Jeg har nu kørt med den samme træningsplan i 3 måneder, der er dog sket en stor forskel, men tror det er tid til at komme videre for at variere lidt.. Jeg skal dog bruge lidt hjælp til en træningsplan.. Hvis nogen gider at smide et indlæg ind, med en træningsplan som passer til min højde og vægt ville det være perfekt.
Jeg er 1.87 Høj, vejer 88 KG. og har en fedt procent på 15 og falder stærkt da jeg har en stabil kostplan. Startede på 23% for 3 Måneder siden . Mit mål ville være mellem 10 og 12%.

Min tidligere trænings plan har set sådan ud:
Biceps/Ryg
Chinups. 5 Sæt 6 Rep.
Træk til bryst. 5 Sæt - 8rep/7Rep/6Rep/5Rep/8Rep
Rowing. 3 Sæt 8Rep.
Biceps Curl 4 Sæt 8 Rep.
Hammer Curl 3 Sæt 8 Rep.

Bryst/Skulder/Triceps
Bænkpres. Pyramide Sæt.
Skråbænk. 3 Sæt 8 Rep.
Skulderpres. 3 Sæt 8 Rep
Skulderløft. 3 Sæt 12 rep.
Franskpres. 5 Sæt 8 Rep.
Dips 3 Sæt 8 Rep.

Ben.
Squat. 5 Sæt 8 Rep.
Launches 3 Sæt 8 Rep.
Benløft 3 Sæt 8 Rep.
Benpres 3 Sæt 8 Rep.
Læg 3 Sæt 8 rep.

Løber og dyrker meget cardio ved siden af forresten .

Du mangler som sagt en gratis personal træner

Jeg er 85kg 1.86cm og jeg fik rigtig gode resultater med Jim Stoppani's Shortcut to Size.
Google it, den er god.

Tak du, jeg tjekker det lige ud. .