Hey..
Mit program er et 2-spilt program som jeg træner 2 gange om ugen altså 4 trænings dage, 2m. træk og 2. skub hvis i forstår.

Nu træner jeg sådan her:

Tirs: Bryst/triceps - Ons: Biceps/Ryg Torsdag: bryst/triceps - Fre: Biceps/ryg

Vil høre om jeg så kan træne sådan her:

Tir: Bryst/Triceps - Ons: biceps/ryg - Fre: Triceps/bryst og så den sidste dag tage den om tirsdagen i ugen efter, altså: Tirs: Biceps/ryg.. Eller skal jeg ændre lidt i mit program hvis ja, hvad skal jeg ændre?

Jeg har ikke tiden til at træne 4 dage om ugen mere end 1time ca. og gider ikke fullbody da det altid for mig tager mere end 1½time.. Mine pauser er ca. 1min mellem hvert sæt. Nogle forslag?


Mit program her sådan her ud:

Varm op: Bænkpres 2 sæt x 10.

Dag 1:
Bp
DB Incline Bp
Bryst maskine
Skulder pres op
Uprightrow (nakke øvelse med håndvægte. Fra lår til hage)
Lateral Raise
Dips
Pushdown (triceps)
Syre triceps m. hver hånd.
Læg øvelse

Dag 2:
Squat
Chinups
B-O-R
Dødløft
Stående Biceps med stang
Stående biceps med overhåndsgreb
Facepulls reb/tov hiv til hovedet (biceps øvelse)
DB Shrugs (håndvægt)
Benpres

Dag 3:
Bp
DumBell Incline Bp
Læn forover og pres (tårn bryst)
Millitary presses
Uprightrow (nak) (stang hiv op til hagen, holder hænder tæt)
Lateral Raise (side op)
Dips
Pushdown (Triceps)
Franskpres (Triceps bag over hovedet)
Læg øvelse

Dag 4:
Dødløft
Yates Row
DB one arm Rows
Leg Extension(ben pres op) supersættet med Leg Curl(ben træk ned)
DumBell Curls (Håndvægte kør op og drej)
Hammer Curls hold som hammer og løft op
Rear Lateral Raise (læn forover og bagover vinge)
BB Shrugs (stang)

Hvad med 2-split tirsdag/onsdag og fullbody fredag? Så kommer du hele kroppen igennem 2 gange om ugen

Du skriver biceps/ryg og tri/bryst - jeg håber ikke du træner biceps før dine træk og triceps før dine pres

Hvilke dage vil du træne skuldre, ben og mave?

Uprightrow er ikke en nakkeøvelse, men en øvelse som rammer det lateral hoved af deltoid - dog kan den god mærkes lidt i nakken

Facepulls er ikke en bicepsøvelse, men det øvelse til den øverste del af ryggen samt rear delts

jeg tror det der skal tages seriøst til gen overvejelse.. Med mindre du har en seriøs grund til at træne sådan

Bay du har hjulpet med at lave programmet jeg skrev bre tri/bryst for at skrive det hurtigt. Du kan se rækkefølgen jeg træner i ved programmet, men altså hvordan skulle mit fullbody program så se ud?

Vil ikke træne mere end 1½.. ben og skuldre er jo også med og mave træner jeg når jeg gider og har tid.. Ja okay men jeg kalder bare øvelserne noget så jeg kan huske dem og hvordan de skal tages.

Søren1986 hva mener du?

Her er et hurtig forslag på en blanding mellem et 2-split og et fullbody

Tirsdag:
Bp
Incline Bp
Db Flies
Db Shoulderpress
Laterel Rase
CG Bp
Dips

Onsdag:
Squat
RDL
Chins
BOR
Facepulls
Ez Curl
DB Hammer Curl
+Læg og mave

Fredag:
Dødløft
Front Squat
Bp
Chins
Military
Yates Row
Dips
DB Curls
+Læg og mave

Hvad er:

CG Bp ?
RDL?

Facepulls, har set øvelsen engang men kan ikke finde den igen på google eller andre steder.. nogle som har et link?

Chinups har jeg ikke rigtig mulighed for at lave udover i et smith bænk stativ.. hvis det kan bruges. kommer til at gynge frem og tilbage..

Men altså 2-spil og fb kan det godt bruge? Kan der komme resultater ud af det?:D

CG Bp smal bænkpre

RDL romansk dødløft..

Søren1986 okay tak, men ville blive glad for et link..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

Facepull

http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html

Første hit på google

Bay, den fik jeg ikke frem, har brugt google.. Men tak. i mit center kan den ikke tages fordi vores tårn kan ikke sænkes så får ikke "Håndtaget" lige ud for ansigtet det hænger højere oppe end jeg er, så skal tage øvelsen skrå ned hvis du forstår.. Skal jeg så droppe den?

Lyst skrev:Bay, den fik jeg ikke frem, har brugt google.. Men tak. i mit center kan den ikke tages fordi vores tårn kan ikke sænkes så får ikke "Håndtaget" lige ud for ansigtet det hænger højere oppe end jeg er, så skal tage øvelsen skrå ned hvis du forstår.. Skal jeg så droppe den?

Nej. du kan sagtens tage den, selv om trækket bliver sådan..

Lyst skrev:Bay, den fik jeg ikke frem, har brugt google.. Men tak. i mit center kan den ikke tages fordi vores tårn kan ikke sænkes så får ikke "Håndtaget" lige ud for ansigtet det hænger højere oppe end jeg er, så skal tage øvelsen skrå ned hvis du forstår.. Skal jeg så droppe den?

Mange kører den stående, men jeg kan bedst lide at køre den liggende. Jeg køre selv med et "skrå" træk

Okay, altså hvor du har dit hoved liggende ved kiloerne og hiver ned til panden?