Hej.
Jeg er meget ny til det med at træne osv. Men nu har jeg endelig fået tid og udstyret til det.
Det eneste jeg mangler nu er et godt trænings program. Det jeg søger mest efter er et program til bryst træning, men også gerne andet i form af træning til ben, skuldre osv. Jeg træner ikke i et fitness center, men derimod derhjemme. Så mulighederne er dog en smule begrænset.
Jeg har en trænings bænk, " http://www.harald-nyborg.dk/p2887/kilbe ... ningsbaenk " hvor der er mulighed for bænk press, anden bryst øvelse og træning af ben. (self. med vægtstang og vægte) Jeg har også et helt almindeligt sæt håndvægte, hvor man kan justere vægt skiverne og en pull up / chin up bar.

Er det bedst at have en dag, f.eks. mandag hvor man kun træner bryst, Onsdag kun ben, torsdag ryg osv. osv. Eller må man godt blande det sammen?

Nogle gode forslag til et trænginsprogram med de muligheder jeg har.
Bemærk venligst at jeg er ny til det med at træne så ønsker ikke et program som fuldstændig "voldtager" mig. ;)

Tak på forhånd!

Som nybegynder er det fordelagtigt at ramme en given muskelgruppe med en relativt høj frekvens. Det kunne fx. være et fullbody program 3 x pr uge.

Disko-D skrev:Som nybegynder er det fordelagtigt at ramme en given muskelgruppe med en relativt høj frekvens. Det kunne fx. være et fullbody program 3 x pr uge.

Lyder godt. Evt. et eksempel på et godt fullbody program?

Maxer.dk