Træningslog

292. Logbog indlæg

AM-træning i fredags

DB bench
10x18kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

Incline barbell
6x60kg
7x60kg
8x60kg
9x60kg

Pec deck
10x60kg
10x60kg

Alternating hammer curls
11x14kg
11x14kg
11x14kg

Triceps pushdowns - m svaj i ryggen, to skridt tilbage
12x27,5kg
11x27,5kg
10x27,5kg

293. Logbog indlæg

PM-træning i fredags. Havde meget tid den dag, og så er det jo lidt sjovere at give sig god tid til underarme og calves. Er desuden træt af altid at træne disse når man allerede er smadre,t og ikke har lyst til mange sets.

Barbell wrist curls
5x20x40kg PR

Reverse cable wrist curls
3x20x10kg
20x12,5kg

Calf raises i legpress
20x100kg
20x150kg
2x20x120kg
25x120kg

Seated calf raises i smith
12x50kg
20x90kg
20x110kg

Rotary calf raises
12x40kg
10x50kg -> 15x35kg

Måske lidt spil af tid med en forearms & calves træning når man cutter, men sådan er det jo. Der er nok alligevel kun få uger tilbage af mit cut.

294. Logbog indlæg

Incline DB press
10x18kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Decline BB press
10x60kg
10x60kg
9x60kg lol kunne ikke følge med de korte pauser

Barbell curls
10x30kg
6x40kg
10x30kg

Triceps pushdowns
15x25kg
12x25kg
10x25kg

Triceps kickbacks
2x10x8kg

295. Logbog indlæg

Supinated bent over rows
10x60kg
4x5x80kg
10x80kg PR massivt.. med momentum, men massivt

Thrusters
3x40kg
3x50kg
3x60kg
5x60kg

Upright rows
3x10x40kg

ATG Pause squats - bare for sjaw
5x60kg
5x80kg
3x100kg

Leg extensions
8x40kg
8x60kg
8x90kg
12x100kg PR - 100 kg er det maksimale i leg extension maskinen.. for let

Leg curls
20x40kg
12x60kg
15x60kg

Calf raises
3x30x100kg

296. Logbog indlæg

Bench press
5x60kg
5x60kg
5x5x75kg PR - er i hvert fald ikke faldet i styrke i mit cut (Y)

Pec deck
10x60kg
2x10x70kg

Alternating DB curls
3x10x14kg

Single arm triceps pulldowns fav. trisse ex.
15x5kg
10x7,5kg
15x5kg

BB curls
8x30kg
8x30kg

297. Logbog indlæg

AM træning torsdags - Delts & back

DB Shoulder press
10x18kg
10x20kg
8x22kg
10x18kg

Pronated bent over rows
10x60kg
10x70kg
8x80kg

NCG chinups
3x10xbw

Upright rows
6x45kg
6x45kg

Facepulls
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Rear delt flyers
10x5kg

298. Logbog indlæg

PM træning i torsdags - Legs

Front squats - wide stance
10x60kg
10x80kg

High bar wide stance power squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg -> 7x80kg -> 10x60kg .. dropsets i squat er killer

Leg extensions
8x40kg
8x80kg
8x100kg
10x100kg

Lying leg curls
12x30kg
12x30kg
15x30kg

299. Logbog indlæg

Incline BB press
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
10x60kg

Supinated bent over rows
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg

Front squats . wide stance
10x60kg
10x80kg

Wide stance high bar back squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg -> 8x80kg -> 11x60kg fuuark et klamt double dropset.. Fik den sygeste hovedpine halvvejs igennem.

BB curls
3x10x30kg

Single arm triceps pulldowns
3x15x5kg

300 Logbog indlæg

Træningen for et par dage siden - tager en pause i en uges pga exertion headaches som jeg får når jeg løfter tungt.. bahh

Lying leg curls (Pre-exhaustion)
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Wide stance stiff legged deadlifts <- den kan jeg faktisk rigtig godt lide, flere af dem
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg <- her fik jeg så første exertion headache, så jeg cuttede træningen i halv..

Decline BB press
10x60kg
8x70kg
8x70kg

BB curls
3x10x30kg

Random billedupdate - har været hjemme hos mine forældre fra i går til i dag, så tog selvfølgelig en refeed dag. Føler mig vildt bloated - Indtog måske dobbelt så meget i går som jeg ellers gør i mit lille cut. Taljen er den del større end den ellers er. Vægten er nede på 78 kg fordelt på 188 cm lige pt. Man kan faktisk se der er kommet en del mere definition på benene. Fokuserede lidt på at expose min anterior delt på dette billede, så der kom ikke så meget lats. Traps ser også små ud i den pose, men sådan er det jo.

<- That is the face expression of concentration

Følger lige med her

Det ser godt ud, Alex - god styrke og cutness!

301. Logbog indlæg

BB bench
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Lying triceps extension to forehead -> CG press
8x30kg -> 8x30kg
8x30kg -> 8x30kg

Single arm triceps pulldowns
2x15x5kg

Cable rope curls
2x12x25kg

Cable BB curls
15x20kg

302. Logbog indlæg

Lying leg curls(pre-exhaustion)
10x20kg
2x12x30kg

Wide stance stiff legged deadlifts <- Ingen exertion headaches på de tunge sets, wooo
8x60kg
8x80kg
8x100kg <- m. straps
8x110kg PR <- m. straps

Supinated bent over rows
10x60kg
3x6x80kg

NCG pullups
2x10xbw

Front squats - wide stance
10x60kg
10x80kg

Leg extensions
8x40kg
8x70kg
12x100kg PR - 100 kg er det maksimale i fitness world.. lawl

Cable upright rows
12x20kg
12x35kg

Ingen hovedpine i dag overhovedet! Lækkert. Gik let til den i front squats, men ville alligevel inkludere dem. Bryder mig ikke om at træne ben uden squats..

303. Logbog indlæg

Incline press
5x6x60kg <- Korte pauser

DB Shoulder press
10x14kg
6x22kg
7x22kg
10x18kg

Dips
3x12xbw

Cable curls
12x25kg
10x25kg
15x25kg
15x20kg

304. Logbog indlæg

Rygdag. Min nøgne morgenvægt er nu nede på 76,5 kg fra 81 siden cut startede. Vil snart have hakkede ben!

Straight arm pulldowns - Pre-exhaustion
10x20kg
10x25k
10x30kg

WG pullups - korte pauser
3x6xbw

Meadow rows
8x40kg
3x8x50kg

WG cable rows - proneret
3x12x50kg

DB pullover
10x18kg
10x22kg

Upright rows - cable
12x25kg
10x42,5kg

305. Logbog indlæg

Sumo cleans
2x60kg
3x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
1x70kg
1x72,5kg
1x75kg
1x77,5kg
?x60kg

Incline press
5x6x60kg

Supinated Bent over rows
10x60kg
4x5x80kg

Triceps pushdowns
2x10x25kg

Cable curls
2x10x25kg

306. Logbog indlæg

High bar power squat - wide stance
?x60kg
8x80kg
8x90kg
5x5x100kg

Lying leg curls
10x25kg
10x35kg
10x35kg

Leg extensions
8x40kg
8x80kg
10x100kg

307. Logbog indlæg

Thrusters
3x60kg
3x60kg
5x60kg

Supinated bent over rows
10x60kg
5x5x80kg

Bench press
10x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

BB curls
3x6x40kg

Lying triceps extension to forehead
3x10x27,5kg

Lækker træning med de gamle drenge fra Gørding!

308. Logbog indlæg

Incline press
4x6x60kg fik sygt meget syre i mit bryst, så gik let til den i dag

Squats
10x60kg <- front
10x80kg <- front
5x100kg <- back
7x100kg <- back
ligeledes blev det nogle hurtige 4 set squats. næsten ingen pause mellem de første 3 sets

Stiff legged deadlifts - wide stance
10x60kg
10x80kg
10x100kg <- straps på denne her

NCG chinups
2x10xbw

BB curls
2x4x40kg lol.. diskomfort i bryst under curls...

Overhead DB extension
20x16kg

Jaja.. cutter videre.

HEJ ALEX

NiklasLehmann skrev:HEJ ALEX

hay man

309. Logbog indlæg har et par træninger efterhånden jeg ikke har uploadet.. så må jeg vel til det

DB bench
10x20kg
10x24kg
8x26kg
7x26kg

Pec deck
3x6x70kg

Straight arm pulldowns
10x20kg
10x30kg

Cuban press
5x5x40kg

NCG pullups
10xbw
10xbw

Meadow rows
10x35kg
8x45kg
8x50kg

Straps på meadow rows, for de er simpelthen umulige uden

310. Logbog indlæg

Front squat - wide stance
10x60kg
10x80kg

High bar power squat - wide stance
10x90g
10x95kg

Lying leg curls
10x20kg
10x30kg

Leg extensions
10x40kg
10x70kg
10x100kg

Incline DB curls
3x10x12kg

CG bench
5x60kg
5x60kg
7x60kg
12x40kg

Single arm triceps pulldowns
2x15x5kg - ingen pauser mellem sets

311. Logbog indlæg

Pronated bent over rows
8x10x60kg dat volume.. min grip bliver faktisk ringe efter så mange reps

DB bench
10x18kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg

Hammer strength shoulder press - ganske normal maskine shoulder press. Den kan jeg godt lide. Første gang - bruger sjældent maskiner
10x+40kg
10x+50kg
10x+55kg

Upright rows - cable
12x20kg
15x30kg

312. Logbog indlæg

Front squat - wide stance
10x60kg
10x80kg

High bar power squat - wide stance
7x100kg
7x100kg

Stiff legged deadlifts - wide stance - straps på 100kgs
10x60kg
10x100kg
10x100kg

Bent over rows - pronated
10x60kg
10x60kg
10x70kg
12x75kg

DB bench
10x16kg
10x24kg
10x24kg
10x26kg

Hammer strength shoulder press - forsøger at få så meget lateral head som muligt..
10x+40kg
10x+50kg
10x+55kg
10x+55kg

Barbell curls
10x30kg - lol diskomfort i håndled, switchede til rope curls

Rope curls
12x20kg
15x20kg
15x20kg

Single arm triceps pulldowns - ingen pauser
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Rigtig fed træning i dag

313. Logbog indlæg

Straight arm pulldowns <- Pre-exhaustion
10x20kg
10x30kg

Pronated bent over rows
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

NCG pullups
10xbw
10xbw

Incline DB press
12x14kg
10x22kg
10x24kg
10x24kg

Dips
10xbw
10xbw

Hammer strength shoulder press - uden ryglæn - prøver at få mere lateral deltoids end anterior.
10x+40kg
10x+50kg

Ben og arme i morgen

314. Logbog indlæg

Lying leg curls
10x20kg
10x40kg
10x40kg

Front squat - wide stance
10x60kg
10x80kg

High bar power squat - wide stance
10x100kg

Rotary calf
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg -> 10x35kg

CG bench
3x8x60kg

Single arm triceps pulldowns
2x10x7,5kg

Incline hammer curls
3x8x14kg

315. Logbog indlæg

Bænk træning for et par dage siden.. Alle sets er med korte pauser <90 sek

Pec deck - pre-exhaustion
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bench press
7x60kg
5x70kg
4x70kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

316. Logbog indlæg

Fullbody fra i går. Ingen isolation til calves eller arme.

DB bench
10x20kg
10x22kg
10x24kg
9x26kg lol

Front squat - wide stance
10x60kg
10x80kg

High bar power squat - wide stance
5x100kg
10x100kg

Pronated bent over rows
10x60kg
6x80kg
6x80kg

Hammer strength shoulder press - w/o back support. Fokus på lateral head.
10x+40kg
10x+50kg
10x+50kg

Træningslog

Brugere online