Træningslog

266. Logbog indlæg

Cykel
13,6km(2x6,8km)

Wide grip bench press
8x60kg
5x75kg
5x80kg PR
5x75kg
5x75kg

Cuban press
3x7x40kg PR

OVH DB extension
10x25kg
10x25kg
10x25kg

EZ Preacher curls
3x10x27,5kg

267. Logbog indlæg

Cykel
13,6km (2x6,8km)

Front squats
8x60kg
9x82,5kg kinda PR, stadig let

High bar power squats
6x100kg
10x112,5kg PR
10x72,5kg cooldown set, min workout partners vægt

BB Bent over rows
5x5x80kg PR

NG Chinups
5x7xbw

Hittin dem PR's 2 days in row, nom' sayin

268. Logbog indlæg

Flyttede i mandags, så har ikke haft internet til at uploade mine træninger siden da. Heldigvis har skolen internet..

Høj incline WG press
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg

Cuban press
6x40kg
6x40kg
6x40kg

OVH DB extension
10x20kg
10x20kg
10x26kg

Concentration curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

269. Logbog indlæg

Front squats
8x60kg
10x85kg PR

High bar power squats
3x100kg
10x115kg PR
6x100kg

Bent over rows
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

PRs i Front squat og back squat to leg days i streg. Lækkert. Er ikke i tvivl om at jeg bliver ved med at øge min Front squat, den går godt for tiden.

270. Logbog indlæg

Preacher curls
10x25kg
11x25kg
11x25kg

CG bench
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB hammer curls
9x14kg
9x14kg
9x14kg

Supinated triceps pushdowns
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Reverse cable curls
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

OVH DB extension
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Single legged calf raises i legpress
20x60kg
20x60kg
20x60kg

BB wrist curls
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Dejligt med en arms&calves dag

271. Logbog indlæg

Pec deck (pre-exhastion)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lateral raises (pre-exhaustion)
10x8kg
10x8kg

Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cuban press
7x40kg
7x40kg
7x40kg

BB wrist curls
16x40kg
16x40kg
16x40kg

Calf raises i legpress
22x140kg
20x140kg
18x140kg

272. Logbog indlæg

Front squats
6x60kg
10x87,5kg PR

High bar power squats
3x100kg
10x117,5kg PR
5x100kg

Bent over rows
5x5x80kg

Calf raises
22x150kg
20x150kg
18x150kg

Får stadig PRs i squats.. Lækkert! Snupper en 10x90kg front squat næste gang!

273. Logbog indlæg

Bench press
6x60kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x70kg
7x70kg

Rimelig random bænk session, men fuck it

Cuban press
3x8x40kg PR

Pec deck
10x65kg
10x65kg

Lying triceps extension (til bag hovedet) - er ikke sikker på hvad EZ stængerne i FW vejer.
10x27,5kg (/30kg?)
9x27,5kg (/30kg?)
8x27,5kg (/30kg?)

Hercules curls - første gang jeg prøver disse.
3x12x10kg

Calf raises i legpress
30x110kg
30x110kg

274. Logbog indlæg

Brugte bælte på de tunge sets i dag, men satte 2 PR's, så det går nok... den der front squat går godt! Eksperimenterede lidt med noget ATG pause squats da jeg lavede back squats.

Front squats
6x60kg
6x80kg
10x90kg* PR
10x92,5kg* PR

ATG pause squats <- så dybt min mobilitet kunne håndterede og med stop i bunden.
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bent over rows
5x8x72,5kg PR

Glute-ham raises
10xbw-10kg
10xbw-10kg
12xbw-10kg

Calf raises i legpress
3x20x100kg - deload, men sådan er det jo

275. Logbog indlæg

Forsøgte mig med et smallere greb i dag. 1 minut+/- pause mellem alle sets i dag udover det sidste set bænk.

Bench press
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
8x60kg

Cuban press
5x5x40kg

Pec deck
12x60kg
12x60kg

Calf raises
3x25x100kg

Sluttede af med lidt reverse cable flyers og rotator cuff arbejde. Mest ekstern rotationer. Muligvis over- og underarme + calves i morgen. Dagen efter det - Front squats + dødløft. Nu ser vi...

276. Logbog indlæg

Lying triceps ext behind the head
3x11x27,5kg

Hammer DB preacher curls
3x10x12kg

Triceps pulldowns(supinated)
15x20kg
12x20kg
10x20kg

Cable curls(double dropset)
10x25kg -> 10x17,5kg -> 10x12,5kg

CG dips
3x10xbw

Calf raises i legpress - 4 sek eksentrisk
30x80kg
25x80kg
25x80kg

277. Logbog indlæg

Front squats
6x60kg
6x80kg
10x95kg PR
10x80kg
10x80kg

På trods af få sets blev jeg rimelig træt efter front squats. Stadig en lille PR. Håber på at få en 10 rep PR igen næste uge - måske før.

NCG pullups
5x8xbw

Pullups var gode - godt stretch i bunden og generelt god mind muscle connection.

278. Logbog indlæg

BB incline press - korte pauser, intet lockout, blablablabla
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg

Cuban press - samme er gældende her
5x40kg
6x40kg
7x40kg

Calf raises i legpress
3x25x130kg

BB wrist curls
3x20x40kg

279. Logbog indlæg

Lying triceps ext behind the head
9x30kg
9x30kg
9x30kg

EZ preacher curls
7x30kg
7x30kg
7x30kg

CG dips
11xbw
11xbw
11xbw

Reverse cable curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps pulldowns (supinated) - double dropset
6x27,5kg -> 6x20kg -> 8x15kg

Cable curls - double dropset
10x27,5kg -> 10x20kg -> 10x15kg PR

Wrist curls DB
3x20x12kg

Calf raises i legpress - double dropset
20x140kg -> 15x100kg -> 15x60kg

280. Logbog indlæg

Front squat
6x60kg
6x80kg
10x97,5kg PR
10x82,5kg

Går efter en 10x100kg front squat næste uge. Efter det bliver det svært at malke flere PRs ud af front squatten..

NCG pullups
3x10xbw

Facepulls
10x20kg
10x30kg
10x30kg

281. Logbog indlæg

DB bench press
10x18kg
4x8x26kg

EZ Upright rows
10x27,5kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Pec deck
10x70kg
10x70kg
10x70kg

282. Logbog indlæg

Incline DB press
10x18kg
8x22kg
9x22kg
10x22kg
11x22kg

Decline BB press
6x60kg
5x70kg
10x60kg
10x60kg

OVH rope extension
3x8x15kg

Triceps rope pushdowns
10x20kg
11x20kg
12x20kg

Reverse cable curls
8x25kg
8x25kg

Cable curls
10x30kg -> 10x22,5kg -> 10x17,5kg PR

Seated calf raises i smith
15x60kg
10x80kg
15x100kg
20x100kg

BB wrist curls
4x20x40kg

283. Logbog indlæg

Front squat
6x60kg
6x80kg
9x100kg PR - but not really.. 9. gentagelse var lidt en grinder, og jeg begyndte at ryste i mine knæer, og ville ikke ofre formen. Rackede den bare i stedet.. Det er fandeme også tungt at holde en 100kg i 9 gentagelser..
10x60kg

Bent over rows (supinated) - vild lat engagement.. prøver virkelig at få noget mere lower lats
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Upright rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Glute-ham raises
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
Laver dem snart uden assistance. Det bliver cool....

284. Logbog indlæg

Incline DB press
4x6x26kg easy

Decline BB press
3x10x60kg

Pec deck
2x10x70kg

Reverse cable curls
2x8x22,5kg

Cable curls
3x10x27,5kg

Cable pushdowns
3x12x22,5kg

Overhead DB ext
2x10x20kg

BB wrist curls
21x40kg
21x40kg

Seated calf raise
10x60kg
20x100kg

Calf raises i legpress
20x120kg -> 12x100kg -> 12x80kg

24 sets, fint nok. Mine wrist flexors har fået fine gains de sidste par uger.

285. Logbog indlæg

Supinated bent over rows
10x60kg
10x62,5kg
10x65kg
10x67,5kg
10x70kg

Volume PR i supinated BORs med 5x10 ascending vægt fra 60kg.

Upright rows
3x8x40kg

NCG chinups
4x7xbw

Rack pulls <- Uden straps - kørte til mit grip failede
10x60kg
10x80kg
M. shrug i toppen:
10x100kg
10x110kg
10x110kg

Rotary calf - korte pauser
12x50kg
12x45kg
12x40kg
12x35kg
12x30kg

286. Logbog indlæg

Incline BB press
5x7x60kg easy

Dips
12xbw
10xbw
8xbw

BB curls
6x8x30kg

OVH DB ext
10x20kg
10x20kg

Triceps pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rotary calf
12x40kg
12x55kg
12x50kg
12x45kg
12x40kg
20x35kg

BB wrist curls
3x23x40kg

287. Logbog indlæg

Alle øvelser i dag er øvelser jeg ikke er vant til. Prøver at omstrukturere mine bendage lidt.

Thrusters
8x40kg
9x40kg
10x40kg

Laver aldrig så mange gentagelser med thrusters igen.. Havde lyst til at ligge mig ned og dø, det er det rene selvmord.. Ellers fed øvelse hvis man alligevel træner delts samme dag som ben.

Leg extensions
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Leg curls
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg
12x60kg

Behind the neck pulldowns
10x40kg
10x50kg
10x60kg

288. Logbog indlæg

Bench press
8x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
10x60kg

Alternating hammer curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Triceps pushdowns
12x25kg
12x25kg
10x25kg -> 8x17,5kg -> 10x10kg

Cable curls
12x22,5kg -> 10x15kg

Rotary calf
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg
15x45kg

Pec deck
10x70kg -> 8x50kg

289. Logbog indlæg

Thrusters
5x40kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
PR

Forsøgte ikke på 5. gentagelse, men dog stadig en PR.

Supinated bent over rows
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Upright rows
10x40kg
10x40kg

Rack pull shrugs
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg* -> 10x100kg
*Straps på første del af dropsettet

Leg extensions
8x40kg
8x60kg
10x80kg

Leg curls
8x30kg
10x50kg
10x70kg

Rotary calf
20x40kg
20x40kg
15x40kg -> 15x30kg

Jeg ville genoverveje de kilo, du har skrevet på dine rack pulls :mrgreen:

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg ville genoverveje de kilo, du har skrevet på dine rack pulls

Det må du lige uddybe, for jeg synes det var en meget moderat vægt efter den rygsession - jo, man kunne godt lave rack pulls med en skive ekstra eller to, men det er mest en slags post exhaustion, ikke ligesom de dage jeg dødløfter ;)

290. Logbog indlæg

DB bench
10x18kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Incline BB
4x6x60kg easy

BB curls
6x30kg
6x40kg
6x40kg
10x30kg
lol gode curls

CG dips
12xbw
10xbw
10xbw

Pushdowns
12x25kg
12x25kg
15x25kg

291. Logbog indlæg

Thrusters
5x40kg
3x60kg
4x60kg
4x60kg - lockoutede ikke 5'eren..

Supinated bent over rows
3x12x60kg

Upright rows
3x8x40kg

Rack pull shrug
10x60kg
10x100kg
12x100kg
15x100kg

Leg extensions
8x40kg
8x60kg
12x80kg

Lying leg curls
8x20kg
8x30kg
10x35kg

Rotary calf
15x40kg
16x40kg
17x40kg
20x40kg

Jeg håbede på at kunne være lidt mere smooth i min levering af pointen, men du har fandeme skrevet 10 x 1300 kg, og det fandt jeg særdeles imponerende :lol:

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg håbede på at kunne være lidt mere smooth i min levering af pointen, men du har fandeme skrevet 10 x 1300 kg, og det fandt jeg særdeles imponerende

oh, jamen de var skam også rimelig grind :mrgreen:

Træningslog

Brugere online