havde tænkt mig at starte på det her program fra næste mandag af. det ser således ud. evt nogle tilførelser ? kunne godt tænkte mig at træne en dag mere om ugen, hvordan syntes i den skulle se ud ?


Dag 1, (mandag) Bryst,Tricep
Skrå bænkpress 4x10
Bænkpres 3x10
Close grip bænkpres 3x10
Pullovers 3x10


Dag2(Tirsdag)Ryg/ben/bicep,mave
Squat 2x10
Barbell Front squat 2x10
Dødløft 3x10
Chin ups 3x10
Barbell Curl 3x10
Bent over Row 3x10
Hyperextensions 3x10
Mave,


Dag 3( torsdag) Skulder, Læg ,nakke,Mave
Military Press 3x10
Calf raises 3x10
Shrugs 3x10
Upright row 3x10
Mave,


Dag 4, (lørdag) Bryst,Tricep
Skrå bænkpress 4x10
Bænkpres 3x10
Close grip bænkpres 3x10
Dips 3x10

Hmm, hva har du kørt før?

Jeg ville da bare dele det op i 2 dage, så du kommer igennem alle muskler 2 gange

Fx som jeg køre

Ben,ryg,biceps og mave = dag 1

Bryst,triceps,skuldre og nakke = dag 2

Det har jeg fået rigtigt meget ud af

Og så køre mandag, tirsdag og så pause onsdag

så igen torsdag fredag. Så er men altid helt frisk til træning.

har for det meste kørt 2 split. er blevet lidt træt af det det , har os prøvet med fullbody men det er slet ikke mig, og et fullbody tager for lang tid syntes jeg

ja min bus køre hver time ellers skal jeg vente 45 mins , træner ca 50 min i øjeblikket

puha det lyder hårdt det tog os 2 timer dengang jeg kørte fullbody når det gik hurtigt

det her program ligger til overvejelse

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

okay tak for hjælpen, men så kan jeg ikke bruge excel dukumentet til noget vis den udregner det som 15 reps ?

eller skal jeg bare smide nogle flere kilo på der ?

Chickenkil skrev:eller skal jeg bare smide nogle flere kilo på der ?

Du kan også bare hente det her excel regneark:
http://www.motion-online.dk/hst2.xls

Det er 15, 10, 5 og 5!