27. Marts 08

Dette er min trejde træning efter min lange pause, så det ser squ ikke for godt ud med styrken i øjeblikket.

Bænkpress
30xstangen
15x40kg
7x50kg
7x50
5x55kg
5x55kg
3x60kg

Seated Cable Row:
20x30kg
15x40kg
10x45kg
5x45kg

Squat:
20xstangen
10x40kg
3x60kg
3x60kg

Lunge:
5x16kg
5x16kg

Jeg vil foresøge mig med høj RM-træning til benene, fordi jeg er OK tilfreds med deres størrelse som de er nu.

Kosten 27. Marts 08

Morgenmad:
Havregryn og rosiner med mælk

Formiddag:
Sandwich med skinke

Frokost:
Sandwich med kylling

Eftermiddag:
rugbrød 1xpeanutbutter 1xchokoladepålæg <3

Aften:
salat, tomat, 140g tun, kartofler, 2 æg

Post-workout:
40g protein, mælk og 1 banan

Træning i går den 31. Marts

Bænkpress:
20x30kg
20x30kg
8x50kg
8x50kg
4x60kg

Bent over Rows:
20xstangen
10x50kg
10x50kg
5x50kg

Dødløft:
10x50kg
3x80kg
3x80kg

Ben Press:
15x80kg
10x110kg
10x110kg
10x130kg

Den går squ godt i røven... en øvelse jeg vil bruge igen tror jeg.

Kost i dag 1. April:
Morgenmad:
Jordbær yoghurt med havregryn

Frokost:
Pasta med kødsovs

Eftermiddag:
2xfranskbrød med hytteost

Aftensmad:
Røræg, franskbrød, chorizo, kartofler og ketchup <3

Og mangler lige en 40g proteinshake før jeg smutter i seng.

Begyndte i cut i mandags men har kraftæderme glemt at veje mig både mandag og tirsdag morgen. Men er rimelig sikker på at min morgenvægt er omkring 82,5kg.

Welcome back NB
Hvordan kan man glemme at veje sig ved cut start?
Men godt at se styrken ikke helt er forsvundet

Bay skrev:Welcome back NB
Hvordan kan man glemme at veje sig ved cut start?
Men godt at se styrken ikke helt er forsvundet

Tak
Glemte det også i morges. Det er fordi at lige når står jeg op, er jeg kun ved omkring 10-15% bevidsthed. Den første time kører jeg bare rent rutine - morgenmad, bad, skoletaske ud af døren.

Så kører vi igen...

Jeg er start på en HST cyklus her under cut. Jeg tror at en styrkeforøgning på omkring 5kg i bænk, 5kg i BOR, 10kg i dødløft og 10kg i squat er mulig på 6 uger.

Jeg har lavet progressionscyklus for bænk, bor, squat og dødløft, uploader den her senere, resten af øvelserne kører jeg ala dagsform. Jeg kører dødløft hver gang, og squat hver anden gang.

7. April 08

Bænkpres
25xstangen
25xstangen
15x37,5kg
15x37,5kg

Dødløft
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Jeg vil konsekvent kun køre max 10 reps i dødløft og squat, fordi jeg ikke ikke kan lide at tage 15 reps i de to øvelser. Kondien kan ikke klare det

BOR
15x37,5kg
15x37,5kg

DB curl
15x10kg
15x10kg

DB lateral raise
15x6kg
15x6kg

15xmavebøjninger
15xmavebøjninger
Har aldrig trænet mave før, men min forfængelighed har nu tvunget mig ud i det.

Vægten so far:
31. Marts 82,5kg
7. April 82 kg (-0,5 kg)