Trænings program... ?

Hey alle sammen...

Jeg er ny her, og i det hele taget ny indenfor denne form for træning...

Jeg har brugt noget tid herinde og har prøvet at sætte et program sammen...

Dag 1/4 : Bryst / Skulder / Triceps / mave

Bænkpres - Lever chest press - Incline Bænkpres - military presses - behind neck press - Dumbbell lateral Raise - Weigthed Crunch...

Jeg har ikk endnu lavet mit program for dag 2 / 5, men vil træne ben / ryg / biceps der...

men hva si'r i til den første del af mit program..??? Very Happy

Som begynder vil jeg helst anbefale dig et fullbody program som dette:

Mandag + Fredag:

Squat
Bænkpres
Dips
DB/BB/ Yates Row
Chinups
Crunches

Onsdag:

Dødløft
DB incline bænkpres
Dips
DB/BB/Yates row
Chinups
Crunches

ok... tak for tippet... men hvis du kigger på programmet i sig selv hvorn ser det så ud..? Til evt. senere brug..!

og har dyrket kampsport og lign. hele mit liv. Er det stadig nødvendigt at starte med fullbody ?

Vognbjerg. skrev:ok... tak for tippet... men hvis du kigger på programmet i sig selv hvorn ser det så ud..? Til evt. senere brug..!

og har dyrket kampsport og lign. hele mit liv. Er det stadig nødvendigt at starte med fullbody ?

Ja synes stadig det er nødvendigt at starte med fullbody. Kampsport er trods alt noget mere kondi- og teknik præget end det er styrkepræget.

Synes ikke dit program er optimalt.
Synes et 2-split program bør ligne det her:

Dag 1+3

BB Bænkpres
DB/BB Incline bænkpres
Dips
DB lateral raise
Crunches

Dag 2+4

Squat
Dødløft (Du kan skifte mellem Squat og Dødløft på de 2 Ben/ryg dage hvis du synes det er for hårdt at kører dem begge i samme program)
Chinups
DB/BB/Yates row

Trænings program... ?

Brugere online