Hej Bodybuilding.
Jeg kunne godt tænke mig lidt ekspert hjælp med træningsprogram.
jeg er 17 år gammel god form, altid dyrket meget sport.
jeg træner således her.
Hvor jeg ved være sæt stiger med 2.5 kg på være side, det passer med at sidste sæt kan jeg kun lige tage.
Ser det godt nok ud eller er der noget jeg skal lave om på?


Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 5sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Bill Starr's Fundamentprogram er et godt program!

Men er det iorden jeg stiger med 2.5 kg på være side, så det passer med sidste sæt kan jeg ikke tage mere end det?

bare nysgrerrig. hvorfor tager du ikke bare og køre med samme vægt i alle sæt?

jamen jeg spørger os til hvad jeg skal gøre, er ikke sikker på det er optimalt det jeg gør?

Du kan sådan set køre de 5x5 som du vil. Her på siden foreslås det at man bygger op til 5 RM, men du kan også bruge en anden opbygning, f.eks. med 5 sæt med samme vægt, eller 2 opbyggende.