Yup!

Jeg har lige et træningprogram som jeg gerne vil have jer til at kommenter på.

Dag 1 = Bryst og biceps
dag 2 = Skulder, nak og mave
dag 3 = triceps og ryg
dag 4 = ben/læg og mave

jeg træner ca. 5-6 gange om ugen.
synes I dette er for meget, selvom hver muskelgrupperne får 3 dags pause?

Først og fremmest ville det være centralt at høre, hvor lang tid du har trænet og hvad dit mål med træningen er.


Men jeg har nogle ændringer, jeg personligt ville lave ved dit træningsprogram.

1) Det giver ikke nogen mening at køre bryst og biceps sammen og triceps og ryg sammen. De øvelser de vil køre for bryst vil typisk aktivere triceps muskelen også (bænkpress, dips, incline bench, close grip bench etc) og det samme gælder for ryg træning / biceps (pulldowns, rows, pullups etc). Derfor giver det mere mening at sige at lægge triceps + bryst på samme dag og ryg + biceps på samme dag.

2) Hvorfor bruger du kun en 1/4 af din tid i træningscentret på at træne ben? Underkrops træning burde fylde halvdelen af programmet, du kan ligeså godt vænne dig til at lave massere af back squats, front squats, goodmornings, dødløft, stiff legged deadlift. Alle de øvelser vil også hjælpe din styrke i fx bænkpres.

Hvis jeg var dig ville jeg lave noget ala:
Mandag/Fredag:
bænkpress
pullups
skulder pres
rows
curl
shrugs

Onsdag/Søndag:
squat
goodmornings
dødløft
lunges
calf raises
weighted crunches

Bryst og skulder dag bør ikke være efter hinanden da skuldrene også bliver aktiveret under brysttræning, samme med ryg og bentræning. Ved ikke om du laver både dødløft og squat eller ingen af delene de dage, men er dumt at træne dem lige efter hinanden imo.