalorier, men det kniber lidt, så rammer mellem 1700-2000 i løbet af en dag.

Du kan evt smide noget af al den cardio ud, så dit kcal underskud bliver mindre. Ja du kan også smide styrketræningen ud, men øh det er jo bodybuilding.dk du har spurgt på ;)

Bosse101 skrev:Du kan evt smide noget af al den cardio ud, så dit kcal underskud bliver mindre. Ja du kan også smide styrketræningen ud, men øh det er jo bodybuilding.dk du har spurgt på ;)

Så du vil anbefale jeg bare cykler, går og styrketræner - Ja min største drøm er at blive markeret, men skal lige tabe mig først.

Er dette ikke korrekt, eller kan man tabe sig og blive markeret på samme tid ?

Kristina91 skrev:

Bosse101 skrev:Du kan evt smide noget af al den cardio ud, så dit kcal underskud bliver mindre. Ja du kan også smide styrketræningen ud, men øh det er jo bodybuilding.dk du har spurgt på ;)

Så du vil anbefale jeg bare cykler, går og styrketræner - Ja min største drøm er at blive markeret, men skal lige tabe mig først.

Er dette ikke korrekt, eller kan man tabe sig og blive markeret på samme tid ?

Det kommer an på din muskelmasse, om du bliver markeret. Hvis du fortsætter styrketræningen vil du i et eller andet omfang opbygge dine muskler. Cykling og gang er også cardio

Kristina91 skrev:kan man tabe sig og blive markeret på samme tid ?

Tjoo, det afhænger af hvad du har at markere, det er svært at tabe sig og tage muskler på på samme tid, men hvis du søger for at tabe dig langsomt, spise fornuftigt og træne for styrke, vil alle 3 ting hjælpe dig til at holde på de muskler du allerede har, og jo mere fedt du skærer væk jo tydeligere vil de blive.

20 min cykel, 20 min cardio, 20 min gå/løb. er alt sammen bare cardio, hvis din kcal underskud er for stort, så skær noget af det væk, det øger dit kcal underskud, men gør ikke det store for at holde på din muskelmasse. Hvad for noget cardio du vil lave er meget en smagssag, du kunne eventuelt rotere og bare lave det skiftevis hver 3. dag.

Angående styrketræning, så kast et blik på den her newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Bosse101 skrev:

Kristina91 skrev:

Bosse101 skrev:Du kan evt smide noget af al den cardio ud, så dit kcal underskud bliver mindre. Ja du kan også smide styrketræningen ud, men øh det er jo bodybuilding.dk du har spurgt på ;)

Så du vil anbefale jeg bare cykler, går og styrketræner - Ja min største drøm er at blive markeret, men skal lige tabe mig først.

Er dette ikke korrekt, eller kan man tabe sig og blive markeret på samme tid ?

Det kommer an på din muskelmasse, om du bliver markeret. Hvis du fortsætter styrketræningen vil du i et eller andet omfang opbygge dine muskler. Cykling og gang er også cardio

Okay så..

Tusind tak for hjælpen.

Muglebust skrev:

Kristina91 skrev:kan man tabe sig og blive markeret på samme tid ?

Tjoo, det afhænger af hvad du har at markere, det er svært at tabe sig og tage muskler på på samme tid, men hvis du søger for at tabe dig langsomt, spise fornuftigt og træne for styrke, vil alle 3 ting hjælpe dig til at holde på de muskler du allerede har, og jo mere fedt du skærer væk jo tydeligere vil de blive.

20 min cykel, 20 min cardio, 20 min gå/løb. er alt sammen bare cardio, hvis din kcal underskud er for stort, så skær noget af det væk, det øger dit kcal underskud, men gør ikke det store for at holde på din muskelmasse. Hvad for noget cardio du vil lave er meget en smagssag, du kunne eventuelt rotere og bare lave det skiftevis hver 3. dag.

Angående styrketræning, så kast et blik på den her newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Okay så..

Altså det jeg vil helst, er jo at tabe mig, men vil også rigtig gerne have at man kan se mine muskler, ikke vildt markeret men let.
- Rigtig mange gange tak for hjælpen.

Hvis du sætter dig ned og læser nogen artikler på Bodylab, og her på forummet ville du ikke være i tvivl om hvordan du skulle gribe opgaven an.

Ville hvis jeg var dig kigge på det her program:
http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... ngsprogram

Min kæreste træner det fullbody program.. Og hun er rigtig glad for det..

På dage du ikke styrketræner kan du lave cardio...
Dag 1: fullbody træning
Dag 2: cardio
Dag 3: fullbody træning
Dag 4: cardio
Dag 5 fullbody træning
Weekend off eller en af dagene med cardio..

Det er ikke smart som begynder at træne hele kroppen hver dag.. (Som jeg læser er det hvad du gør)

Hvis jeg var dig ville jeg have 100% fokus på kosten.. Og så lave så meget træning du kan overskue..
At tabe dig er første mål!
Når det er sket, kan du arbejde dig hen med et flottere look.. Men samtidig med du taber dig vil du uden tvivl blive mere tilfreds!
Jeg ville hellere sørge for at styrketræne end at lave cardio! Men begge ting er at fortrække!!

Noget i stil med det VPN skriver. Find et godt træningsprogram og smid så cardio ind hvor det passer og når det passer.