Træning udelukkende for styrke

Hej

Jeg vil gerne til at træne efter udelukkende styrke, 3-5 dage i ugen, hvad kan i anbefale, til en på noob level.

Jeg sad idag og snakkede min onkel, som er tidligere styrkeløfter i sine unge dage, som fortalte mig at selvom jeg ikke spiser efter at få større muskler, så vil jeg ikke kunne undgå at pakke noget masse på, når jeg blir stærkere, passer det ?

Jeg vil tro at Stronglifts 5x5 vil være godt til dig, hvis du sætter dig ind i teknikken.

Angående masse, så vil du også få masse af at træne efter styrke, hvis det er det du mener. Hvis du mener med at spise efter masse, så er du jo også nødt til at ligge i kalorie overskud hvis du gerne vil stige markant i styrke.

Stronglifts tog min squat fra max 1RM på 80 kg til 140 kg..
Og dødløft fra 100 til 180..
Bænk fra 60 til 100
OHP fra 30-60

danishlalahero skrev:Jeg vil tro at Stronglifts 5x5 vil være godt til dig, hvis du sætter dig ind i teknikken.

Angående masse, så vil du også få masse af at træne efter styrke, hvis det er det du mener. Hvis du mener med at spise efter masse, så er du jo også nødt til at ligge i kalorie overskud hvis du gerne vil stige markant i styrke.

Selvfølgelig er han ikke nød til at ligge i kalorieoverskud, for at stige markant i styrke. Man kan komme ret langt med optimering af teknik og neurale tilpasninger. Bare tag et kig på de bedste styrkeløftere i de lave vægtklasser.

Det er netop ikke mit mål, at ligge i kcal overskud, men bare at blive så stærk som muligt

Og det er så her min onkel siger at selvom jeg ikke spiser efter det, ( overskud ) så vil jeg opleve en forbedring på min krop i takt med min styrke?

Dusty_Viking skrev:Det er netop ikke mit mål, at ligge i kcal overskud, men bare at blive så stærk som muligt

Og det er så her min onkel siger at selvom jeg ikke spiser efter det, ( overskud ) så vil jeg opleve en forbedring på min krop i takt med min styrke?

Vil tage noget tid....

Mit råd ville være at tabe dig til under 10% fedt..

Og så øge din vægt igen til din nuværende vægt..
Så ender du på den vægt du er nu.. Men med større muskler .. Og derved stærkere på den vægt du har nu ..

Det er ud fra du gerne vil være på den vægt du er nu..

Hvad er grunden til du ikke vil være større ? Eller mindre? Forstår ikke helt :-)?
Du er ligeglad med dit udseende og vil bare være stærk?

VFPN skrev:Stronglifts tog min squat fra max 1RM på 80 kg til 140 kg..
Og dødløft fra 100 til 180..
Bænk fra 60 til 100
OHP fra 30-60

På hvor lang tid? Jeg prøver selv at ramme 140kg. Jeg er lige omkring 120, hvor jeg er gået fra 90 til omkring dette på godt 2-3 måneder, så hvor lang tid kan jeg cirka forvente det tager? Jeg ved godt det er lidt svært at sige, men hvor lang tid tog det dig?

fam skrev:
VFPN skrev:Stronglifts tog min squat fra max 1RM på 80 kg til 140 kg..
Og dødløft fra 100 til 180..
Bænk fra 60 til 100
OHP fra 30-60

På hvor lang tid? Jeg prøver selv at ramme 140kg. Jeg er lige omkring 120, hvor jeg er gået fra 90 til omkring dette på godt 2-3 måneder, så hvor lang tid kan jeg cirka forvente det tager? Jeg ved godt det er lidt svært at sige, men hvor lang tid tog det dig?

Tog mig cirka 6 mdr

Jeg er self ikke ligeglad med mit udseende, men det er min styrke som er mit fokus, og mit mål, hvis jeg så får en flottere krop af at blive stærk, er self bare et fokus

Det var bare en forvirring der opstod for mig, da jeg altid har hørt at man skal ligge i kcal overskud for at få muskler, men da min onkel så sagde jeg skulle regne med at blive lidt større, så kunne jeg ikke få det til at hænge sammen.

Mine stats
20 år
180 cm
76 kg
16% fedt

hvad vil du mere vide ?

Træning udelukkende for styrke

Brugere online