Træningprogram.

Jeg er en knægt på 18 år, (lige blevet 18) - Og hel ny her på sitet.
Jeg har et problem, har været inde og læse meget her på siden, og ikke kunne finde nogen træningsprogrammer, hvor man træner Mandag, Tirsdag og Torsdag, da de er de eneste dage jeg har mulighed for at træne, grundet arbejde og skole.

Jeg er 1.82 høj, og vejer cirka 75. Grundet gymnastik, fodbold og meget løb, har jeg en forholdsvis lav fedtprocent, under 9% tror jeg jeg fik den målt til sidste år.

Ville høre om der var nogen friske BB'er herinde der kunne hjælpe en ung knægt med det?

MVH.
Stefan Vestergaard

Når du i forvejen dyrker både gymnastik, fodbold og løb så drop mandag og nøjes med at træne tirsdag og torsdag. Du skal passe på at din krop kan nå at restituere, således at du med for meget fysisk aktivitet ikke kommer i overtræning.

Tag et helt normalt 5x5 program, med fokus på de store basisøvelser, og hold dig til tirsdag og torsdag.

Et lille problen, går ikke til gymnastik mere, og fodbold er blevet til serie 6, så det er ikke meget, netop derfor jeg vil træne så meget jeg kan

Selvom det kun er fodbold, og det at du ikke er i stand til at træne 3 dage med 48 timers mellemrum eller i 2-split, vil jeg stadig mene du er bedst tjent med at træne to gange om ugen.

Eller også må du prioritere anderledes.

I dit tilfælde ville jeg træne 2-split mandag (bryst, skulder, triceps, mave) og tirsdag (ben, ryg, biceps) og så fullbody torsdag. Der skulle være fint tid til restitution.

Zynchro skrev:I dit tilfælde ville jeg træne 2-split mandag (bryst, skulder, triceps, mave) og tirsdag (ben, ryg, biceps) og så fullbody torsdag. Der skulle være fint tid til restitution.

Lyder fint ! Tror jeg vil prøve det af

!

Træningprogram.

Brugere online