Nu har jeg set mange skrive at det er vigtigt at træne musklerne mere end en gang om ugen, så vil jeg bare lige hører, hvordan kan det så være at programmet "masse og styrke - the doug hepburn way" lader til at virke? Er ingen klandring, jeg undre mig bare, og ønsker at vide hvorfor og hvordan

Hepburn bruger forskellige øvelser til at ramme de samme muskler, de forskellige dage..

Bare fordi du ikke træner bænk 2-3 gange i ugen, kan frekvensen på pecs stadig godt være 2-3..

I forbindelse med det program du henviser til, så er det følgende øvelser, der holder frekvensen på 2:

Dag 1 bruges hhv. BP/Inc BP og på dag 3 bruges mili press og CG BP.. Dette rammer i høj grad de samme ting, selvom presset rykkes mere op på skuldre, så er de samme muskler aktiveret, specielt gennem CG BP..

Ryggen har ikke helt samme frekvens, da den kun er med som stabilisator på dag 1, men tilgengæld har den større volumen på dag 4..

På samme måde er skulderen ikke primary mover på dag 1, men bliver det på dag 3, hvor bryst i stedet ikke er den primære..

Gav det mening?

the-QB skrev:Hepburn bruger forskellige øvelser til at ramme de samme muskler, de forskellige dage..

Bare fordi du ikke træner bænk 2-3 gange i ugen, kan frekvensen på pecs stadig godt være 2-3..

I forbindelse med det program du henviser til, så er det følgende øvelser, der holder frekvensen på 2:

Dag 1 bruges hhv. BP/Inc BP og på dag 3 bruges mili press og CG BP.. Dette rammer i høj grad de samme ting, selvom presset rykkes mere op på skuldre, så er de samme muskler aktiveret, specielt gennem CG BP..

Ryggen har ikke helt samme frekvens, da den kun er med som stabilisator på dag 1, men tilgengæld har den større volumen på dag 4..

På samme måde er skulderen ikke primary mover på dag 1, men bliver det på dag 3, hvor bryst i stedet ikke er den primære..

Gav det mening?

Ja det gjorde så, var også noget ala det jeg forstillede mig.. synes bare det lød som om at de skulle ha fuld fokus to gange om ugen, men det er jo så genialt.. Når ikke ryggen bliver ramt særlig meget andet end fredag, ville det så være en ide at smide en BOR ind om mandagen, så den bliver brugt som stabilisator, og så derfor lige får lidt stress?

Det kunne du godt ja.. ville jeg ikke se noget i vejen for

Klart jeg lige skal ha en BOR ind der så ;)