Træningslog

421. Logbog indlæg

Træning mandag d 9. december

Front squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg

Rotary calf raises
10x30kg
10x40kg
10x65kg
12x55kg

Straight arm pulldowns
15x20kg
12x25kg
10x30kg

Pulley rows - supinated grip
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
15x35kg

Preacher hammer curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Barbell curls
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lateral raises - seated
10x12kg
10x12kg -> 6x12kg m bøj i albuen

Barbell wrist curls
10x30kg
15x50kg
15x50kg

Reverse wrist curls
124809xrandom

422. Logbog indlæg

Træning i onsdags

Sumo deadlift
3x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg - straps og bælte herfra
1x160kg
1x170kg yeah
1x160kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Pendlay rows
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Straight arm pulldowns
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Pulley facepulls
8x30kg
12x20kg
8x30kg

Seated hammer curls
10x16kg
10x16kg

Hercules curls
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg

423. Logbog indlæg

Overhead press
?x20kg - military
5x30kg - military
5x40kg - military
5x50kg - military
5x55kg - military
5x52,5kg - military
5x50kg - military
5x45kg - military
5x40kg - klokov m lidt momentum i bunden
5x40kg - klokov m lidt momentum i bunden

Decline Barbell Press
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x70kg

Incline DB press
10x16kg
8x22kg
8x22kg

Skullcrushers bag hovedet
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Calf raises i legpress
10x100kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg

424. Logbog indlæg

High bar squat
5x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

NCG pulley rows
10x30kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Barbell curls
6x30kg
7x40kg
7x40kg
10x30kg

425. Logbog indlæg

DB bench
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Hammer strength shoulder press
8x+50kg
8x+60kg
6x+70kg
6x+70kg
10x+40kg

Incline hammer strength press
8x+40kg
6x+80kg
8x+60kg
10x+40kg
12x+40kg
15x+40kg

Skullcrushers bag hovedet
10x10x20kg - lette - lidt tungere næste gang..

426. Logbog indlæg

Træning i aftes. Var presset tidsmæssigt, så det blev ikke til så mange sets som forventet.

Sumo Deadlift
5x60kg
3x100kg
4x120kg
2x140kg - bælte her fra
1x160kg - straps her fra
1x172,5kg - rimelig let alligevel - 175 næste gang, som gerne skulle være indenfor rækkevidde uden for meget anstrengelse.
3x160kg
3x150kg
5x140kg
5x140kg

Pendlay row
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Barbell curls - 2 minutter mellem alle sets
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Så cyklede jeg hjem og lavede wrist curls, lel

Seated DB wrist curls
4x20x10kg (er rimelig sikker på den er 10 kg. Medmindre stangen er mere end 2,5kg..)

427. Logbog indlæg

Barbell decline bench
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB shoulder press
6x14kg
6x20kg
De første 2 sets lavede jeg seated, resten lavede jeg stående for første gang, woo
6x14kg
6x18kg
6x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

DB pullover
10x22kg
10x28kg
10x28kg

Skullcrushers bag hovedet
9x10x25kg Graduelt kortere pause mellem sets

428. Logbog indlæg

Sumo Deadlift
?x60kg
3x100kg
1x140kg bælte på
1x160kg straps på
1x175kg den gik sgu meget flydende
1x160kg
3x140kg

DB rows
10x28kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Cable pulldowns
10x60kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg

Front squat - sumo stance
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Incline hammer curls
8x14kg
8x16kg
8x18kg

429. Logbog indlæg

Vejrup træning. Holdte vægten nogenlunde lav i dag.

Barbell flat bench press - tusind år siden jeg sidst har lavet flad bænk med stang
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Seated barbell military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skullcrushers til baghovedet
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x30kg

430. Logbog indlæg

Vejrup træning sidste uge, som jeg endnu ikke har logget. Øvede teknik i konv DL, som jeg sutter til. Følte mit lidt sløj, så det var bare en let træning.

Conventional Deadlift - Strapless, beltless, uden VL-sko. Faktisk nøgen..
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x100kg

og så julefrokost.

431. Logbog indlæg

Træning sidste uge

Decline Barbell press
10x60kg
6x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Standing DB press
8x14kg
6x20kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Incline NG DB press
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Skullcrushers til baghovedet
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg -> 10x30kg cg bench

432. Logbog indlæg

Træning i går. Elendige squats, men konv DL var let som smør. Too bad mit greb stadig er ringe, så det er jeg begrænset til. Valgte nemlig at køre strapless, selvom jeg havde dem med.

High bar squat
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
4x100kg

Conventional Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg

Seated calf raises i smith
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Pulley rows
6x30kg - pronated wide grip
6x40kg - pronated wide grip
6x50kg - pronated wide grip
6x60kg - pronated wide grip
12x30kg - neutral close grip
12x40kg - neutral close grip
12x50kg - neutral close grip

Supinating DB curls
6x12kg
6x16kg
6x20kg
6x18kg
6x16kg
6x14kg
10x12kg

433. Logbog indlæg

Træning i aftes

Decline Barbell press
5x60kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Standing DB press
6x16kg
6x20kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Incline NG DB press
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB pullovers
10x16kg
10x20kg
10x24kg

Overhead DB extensions
10x16kg
10x20kg
10x18kg

Masser af sets decline bænk.. dejligt

AlexUldahl skrev:1. Logbog indlæg

Woodchopper
1x12 17,5 kilo
1x12 17,5 kilo
1x12 20 kilo
1x12 20 kilo

Barbell core rotations
1x16 35 kilo
1x16 30 kilo
1x16 30 kilo

Side crunch m. håndvægt
1x16 17,5 kilo

Decline crunches (20 grader minus vinkel)
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Weighted crunches
1x10 45 kilo
1x10 40 kilo
1x12 35 kilo
1x12 35 kilo

tror jeg er gået ind i en forkert side. det er det værste trænings program jeg nogensinde har set!
høre du træner udholdenhed, god ide MEN lav deadlift og squat og invester i en Prowler.

Hangu13 skrev:
AlexUldahl skrev:1. Logbog indlæg

Woodchopper
1x12 17,5 kilo
1x12 17,5 kilo
1x12 20 kilo
1x12 20 kilo

Barbell core rotations
1x16 35 kilo
1x16 30 kilo
1x16 30 kilo

Side crunch m. håndvægt
1x16 17,5 kilo

Decline crunches (20 grader minus vinkel)
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Weighted crunches
1x10 45 kilo
1x10 40 kilo
1x12 35 kilo
1x12 35 kilo

tror jeg er gået ind i en forkert side. det er det værste trænings program jeg nogensinde har set!
høre du træner udholdenhed, god ide MEN lav deadlift og squat og invester i en Prowler.

Prowler er det bedste udholdenheds udstyr jeg kender.

Hangu13 skrev:
Hangu13 skrev:
AlexUldahl skrev:1. Logbog indlæg

Woodchopper
1x12 17,5 kilo
1x12 17,5 kilo
1x12 20 kilo
1x12 20 kilo

Barbell core rotations
1x16 35 kilo
1x16 30 kilo
1x16 30 kilo

Side crunch m. håndvægt
1x16 17,5 kilo

Decline crunches (20 grader minus vinkel)
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Weighted crunches
1x10 45 kilo
1x10 40 kilo
1x12 35 kilo
1x12 35 kilo

tror jeg er gået ind i en forkert side. det er det værste trænings program jeg nogensinde har set!
høre du træner udholdenhed, god ide MEN lav deadlift og squat og invester i en Prowler.

Prowler er det bedste udholdenheds udstyr jeg kender.

Du læste min første loggede træning nogensinde fra da jeg havde trænet i 2 måneder, og ikke anede hvordan jeg skulle strukturere det stads.

Fik taget disse to billeder for ca 2 uger siden. Den nøgne morgenvægt efter toiletbesøg siger 82 kilo.

434. Logbog indlæg

*= m bælte og straps

Sumo Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg*
1x160kg*
1x170kg*
1x177,5kg*
1x180kg* - Følte mig lidt som en boss. Næste uge snupper jeg en 182,5.
3x160kg*
5x140kg*
10x100kg

Front squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg*

NCG pulley rows
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Wide grip pullups
6xbw
6xbw
6xbw
lol.. havde ikke rigtig lyst til pullups, så jeg stoppede bare der.

Cable curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Planken
1x1 minut
1x1 minut

Yeah. I morgen tidlig laver jeg noget push. Nogenlunde samme skubbe routine som de sidste to gang. Er blever glad for:
Decline barbell press
Standing DB press
Incline NG DB press
DB Pullover
Valgfri triceps øvelse

Nøjagtig i den rækkefølge. Jeg laver måske små justeringer, såsom paused decline press i stedet for touch and go.

435. Logbog indlæg

Paused Decline Press
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Standing shoulder press
10x12kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Incline NG DB press
10x18kg
10x24kg
8x24kg

Seated cable flyers
10x10kg
10x14kg
10x18kg

Rope pushdowns
10x20kg
10x26kg
10x26kg

Single arm neutral grip pulldowns
10x6kg
10x6kg
8x12kg

436. Logbog indlæg

Paused decline bench
5x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bælte på 100kg sets

Conventional Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x120kg

Sumo Deadlift
5x120kg
5x120kg

NCG pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Upright rows
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

One arm barbell curl - var jeg bare nødt til at prøve hehheheh
8xstang
8xstang
8xstang

DB kickbacks
8x12kg
12x8kg
20x7kg

437. Logbog indlæg

Paused decline bench
5x5x87,5kg

High bar squat - prøvede med smallere fodplacering
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Stiff legged deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg - mit greb blev kritisk

Paused incline bench
6x5x60kg

NCG pulley rows
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Facepulls i pulley
3x12x20kg

Skullcrushers bag hovedet
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Supinating DB curls
8x12kg
8x18kg
8x16kg
8x14kg

438. Logbog indlæg

Splittede det som ellers ville have været en fullbody i dag op til to træninger. Mere energi til dødløft i morgen, ja tak.

Paused decline bench
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Har ikke fået markeret PRs i et stykke tid, men der var i hvert fald en her. PR

Paused incline bench
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Hammer strength shoulder press - Wide grip, uden tilbagelæn med ryggen.
8x+40kg
8x+60kg
8x+60kg
8x+60kg
8x+60kg
8x+60kg

Unilateral triceps pushowns
10x8kg
10x12kg
6x16kg -> 10x10kg

Seated lateral raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg

AlexUldahl skrev:
Hangu13 skrev:
Hangu13 skrev:
AlexUldahl skrev:1. Logbog indlæg

Woodchopper
1x12 17,5 kilo
1x12 17,5 kilo
1x12 20 kilo
1x12 20 kilo

Barbell core rotations
1x16 35 kilo
1x16 30 kilo
1x16 30 kilo

Side crunch m. håndvægt
1x16 17,5 kilo

Decline crunches (20 grader minus vinkel)
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Weighted crunches
1x10 45 kilo
1x10 40 kilo
1x12 35 kilo
1x12 35 kilo

tror jeg er gået ind i en forkert side. det er det værste trænings program jeg nogensinde har set!
høre du træner udholdenhed, god ide MEN lav deadlift og squat og invester i en Prowler.

Prowler er det bedste udholdenheds udstyr jeg kender.

Du læste min første loggede træning nogensinde fra da jeg havde trænet i 2 måneder, og ikke anede hvordan jeg skulle strukturere det stads.

Så undskyld da.

Hangu13 skrev:
AlexUldahl skrev:
Hangu13 skrev:
Hangu13 skrev:
AlexUldahl skrev:1. Logbog indlæg

Woodchopper
1x12 17,5 kilo
1x12 17,5 kilo
1x12 20 kilo
1x12 20 kilo

Barbell core rotations
1x16 35 kilo
1x16 30 kilo
1x16 30 kilo

Side crunch m. håndvægt
1x16 17,5 kilo

Decline crunches (20 grader minus vinkel)
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight
1x15 Bodyweight

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Weighted crunches
1x10 45 kilo
1x10 40 kilo
1x12 35 kilo
1x12 35 kilo

tror jeg er gået ind i en forkert side. det er det værste trænings program jeg nogensinde har set!
høre du træner udholdenhed, god ide MEN lav deadlift og squat og invester i en Prowler.

Prowler er det bedste udholdenheds udstyr jeg kender.

Du læste min første loggede træning nogensinde fra da jeg havde trænet i 2 måneder, og ikke anede hvordan jeg skulle strukturere det stads.

Så undskyld da.

439. Logbog indlæg

Sumo deadlift
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg - straps+bælte på
1x175kg
1x182,5kg PR
3x160kg
5x140kg
10x100kg - af med straps og bælte igen

Front squat
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Planken
2x1 minut

Reverse crunches
2x10xbw

Barbell curl
4x10x30kg

440. Logbog indlæg

Decline barbell press - touch n go. Kørte med få reps for første gang i lang tid
5x60kg
5x80kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg PR

Spotteren påstod han ikke rørte stangen, men holdte hænderne under. 110'eren var grind. 107,5'eren var nem.

Shoulder press standing
8x14kg
8x18kg
8x22kg
5x26kg - grippede den ene håndvægt for langt inde, så det blev lort haha
8x24kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x25kg -> 3x25kg supinerede triceps pulldowns

1x182,5kg PR

Tillykke! Flot lavet!

b000t skrev:1x182,5kg PR

Tillykke! Flot lavet!

Mange tak!

441. Logbog indlæg

Træning søndag eftermiddag. Var usædvanlig træt, men kæmpede mig gennem et træningspas alligevel.

High bar squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Wide grip pronated pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Hammer strength legpress
8x+120kg
8x+160kg
8x+200kg

Ifølge min hukommelse var der også et set på +240 kg. Har ikke noteret den ned, så den bliver ikke uploadet.

Pronated bent over rows
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline hammer curls
8x14kg
8x12kg
8x12kg

Gik i seng ved 9-tiden den aften, og stod op klokken 20 minutter over 7....

442. Logbog indlæg

Military press
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Det blev for let med 2 reps per set, så uppede den til triples. De 10 sets føltes ikke som mange alligevel.

Paused decline bench
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Incline cable crossovers
10x10kg
10x10kg
15x10kg

Standing overhead DB extensions
10x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningslog

Brugere online