Træner 3 split 6-7 gange om ugen

Dag 1 - Bryst triceps
Bænkpres 5x5
Skråbænk 3x10/8
Flyes 3x10
Bænk DB 3x10/8

Dips 3x10
Hiv ned i trekant metal dims på tårn (hedder det det?) 3x10/8
hiv over hovedet med reb dims 3x10

Dag 2 - ben biceps skuldrer
Squat 4x10/8
Benpres 3x10
2 øvelser til læg ved ikke hvad de hedder.. lidt højere reps
Curls til quads 3x10
Curls til baglår 3x10

DB Curls 3x10
DB Hammer Curls 3x10
Siddene bar curls 3x10 eller varieret nogengange..

Military press DB 3x8
Laterial raises DB 3x12
Og den der hvor du står med en stang med strejkte arme og løfter den op. 3x10

Dag 3 - Ryg - mave

Dødløft 4x5 eller 5x5 kommer an på energi. Variere også lidt med reps. nogle gange lidt mindre med høj vægt.
Hiv stang til bryst dims 3x10/8
Hiv smal greb dims til bryst 3x10/8
Rows
Den hvor du bøjer dig lidt ned og stritter med røven og løfter stangen op til maven og ned (Lænd)

Og ved mave kører jeg lidt maskiner osv benløft (Det er her der bliver prioriteret mindst)


Ved godt det måske ser lidt uoverskueligt ud, men håber jeg kan få lidt feedback..

I mine sæt varierer jeg lidt nogengange hvor jeg tager 1x12 1x10 og 1x8 eller 1x10 1x8 og 1x6

Æder som en hest btw..

Grunden til det måske ikke er for detaljeret er at der er to bøsse taster so trykker frem og tilbage på nettet og de ligger lige ved siden af piletasterne så dem er jeg kommet til at trykke på 2 gange da jeg var ved at være færdig så alt blev slettet TO gange..

Slet ingen?

Hvad er det, du søger?

Eventuelle forbedringer, om det er fint nok eller om det helt hen i vejret

Det er ikke nødvendigt at kende øvelsesnavne for at træne, men det gør det enormt meget lettere for folk at kommentere på dit program hvis du skriver de navne øvelserne rent faktisk har..

Klik på muskegruppen, find øvelsen, skriv navnet, http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Forhold dig til 6 dage om ugen max..