Hej alle sammen.
Nu har jeg siddet og søgt og læst diverse artikler og forum-post's igennem, men jeg har endnu ikke fundet præcis jeg søger, så derfor prøver jeg at skrive en post i håb om at nogen kan hjælpe mig. Jeg har meget lidt forstand på styrketræning, så bær over med mig hvis det er nogle fjollede spørgsmål. Og navnene på alle øvelserne har jeg heller ikke forstand på.

Sagen er den at jeg netop er gået igang med at styrketræne. Jeg er 21 år, 183 cm. høj og vejer 65 kg. Jeg er som i måske kan gætte ud fra vægten ret spinkel. Jeg har svært ved at tage på uanset hvad og hvor meget jeg spiser (det er i hvert fald min følelse).

Mit mål med styrketræningen er at tage på i vægt og bliver større og mere markeret. Jeg ønsker at blive klar til sommeren for en gangs skyld

Som sagt, så har jeg læst diverse artikler m.m, men jeg er stadig ikke helt afklaret med om det er det mest optimale jeg er gået igang med. Jeg er startet dette program op (ses nederst på siden i linket) http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics, men da jeg hverken har tid i weekenden eller mandag, så har jeg ændret lidt i dagene, så jeg træner tirsdag/torsdag og onsdag/fredag. Har dette nogen betydning? Evt. for restituering etc?
Desuden synes jeg at træningen er forholdsvis hurtigt overstået 20-30 minutter, så derfor har jeg overvejet at køre alle øvelserne og så bare 3 dage istedet for. Kan jeg gøre det?

Efter at have læst dette indlæg: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html faldt jeg over dette program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
Hvordan vil I sammenligne det med det første jeg linkede til?

Nu når vi så til kosten. Håber ikke at I springer fra fordi det bliver for langt
Jeg kan forstå at det handler om at få mange proteiner og kalorier. Her er jeg ærlig talt på bar bund hvad jeg skal gøre og hvad jeg skal spise. Findes der deciderede madprogrammer til styrketræning? (jeg har ikke kunne finde noget)

Kosttilskud:
Er det nødvendigt? Hvis ja, hvad skal jeg købe? Så billigt som muligt!

Det kan være at jeg lige skal nævnes at når jeg skal ned til fitnesscenteret, så løber jeg 2,4 km. og det samme når jeg skal hjem efter at have trænet. Ved ikke om det er af nogen betydning for min træning.

Jeg tror at det var det hele. Jeg beklager det lange indlæg, men jeg håber at I har lyst til at svare og hjælpe mig. Hvis der er nogen spørgsmål, så spørg endelig løs

EDIT: Det skal måske også lige siges, at jeg ikke aner om jeg kommer igennem hele kroppen med disse øvelser. Selvom det primært er armene og maven jeg ønsker at træne, så vil jeg selvfølgelig have resten af kroppen med, så det ikke kommer til at se åndssvagt ud

Har meget at kommentere med, men venter til jeg kommer på min pc imorgen.

Umiddelbart kan jeg sige at løb efter træning nok ikke er den bedste idé restitution-mæssigt. Derudover anbefaler jeg ikke 4 dages træning i træk og 3 dages pause derefter, men smag og behag.

Haha, det er helt iorden :-)

Ja jeg tænkte nok at 4 dages træning og 3 dages pause ikke er det mest optimale.Jeg har bare ikke mulighed for at træne i weekenden. Vil mandag, onsdag, torsdag og fredag være bedre?

Hm.. Er løb efter træningen direkte skidt for min træning? Jeg har nemlig ikke nogen cykel. Hvis det er bedst at lade vær må jeg bare gå :-)

Tak so far, jeg ser frem til dit svar senere :-)

Er du ved at være kommet hjem på din computer? Hehe.

Træningsprogrammer kan du let finde på diverse sites, især programmer der henvender sig til nybegyndere.

Med hensyn til kosten kan det være svært. Bor du hjemme? Hvad er dit budget og adgang til mad? Der er masser af ting der skal sættes ind i en ramme der passer til dig.
Hvis du har svært ved at tage på er der et meget simpelt råd der altid virker: Spis mere!
Ofte høres det fra folk at de har supersvært at tage på og det nødvendigvis må have noget at gøre med deres genetik. Når så man går over hvad de egentlig spiser i løbet af en dag aner de enten ikke hvad det er de får indenbords og i hvilke mændger, eller også spiser de simpelthen for lidt. Til trods for at det måske føles for dem som om de propper sig.
http://kalorieberegner.dk/
http://bestrong.dk/shop/products-page/hk-kostprogram/hk-krop-kost-tilrettelagge-din-diat/
De to links du får brug for i processen til at lave din egen kostplan.

Med hensyn til kosttilskud er min personlige præference:
Multivitamin
D-vitamin
Fiskeolie

Anbefalesværdigt er også kreatin.

Du kan eventuelt søge i forummet efter andre indlæg der omhandler kostplaner og derved få et overblik hvad der er vigtigt.
Ydermere er der at sige at du ikke kun skal sætte dit mål efter denne sommer, især når du er på det niveau du er. Du er "in for a long haul"!
Personligt har jeg oplevet at ville tage for meget på for hurtigt, så bliver man fed.

Good luck and have fun.