Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030456 indlæg i 86756 emner

37 nye indlæg i dag


Online
I alt: 514
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Træningsopstart d. 16/10-2009

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænkpres
1x8@42 - Opvarmning

1x5@62
1x5@72
1x5@77
1x5@82
1x5@92

Dødløft
1x8@32 - Opvarmning

5x5@92

DB Incline
1x8@22 - Opvarmning

3x8@32

Bent over Rows
3x8@48

Millitary press
3x8@38

Chinups
3x8@BW

Dips
2x8@BW + 20 kg

1x8@BW

DB Curls
2x8@17
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1000m roning på 2:36

3 km løb (250 kcal forbrændt ifølge løbebåndet)

Tabata bænkpres
5x20 sec @ 30 kg

Biceps curls
3x8@20 kg
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkomme tilbage Frost :8

Hvad er målsætningen for tiden? :)
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hva delen!! Dig igen :D

Bliver godt at se nogle træninger fra dig.

Står den stadig på amerikansk bold?
Lift until you see God !
___________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn´t
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2181
Tilmeldt: 10. jan 2008, 20:58
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fjerritslev Motioncenter
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 6/11-2009

2-Split (Torsdag og Fredag)

Bænkpres:
1x8@42
1x5@62
1x5@72
1x5@82
2x5@92

DB Skulderpres
1x8@17
3x8@22

DB Incline
3x8@30

Millitary press
3x8@32

Pushdown (cable)
3x8@60

Dips
3x8@BW

Træk til bryst (cable)
3x8@55
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB BP

1X8@37
2X8@42

DB SHOULDER PRESS

1X8@22
2X8@27

DB INCLINE

1X8@32
1X8@25
1X8@32

MILLITARY PRESS

3X8@42

CABLE CROSS-OVER

3X8@20

DB LATERAL RAISES

4X10@10

CG BP

5X5@72

WEIGHTED DIPS

1X5@15
1X5@25
1X5@30
1X5@35
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB BP 1x6@37 + 3x6@42
BOR 4x12@62
DB INCLINE 1x6@37 + 1x6@35
LAT PULLDOWN 3x8@55
CALBE FLYERS 3x8@17,5
DB LAT RAISES 3x10@10
BB CURLS 3x8@38
DB CURLS 3x8@15
DB SHRUGS 3x10@25
CRUNCHES 3x20@BW

Cardio: 10 min løb (12 km/t) + 10 min cykling
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RACKPULLS 5x5@92, 112, 122, 132, 142
DB BP 1x8@42 + 1x8@47 + 1x8@42
BOR 4x12@62
DB INCLINE 3x12@32
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SQUAT 1x6@82, 1x6@92, 2x6@102
BB BP 1x12@62, 1x6@72, 1x6@82, 1x6@92, 1x6@102
DB INCLINE 1x12@30, 1x10@35, 1x8@35
BB BOR 1x12@42, 1x10@62, 1x8@67
CHINUPS 3x8@BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SQUAT 1x15@72 + 2x8@87
DE DL 12x1@112
CABLE ROWS 3x10@60
GOODMORNINGS 3x8@52
CHINUPS 3x9@BW
CURLS (SUPER-SET) 3x12
ABS (CRUNCHES)
GLUT. MED. + HAMS (UDSTRÆKNING)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB BP 1x15@72, 2x8@90
MILLITARY PRESSES 1x10@30, 3x10@45
DB LATERAL RAISES 3x10@10
BB UPRIGHT ROWS 3x10@30
DB BENT-OVER RAISES 3x10@10
BB CG BP 3x12@62
TRICEPS (SUPER-SET)
CHRUNCHES 4X25@BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL 1x12@72 + 2x8@112
DE SQUAT 1x12@42 + 8x2@82
BB BENT-OVER ROWS 1x12@52 + 3x10@72
BB GOODMORNINGS 1x8@42 + 2x8@62
CHINUPS 3x9@BW
LEG CURLS (CABLE) 3x10@30
BICEPS CURLS (SUPER-SET) 1x15, 1x12, 1x10
WRIST CURLS 3x10
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DE BB BP: 1x15@42 + 8x3@84
DB INCLINE: 1x10@37 + 1x10@ 42 + 1x10@ 39
DB DECLINE: 3x10@30
EXTENDED DUMBELL RAISES (BENT-OVER, FRONT, LATERAL): 3 sæt (10,8,6 reps) @ 10
BB UPRIGHT ROWS: 3x12@28
CG BP: 2x10@72 + 1x8@77
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kardio: 6 km løb + 500 meter brystsvømning + ABS
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB BP: 1x15@34 + 1x6@40 + 1x6@45 + 1x6@48 + 1x6@45
PUSH PRESS: 3x10@50
BB INCLINE: 3x8@80
DB RAISES EXT: 10 kg
BB UPRIGHT ROWS: 2x10@28 + 1x8@33
CABLE FLYES: 4x10@20
CG BP: 3x10@80
TRICEPS (SUPER-SET)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu en hård træning under diæt!

SQUAT: 1x8@50 + 3x6@92,5
DE DL: 12 singles (100, 120, 130, 130, 140, 150, 140, 140, 100, 100, 100, 100)
CABLE ROWS: 3x10@65
WIDE GRIP PULLDOWNS: 3x10@60
CHINUPS: 3x10@BW
CURLS (SUPER-SET): 3x15 + 3x12 + 3x10 + 3x8

Kardio: Stepmaskine 15 min + 10 km cykling
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL: 1x8@100 + 2x8@115
DE SQUAT: 1x8@50 + 8x2@80
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP: 1x12@72(TUT) + 2x8@92 + 1x12@72 (TUT)
DB BP: 3x10@35
MILITARY PRESS: 3x10@38
EXT. DB RAISES: 3 sæt x 10 reps (10-8-6)
CG BP: 3x10@67
TRICEPS SUPER-SET: 3x10
ABS WHEEL: 3x8
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL: 1x5@100 + 1x5@120 + 1x5@130 + 1x5@150 + 1x5@130
DE SQUAT: 8x3@80
BB BENT-OVER ROWS: 3x10@60
CALF PRESSES: 3x10@200
CABLE ROWS: 3x10@65
CABLE PULLDOWNS: 3x10@60
BICEPS (SUPER-SET): 12-10-8
ABS: 4x25 CRUNCHES

5RM PR PÅ DL :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedtprocenten er på vej den rigtige vej, som er nedad! :)
Vedhæftede filer
Skærmbillede 2012-05-09 kl. 19.11.20.png
ABS 1/5/2012
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB BP: 1x5@80 + 1x5@90 + 1x5@100 + 1x1@110 + 1x1@115
DB INCLINE: 1x10@36 + 1x10@39 + 1x2@42 + 1x10@32
DB EXT. RAISES: 3x10
UPRIGHT ROWS: 3x10@30
TRICEPS (FRENCH PRESS + CG BP) SUPER-SET: 3x10 + 3x8 @ 30
CABLE PUSHDOWN: 3x10@65
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter træning blev der handlet STORT ind :-)
Vedhæftede filer
Skærmbillede 2012-05-10 kl. 17.13.00.png
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SQUAT: 1x5@80 + 1x5@90 2x5@100 + 1x5@110 (muligvis 5rm pr :dope:) + 1x8@80
BB BENT-OVER ROWS: 3x10@60
CALF RAISES: 3x10@200
CABLE PULLDOWNS: 3x10@60
CHINUPS: 3x10@BW
CURLS (SUPER-SET): 3x10@16 (DB) + 3x10@15 (BB)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kardio: 5 km løbetur (slow-pace, ca. 160 BPM gns.)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kardio: 6 km løbetur (fast-pace, ca. 170 BMP gns.) Tid: 24:00
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB BP: 2x8@42 + 2x6@47
MILLITARY PRESS: 3x10@45
DB INCLINE: 3x10@32
DB EXT. RAISES: 3 set
CABLE FLYES: 4x10@20
UPRIGHT ROWS: 3x10@32
FRENCH PRESS <> CG BP (EXT.): 3 set á 32
CABLE PUSHDOWN: 3x8@65
DB SHRUGS: 3x10@47
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SQUAT: 1x8@72 + 1x5@92 + 2x5@102 + 1x5@112
DE DL: 8x3@82
GOODMORNINGS: 3x10@42
CABLE ROWS: 3x10@60
WIDE-GRIP PULLDOWNS: 3x10@50
CHINUPS: 3x11@BW
CURLS (SUPER-SET): 3 sæt
DB CURLS: 3x10
ABS: 3x12 (crunches + skrå)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kardio: 6 km løb (gns. BPM 166)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB BP: 1x8@72 + 2x5@92 + 2x5@102 + 1x3@112
DB SHOULDER PRESS: 3x10@25
DB INCLINE: 3x10@35
UPRIGHT ROWS: 3x10@40
CABLE FLYES: 3x10@22,5
DB EXT. RAISES: 3x10@10
TRICEPS SUPERSET (CG BP - FRENCH PRESS): 3x8+10@40
PUSHDOWN DROPSET
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL: 1x5@90 + 1x5@110 + 1x5@130 + 1x5@140 + 1x5@150
DE SQUAT: 8x3@80
BOR - CHINUPS (SUPER-SET): 4x10@60 + BW
GOODMORNINGS: 3x8@50
DB CURLS - BB CURLS (SUPER-SET): 3x10
CALF RAISES: 3x12@75
ABS: SIDE CRUNCHES@BW
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster