Hej BB.
Jeg skal til at genoptræne til kampsport igen og mangler et godt program til træne ved siden af min MMA og boksning.

Baggrund
Jeg har tidligere gået til boksning i et år, samt MMA i 6 måneder, hvorefter jeg begyndte at træne kampsport og eksplotivitets øvelser med 2 af mine venner i vores eget hjemmelavede "gym".
For snart et år siden var der en kedelig episode i byen, hvor jeg endte med at brække lillefingeren og fik skubbet min kno længere op i hånden. Efter 2 måneder med gips og 6 måneders genoptræning er jeg ved at føle mig klar til at starte igen.

Jeg tænker på nogen idéer til et træningsprogram ved siden af min kampsport, som foregår næsten hver dag, baserende på cardio træning. Jeg mangler nogen gode eksplosivitets øvelser og hjælp til hvilke dage jeg skal træne min krop på og om jeg skal træne fullbody eller 2 split.
I øjeblikket kører jeg crossfit og cardio kombinations øvelser ved siden af.

Jeg håber der er nogen der har erfaring med kampsport og tilhørende træning herinde, der kan hjælpe mig.

for ben kunne du måske http://www.youtube.com/watch?v=ughyun3r ... ideo_title

Kør et fullbody program, hvor du har fokus på styrke øvelser og eksplosive øvelser.
Så lav dødløft, squats og andre styrke relateret øvelser, og vægtløftnings øvelser for eksplosivitet, såsom frivend, pushpres og lign.

Videoen er en god hjælp

Og hvor tit skal jeg køre fullbody?

3 gange om ugen, du rammer kroppen på en anden måde med hård styrketræning, i forhold til kampsport træning, men lyt til din krop så du ikke over træner, det skifter meget fra person til person.

Perfekt, tak for hjælpen