Træning uden dødløft og squat?

Søger et bodybuilding program der er bygget op uden dødløft og squat da jeg desværre har symptomer på brok når jeg løfter disse løft

. Har ikke trænet det sidste halvandet år nu, og det kan desværre ses. Så skal jo gerne igang igen nu, men helst uden de skader... (gerne træning 3 gange i ugen) Nogen

der kan hjælpe?

Vh Rasmus

Der er blevet posted en milliard full body-programmer for nyligt, så find en af dem og fjern dødløft / squat.

Har du mulighed for at køre alternative øvelser, såsom Benpres, Lunges? Hyperxtensions osv.?

Av, det lyder da ikke godt

Hvordan kan du mærke symptomerne på brok?
Og kan det ikke holdes på plads med et bælte? Eller er det ikke det værd? - ved ik så meget om brok, men kunne godt tænke mig at vide lidt om det, da jeg har hørt nogle styrkeløftere snakke om at man nemt kan få det med de øvelser?

En "løsning" kunne evt. være at gøre som det bliver sagt - finde et full body og fjerne dødløft og squat, men til gengæld smide en god håndfuld core-træning ind for at styrke muskelkorsettet?

- Hyperextensions
- Deadlift twist
- Superman (hyperextensions på gulv)
- Russian twists
- Sidebends
- Diverse andre maveøvelser

Det giver nok ikke meget masse, men det kunne måske styrke de muskler der holder tarmene på plads

...
Så kunne det jo ske du kunne begynde lige så stille med dødløft og squat på et senere tidspunkt...

Vil se hvad jeg kan finde ja, men kunne være rart med et program der var bygget op om de øvelser. Alle programmer er jo næsten bygget op om squat og død:) Sys ikke jeg vil udfordre det, da jeg dengang prøvede at styrke musklerne i den sektion, men da jeg prøvede igen var det desavæære det samme:(

Træning uden dødløft og squat?

Brugere online