Hey allesammen

Efter at ha læst rigtigt mange artikler og indlæg synes jeg at det er et kæmpe kaos at finde rundt i
så derfor har jeg lavet et program selv, og vil høre hvad jeres mening er om det

Træning:
Mandag: Bryst, Skulder, og Triceps
Tirsdag: Biceps, Ryg, Mave, og Ben
Onsdag: Bryst, Skulder, og Triceps
Torsdag: Biceps, ryg, Mave, og Ben
Fredag: Fri
Lørdag: Fullbody
Søndag: Fri

Kost
P = protein
K = kulhydrater
F = fedt
C = kalorier

100 gram protein drik 1 Time efter hver træning (p: 38,1 F: 3,4 K: 3 C: 195,5 kalorier )

Måltid 1: klokken 7.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 30 gram F: 14 gram K: 80 gram C: 574 kalorier)

Måltid 2: klokken 10.00

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 1 gram F: 0,5 gram K: 21,8 gram C: 95 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00

1 Dåse tun (P:? F:? K:? C:? )
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
I alt = (P: 0 gram F: 0 gram K: 2 gram C: 8 kalorier)

Måltid 4: klokken 16.00

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 1 gram F: 0,5 gram K: 21,8 gram C: 95 kalorier)

Måltid 5: klokken 19.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
300 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
I alt = (P: 46 gram F: 6,2 gram K: 32 C: 368 kalorier)

Måltid 6: klokken 23.00

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 1 gram F: 0,5 gram K: 21,8 C: 95 kalorier)

Kreatin

Uge 1
20 gram om dagen

Uge 2-8
4 Gram om dagen

uge 8-10
0 gram om dagen

Cyklussen startes forfra efter den 10 uge

Håber på nogen gode tilbagemeldinger på mit program og kost

Mere info. Uden at kende din vægt og højde er jeg dog ret sikker på du skal have meget meget mere mad.

Jeg er 204 cm og vejer 107 kg

Men de 17 kg er fedt og dem vil jeg godt lidt af med

Tror du skal spise mere end det der, med din vægt.
Jeg synes det virker som meget lidt mad, jeg spiser selv noget lign det dobbelte og vejer "kun" 80 kg, og jeg øger ikke min vægt.

Men hvis du ikke føler du sulter dig selv.. tjaa hvorfor ikk, så taber du dig da i hvert fald.