Træningsprogram - Hjælp til 3-split

Her er et træningsprogram mig og min partner har sammensat. Vi har ikke nogle konkrete spørgsmål med hensyn til programmet, men ønsker blot general respons på evt. ændringer og mangler. Vores mål med træningen er øget muskelmasse.

Tak på forhånd & godt nytår.

http://www.scribd.com/doc/77173434/Tr%C3%A6ningsprogram

Hvordan lyder jeres erfarings- og styrkemæssige udgangspunkt?

Det er individuelt så vil tage os 1 af gangen.

Jeg har trænet i 1 år og 4 måneder, og har læst artikler omkring styrketræning på div. hjemmesider.
Med hensyn til styrkemæssig erfaring vil jeg opgive hvad vi tager i et par øvelser, det skal siges at disse vægte er dem vi kører i sæt og derfor ikke 1RM.
Dumbbell Bænkpres - 42 kg.
Bent-over Row - 72,5 kg.
Benpres - 230 kg.

Min kammerat har trænet seriøst i 5 måneder, og før det trænet useriøst med on and off, som mig har han også læst artikler vedrørende styrketræning.
Dumbell Bænkpres - 26 kg.
Bent-over Row - 50 kg.
Benpres 120 kg.

Ikke nogle med noget konstruktivt feedback til programmet ?

Træningsprogram - Hjælp til 3-split

Brugere online