Træningslog

156. Logbog indlæg

Cykelturen
13,6km(2x6,8km)

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
1x75kg
1x77,5kg
5x6x60kg

Dips
3x8xbw

BB military press
6x30kg
6x32,5kg
6x35kg

Cable crossovers(incline)
3x10x7,5kg

DB Lateral raises
3x10x7,5kg

EZ skullcrushers
10x27,5kg

DB curls
10x10kg

157. Logbog indlæg

Weak points + løb
Vil begynde at have weak point dage af og til bare for at få en smule balance, og eventuelt øge mine løft ved at fokusere på kædens svage led.

Cykelturen
13,6 km(2x6,8km)

Rotator cuff opv. + Chinups + broomstick dislocations(warmup)
5xbw

Lav incline DB press - mit øvre bryst og specielt min triceps er svag, så starter her.
10x20kg
6x25kg
6x27,5kg
5x30kg - og så var der ikke tungere dumbbells i Gørding center, det var okay for denne gang, men i fremtiden må jeg skifte til barbell med bænk under racket.

Høj incline DB press <- De sets blev lavet mellem lav incline DB press sets
8x20kg
6x22,kg

Tricep dips (close grip, elbows in)
10xbw
2x7xbw

Overhead EZ close grip tricep extension
10x17,5kg

Barbell wrist curls
2x12x17,5kg

Reverse barbell wrist curls
20x7,5kg

DB pullovers
3x8x20kg

Løb på løbebånd
1km

Løbetur udenfor
5km

I alt 6 km løb med løbebånd turen. Højt tempo, det var nødvendigt for at holde varmen udenfor.

Udstræk

Ankle flexions (cable)
2x20x5kg

158. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Sumo deadlift
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg

Fjollede lidt rundt med lidt olympisk løft.. på ansvarlig vis.

Clean & push press
2x40kg
1x50kg
1x60kg - lorte lockout, så næste set blev med jerk i stedet for push press

Clean & jerk
1x60kg easy, men vil arbejde på mit clean.

EZ upright rows
3x7x27,5kg

yesyes

159. Logbog indlæg

Upperbody - push dominant

Cykelturen til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg
1x82,5kg <- Gik oprindeligt efter 80, men havde mere styrke, så snuppede en skæv 82,5.
4x6x65kg

Incline DB press
6x20kg
5x25kg
4x30kg

EZ Skullcrusher
3x10x27,5kg

NG chinups
4xbw+20kg lol

Overhead triceps ext. (EZ CG)
12x17,5kg

Seated cable row (Underhand grip)
5x8x65kg

DB curls
3x10x10kg

DB bent over lateral raises/rear delt flyers
10x7,5kg

Lækkert - fedt med en periode hvor man kommer gennem nogle plateauer på de store løft.

160. Logbog indlæg

Løbetur
8 km

ingen kommentarer.. udover det var pisse koldt, og jeg lige har bemærket jeg manglede at logge 4 sets fra sidste workout som nu er skrevet ind.

161. Logbog indlæg

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
1x77,5kg
1x80kg

Høj incline DB press
3x5x27,5kg

Incline cable crossovers
12x7,5kg
2x10x7,5kg

Close grip bench press
10x10x40kg

Tager en pause fra træning indtil lørdag. Kan mærke mine led har brug for det.

162. Logbog indlæg

Løbetur fra i forgårs

Løbetur
8 km

ret koldt på trods af det ellers okay vejr på en torsdag eftermiddag.

163. Logbog indlæg

Lørdag formiddag - upperbody+løb - meget korte (ingen hvis muligt) pauser mellem sets - supersetting hele vejen. Masser af sets og forskellige øvelser. ingen styrkeparametre i dag.

Wide grip bench press
?x20kg
10x40kg
5x5x60kg

Seated cable row (underhand grip)
8x50kg

Bent over row(underhand grip)
4x5x60kg
6x60kg hovsa

Cable crossovers(decline)
3x8x12,5kg

Military press
5x5x30kg

Chins(neutral grip)
3x5xbw

DB Bent over lateral raises(reat delts)
2x10x6kg

DB front raises(laver dem aldrig, men gjorde i dag bare fordi..)
2x8x10kg

DB Lateral raises
2x8x7,5kg
10x7,5kg

Skullcrusher
3x10x27,5kg

DB curls
2x10x10kg

BB shrugs
15x60kg
15x80kg

Løbetur på løbebånd
2,5km

Løbetur udenfor
2,5km - ret koldt.. kun iført tanktop og shorts, men det var også dejligt så længe det bare var 2,5km

Har opdateret alle de gamle tal på min profil inklusiv signaturen med det episke citat.

164. Logbog indlæg

Havde aflyste timer i 3. modul i dag, så medbragte løbetøj i skole så jeg kunne løbe i de aflyste timer. Jeg løb først i hallen og tog derefter en tur udenfor. Glæder mig til at blive færdig med det der løbepis..

Løb indenfor
30 minutter

Løb udenfor
4 km (afmålt på MinLøberute)

stadig pisse koldt udenfor, fuuu

165. Logbog indlæg

Onsdag 12. december - olympisk løft

Cykel til center
13,6km (2x6,8km)

Opvarmning
5 minutters mobilitetsarbejde
?x20kg front squat
8x40kg front squat
?x20kg hang clean
?x40kg power clean
?x30kg push press
?x30kg split jerk

Clean and jerk
3x1x40kg
3x1x50kg
3x1x55kg
1x3x40kg
1x3x42,5kg
1x3x45kg

Barbell front squat
3x5x60kg

Close grip bench press
10x40kg
5x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
10x45kg

DB curls - fordi jeg er en bro
2x8x12,5kg

Mega fed træning. Jeg er dårlig til denne træningsform, men den er stadig klart favorit. Har i øvrigt anskaffet nye lowerbody klæder som sidder lidt bedre i squattet.

166. Logbog indlæg

Cykeltur til center
6,8km

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
1x80kg
6x65kg
3x70kg
10x60kg

Chinups
4x6xbw

Seated cable row (underhand grip)
3x6x68kg
10x50kg

DB pullover
2x8x20kg

Close grip bench press
5x60kg
3x65kg
1x70kg
1x72,5kg
10x50kg

EZ skullcrusher
2x8x27,5kg

DB curls Nok de mest stricte curls der nogensinde er udført i gørding center.. kan jeg godt lide at tro.
12x10kg
10x10kg
8x10kg

Rear delt flyers
2x10x7,5kg

Gåtur hjem lorte cykel
6,8km <- lars bjerrum approved

167. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Kom for at lave calf raises og vince gironda squats, og snuppede en lille deload på back squatten med i købet. Flere front squats of calf raises i fremtiden, jatak.

Opvarmning
?x20kg front sq
?x40kg front sq
?x20kg hang clean
?x20kg clean

Vince Gironda squat u. unracking(power clean fra gulvet til starposition)
5x40kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg

Barbell back squat
8x60kg
5x80kg
5x90kg

Calf raises
20x60kg
19x70kg
18x80kg
17x90kg
16x100kg
15x110kg
14x120kg
13x130kg
12x140kg
11x150kg
10x160kg

168. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6km (2x6,8km)

Wide grip bench press
?x20kg
5x50kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
3x70kg
2x72,5kg
2x75kg
6x60kg

EZ skullcrusher
5x27,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg

Tricep dips(CG)
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+10kg

WG Pulldowns
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Seated cable row (overhand grip)
15x40kg
15x42,5kg
15x45kg

DB curls
6x10kg
5x12,5kg
4x15kg
3x17,5kg

169. Logbog indlæg

Løbetur
11,6km

Ingen brok fra calf raises i forgårs.

170. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Chinups
6xbw

Wide grip pulldowns
8x55kg
8x60kg
8x65kg

Seated cable rows
5x6x68kg

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg
2x77,5kg
10x60kg

Incline DB press
3x6x25kg

Military press
6x30kg
6x35kg
5x37,5kg

Gemte lidt styrke til nogle front raises som jeg jo laver så sjældent

DB Front raies
6x10kg
5x12,5kg
10x7,5kg

Front raises m. vægtskive(double handed)
6x20kg

DB pullovers
10x22,5kg

EZ skullcrushers
3x8x27,5kg

DB curls
2x8x10kg

BB shrugs
10x60kg
10x80kg

Calf raises i legpress
20x70kg
19x80kg
18x90kg
17x100kg
16x110kg
15x120kg
14x130kg
13x140kg
12x150kg
11x160kg
15x170kg den var god

Burde nok have splittet denne træning i to - den ene del i dag og den anden i morgen, for det endte med en del sets. Faktisk fullbody minus hams, glutes, quads, erector og abs.. but who needs abs.

171. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x,6,8km)

Wide grip bench press
?x20kg
?x40kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
11x60kg

Incline DB press(høj)
5x25kg
5x27,5kg
4x30kg

Incline DB press(lav)
4x30kg lol igen

Seated rope row Hvorfor er der aldrig nogen der laver den? Den er fantastisk
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

DB pullovers
3x10x20kg

Dynamic pullups
12xbw

Pulldown
12x55kg

Lying tricep extension to forehead
2x10x27,5kg

DB curls
2x6x12,5kg

Sluttede af med lidt wrist curls, rotator cuff og et sæt crunches. Gider dem ikke, men føler jeg er nødt til det for at hjælpe mine tunge squats, front squats, power cleans, ect og forebyggelse af hyperlordosis. Kysser asfalten i morgen når det er en smule mere tempereret.

172. Logbog indlæg

Cykeltur til center
13,6 km (2x6,8km)

Front squat
5x60kg
3x5x70kg

Seated rope rows
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
5x60kg

Close grip bench press
5x60kg
3x65kg
2x70kg
12x40kg

Lying tricep extension to forehead
2x8x27,5kg

Upright rows
2x8x27,5kg

EZ curls
2x8x27,5kg

173. Logbog indlæg

Løbetur
22km

ingen kommentarer

Episk citat - meget godt valgt.

Hvordan går det fremad med dybden i squatten?

Nicolas Mathiesen skrev:Episk citat - meget godt valgt.

Hvordan går det fremad med dybden i squatten?

Jamen det går stille og roligt fremad - jeg øver mig i at holde en dyb squat bundposition og diverse statiske stræk af underkroppen og erector. Jeg er oven i købet blevet i stand til at lave en stiff legged deadlift som ikke ligner lort! Jeg er bare stadig afhængig af plader under fødderne i squat, for ellers kan jeg ikke rigtig presse gennem hælene når jeg kommer ned. Kører fortsat wide stance power squat

174. Logbog indlæg

Har fået et vægtløfterbælte i julegave som jeg legede lidt med i BOR. Den skal jeg nok få det sjovt med i Sq og DL

Bent over row
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg <- bælte herfra
6x70kg
6x72,5kg
6x75kg

Wide grip bench press
5x60kg
4x72,5kg
2x80kg
3x6x60kg

Close grip bench press
5x60kg
1x70kg
1x72,5kg

Lying tricep extension to forehead
3x8x27,5kg

175. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km(2x6,8km)

Random opvarmning
Hang cleans, mobilitet, lette military presses

Power clean
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg

Clean and jerk Ja, jeg lavede power cleans før c&j :oops:

1x40kg
1x42,5kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg

Front squat u. unracking (power clean til startposition)
5x60kg
5x62,5kg
8x65kg

Front squat
5x72,5kg
5x75kg <- bælte herfra
5x77,5kg
5x80kg

Calf raises
20x80kg
19x90kg
18x100kg
17x110kg
16x120kg
15x130kg
14x140kg
13x150kg
12x160kg
11x160kg
10x180kg
10x190kg
10x200kg

176. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6km (2x6,8km)

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
6x70kg den var god
3x75kg det var den ik
15x40kg <- langsomme faser, intet lockout og korte pauser herfra
5x10x40kg

BB Bent over row med bælte
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Seated rope row
5x10x50kg

Seated DB shoulder press
3x10x15kg

177. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13.6 km (2x6,8km)

30-45 sekunder pause mellem alle sets.. det hårdt, men sygt bloodflow i pecs, delts og arme.. og generelt god træning

DB incline press
5x10x17,5kg

DB seated shoulder press
7x15kg
6x15kg
5x15kg

Sternum pulldowns
2x15x45kg
3x10x45kg

DB pullover
8x17,5kg
10x17,5kg
12x17,5kg

DB posterior deltoid flyers
8x7,5kg
10x7,5kg
12x7,5kg

DB curls
2x10x10kg

178. Logbog indlæg

Løbetur
24 km

179. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km(2x6,8km)

Høj incline BB press
5x5x60kg

Dips
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+12,5kg
5xbw+15kg
8xbw

Seated DB shoulder press
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg

Upright rows
8x27,5kg
8x32,5kg
8x37,5kg

Seated rope rows
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Meadow rows
8x30kg
8x40kg
6x45kg

Decline lying tricep ext to forehead
6x30kg
6x32,5kg

DB curls
2x8x12,5kg

180. Logbog indlæg

*=Med bælte

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Power cleans
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg*
3x70kg*

BB goodmorning<- jeg sutter til targeting af mine hams
10x40kg
2x8x60kg

Wide stance front squat
3x8x60kg

Calf raises
20x90kg
19x100kg
18x110kg
17x120kg
2x16x130kg
15x140kg
14x150kg
13x160kg
12x170kg
11x180kg
11x190kg
15x200kg

Calf raises var gode. Næste gang bytter jeg goodmornings og front sq's ud med rack pulls.

181. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Instruerede min ven i lidt forskellige løft i dag. Næsten aldrig rørt en vægt før. Begyndelsen er altid rodet..

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
5x5x67,5kg

Dips
10xbw
6xbw+10kg
5xbw+12,5kg
5xbw+15kg

DB shoulder press
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg

Upright rows(EZ)
2x10x27,5kg

Lying tricep ext to forehead
5x27,5kg
2x5x32,5kg

Overhead EZ tricep ext
3x8x17,5kg

Incline cable crossover
2x10x7,5kg
10x10kg

Decline cable crossover
3x8x15kg

Måske lidt mange øvelser, men fint nok. 5x5 67,5kg pres var let, lidt mere jern næste gang.

182. Logbog indlæg

Cykeltur til og fra center
13,6 km (2x6,8km)

Wide grip bench press
?x20kg
5x60kg
3x5x70kg
15x40kg

Seated DB Shoulder press
3x5x20kg

Rack pulls sutter når ens straps er ødelagte, men prøvede alligevel
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
2x140kg
10x100kg

Close grip dips
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+12,5kg

Vertikal og horisontal pulls i morgen.

183. Logbog indlæg

Cykel
13,6 km (2x6,8km)

Sternum pulldowns
8x12x45kg

Meadow rows m straps, for det er simpelthen nødvendigt for mig :Â´)

3x6x60kg
2x5x70kg

Pulldowns og meadows var total oppositive. High rep, korte pauser, lange faser, god form på pulldowns. Få reps, høj vægt, enormt misbrug af momentum på meadows - Branch warren style..ish!

EZ-bar curls
8x27,5kg
2x5x37,5kg

Reverse EZ-bar curls
3x10x17,5kg

DB rear delt flyers
4x8x7,5kg

Cable rear delt flyers flotte mads foreslog disse, og de er faktisk fede!
10x2,5kg
2x7x5kg

Cable wrist curls(Double hand)
20x17,5kg
17x17,5kg
15x17,5kg

Reverse cable wrist curls(double hand)
17x10kg
2x15x10kg

Dope træning med dope musik i dag

Træningslog

Brugere online