Hej.

Jeg har trænet on and off i ca. 8 måneder nu. (de sidste 2 mdr. seriøst) Jeg har svinget meget mellem træningsprogrammerne, fullbody, 3-split, biceps programmer osv. Måske ikke helt klogt gjort men det kan jeg jo ikke rigtig lave om Jeg har ikke rigtig kunne få et overblik over hvilket program der har været mest effektivt, men primært holdt mig til 3 split fordi det er der jeg er mest motiveret for både træning og kost.

Men efter en hård weekend med dødsdruk, junkfood og en sløv træning i dag som følge har mig og min træningskammerat sat os et mål. INGEN druk før sommerferien i uge 28. Derfor skal træningen have fuld gas og kosten følges til punkt og prikke. Målet er klart, hvis bare jeg kan få en smule god markering inden sommerferien er jeg god tilfreds, og jeg vil gøre alt for at opnå det. Så kommer spørgsmålet så, hvilken træningsform/program bør vi vælge for at få mest muligt muskelmasse i løbet af de kommende 2 måneder?

Lige lidt kort info om mig da det giver et bedre billede af det.

21 år
184 cm
80 kg
h arm (slap): 33,2 cm
v arm (slap): 31,9 cm
rimelig fornuftig fedtprocent

Det var en kort tidsfrist..

Jeg ville vælge et fullbody program, eksempelvis:

Dødløft*
Squat*
Benchpress*
Inc. DB press
Pullups/pulldowns *
BOR
Military press*
Latteral raise
Dips
DB/BB Curls
Standing Calf Raise
+noget mavegøgl

5x5 i de øvelser jeg ha mærket ' * '
3x10 i de andre..