trænings program

Hey folkens.

Kunne godt tænke mig at hører erfaringer indenfor 2 splits / 3 splits programmer - hvilket folk hælder til?

og er det nødvendigt at holde off days hvis man kører 3-split?

Rakish skrev:Hey folkens.

Kunne godt tænke mig at hører erfaringer indenfor 2 splits / 3 splits programmer - hvilket folk hælder til?

og er det nødvendigt at holde off days hvis man kører 3-split?

Hvad er dit mål? Større styrke? Eksplosivitet? Bodybuilding?

styrke, og (selvfølgelig) bygge en masse muskelmasse på..
lige pt kører jeg 3-split og er egentlig meget godt tilfreds... der er bare en del delte meninger om man "behøves" offday på 3 split, så ville bare hører folks mening herinde..

Er af den mening at off-days altid er godt, for det er der du vokser. Hvor jeg til en begynder altid vil anbefale et program opbygget efter dagene; Mandag, onsdag og fredag.

Edit; Det skal lige siges at jeg til folk der starter i et center og som vil have min hjælp altid fra min hånd bliver guidet til enten StrongLifts eller Starting Strength.

Er af den opfattelse at et 2-split er bedre end et 3-split for en begynder (set i forhold til hypertrofi), grundet den større intensitet

skal lige siges jeg er ikke er begynder, men har trænet i 4 års tid..
men tak for svarende, det altid godt med flere synspunkter..

min personlig holdning er, at jeg klart hælder til 3 split i forhold til 2 split, da jeg føler jeg kan komme mere i dybden med de seperate muskelgrupper. men som sagt - flere øjne = flere synspunkter..

malte-8900 skrev:Er af den opfattelse at et 2-split er bedre end et 3-split for en begynder (set i forhold til hypertrofi), grundet den større intensitet

Det er vist begrænset hvor meget man kører tungere i et 2-split jf. med et 3-split.

Men det er ligemeget, for begyndere behøver ikke specielt høj intensitet eller udmatningsgrad for at respondere positivt. Faktisk er visse mennesker i så dårlig form, at en basal grundform er totalt fraværende og ethvert forsøg på at tiltvinge opbygning af masse er umuliggjort.

Frekvens, derimod, er en helt anden sag.

Der er motoriske bevægelsesmønstre der skal indlæres, og her er det gavnligt at træne ofte for at få dem ind på rygraden.

trænings program

Brugere online