trænings program til overkrop (1 års erfaring (begynder))

Jeg søger et godt og virkende træningsprogram til overkrop og kun overkrop.. og det skal virke i den forstand af at jeg bare skal ha' markeret mine muskler noget mere, any suggestions?

jeg er 18 år så hvad er bedst?

Altså ha kosten, søvn i orden og vælg en masse øvelser til overkroppen....
Og så ellers discopump derudaf så skal det nok komme med tiden....
MEn hva fedt er der i at ha en rigtig stor overkrop hvis man har et par kyllingelår?

MS 400 skrev:Altså ha kosten, søvn i orden og vælg en masse øvelser til overkroppen....
Og så ellers discopump derudaf så skal det nok komme med tiden....
MEn hva fedt er der i at ha en rigtig stor overkrop hvis man har et par kyllingelår?

jamen jeg har allerede store lår og muskler og kan tage 220 kg i benpres (eller hvad det nu hedder) som nok er meget normalt for en gammel fodbold og cykel sports mand?

Newbies Helpfile

viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Kig lidt rundt i artikelsektionen her på siden.

Hvis du gerne vil have mere markerede muskler, er en lav fedtprocent vejen frem. Nu ved jeg ikke hvordan din form er på nuværende tidspunkt, men det ville nok være en god ide at bulke op i et par måneder, for derefter at cutte fedtet væk = forøget muskelmasse med lavere fedtprocent.

Og det er selvfølgelig fordelagtigt at holde dig til færre større øvelser, frem for mindre og mere isolerende øvelser (med det ikke sagt at isolationsøvelser skal banlyses)

trænings program til overkrop (1 års erfaring (begynder))

Brugere online