Hej BB'ere
Jeg har brugt det seneste stykke tid på at få flettet min kostplan og mit træningsprogram sammen, og kom gerne med kritik hvis der er noget i syntes jeg skal ændre.
Sådan her ser min træning ud:
Dag1: Skulder, Triceps og Bryst
Dag2: Ben, Mave, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Skulder, Triceps og Bryst
Dag5: Ben, Mave, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Dag7: FRIDAG

hmm, kostplan knappen mangler åbenbart :/
så kan ikke lige sætte den ind, men i kan se den ude i højre side

Hutch17 skrev:Hej BB'ere
Jeg har brugt det seneste stykke tid på at få flettet min kostplan og mit træningsprogram sammen, og kom gerne med kritik hvis der er noget i syntes jeg skal ændre.
Sådan her ser min træning ud:
Dag1: Skulder, Triceps og Bryst
Dag2: Ben, Mave, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Skulder, Triceps og Bryst
Dag5: Ben, Mave, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Dag7: FRIDAG

det er en fin opdeling af muskelgrupperne jeg synes dog godt at du kan skippe den ene af de to offdage der kommer lige efter hinanden, og jeg går ud fra at rækkefølgen du skriver musklgrupperne i ikke er den samme som du ønsker at træne dem i.

har du bestemt dig for hvilke øvelser du træne, i så fald kan du da lige poste dem

Dag 6 og 7 er lørdag, søndag, som jeg gerne vil have fri til at slappe af, lave afleveringer og pleje diverse tømmermænd så derfor er der 2 offdage lige i træk.
Jeg regner med at det bliver noget i stil med disse øvelser:

Triceps: Bench Dips, Overhead Dumbbell
Skulder: Military Press, Lateral Raises, Rear Lateral Raises
Bryst: Push Ups, Dumbbell Pullover
Biceps: Curl, Barbell Curls
Mave: Bent Leg, One DB Side Bend
Ryg: Dødløft, Bent over Barbell
Ben: Squat

Jeg træner hjemme, så det er øvelser der kan udføres derhjemme, også derfor der ikke er noget bænkpres. Men regner med at starte i center når mine egne vægte engang bliver for små.

hovsa jeg havde ikke lige set din kostplan

jeg synes du får for meget animalsk fedt og får lidt sund fedt, skift spegedrengen ud med noget mere fedtfattigt, og drik hellere skummetmælk

jeg synes også at dit sidte måltid, kunne være bedre. spis noget groft(rugbrød knækbrød og grøndsagere) og langsomt optageligt protein(mælk, tun, hytteost) og evt. noget sund fedt(nødder fisk) og så skip de hurtig optagelige fødevare

Nu er jeg ikke den helt store fan af fisk og nødder, men hvis det er det der skal til, så gør jeg det gerne

Hutch17 skrev:Dag 6 og 7 er lørdag, søndag, som jeg gerne vil have fri til at slappe af, lave afleveringer og pleje diverse tømmermænd så derfor er der 2 offdage lige i træk.
Jeg regner med at det bliver noget i stil med disse øvelser:

Triceps: Bench Dips, Overhead Dumbbell
Skulder: Military Press, Lateral Raises, Rear Lateral Raises
Bryst: Push Ups, Dumbbell Pullover
Biceps: Curl, Barbell Curls
Mave: Bent Leg, One DB Side Bend
Ryg: Dødløft, Bent over Barbell
Ben: Squat

Jeg træner hjemme, så det er øvelser der kan udføres derhjemme, også derfor der ikke er noget bænkpres. Men regner med at starte i center når mine egne vægte engang bliver for små.

okay det vil også fungere fint at holde fri i weekenden

udemærket program til træning i hjemmet, jeg har dog et par små kommentare

rear lat raises synes jeg du skal flytte til rygdagen, da bagskulderen er mere indvolveret i træk en pres

og puch ups som primær brystøvelse, kommer hurtigt til at blive for let, hvis du kunne lave en bænk(evt. bare af et tykt bredt og to ting til at stille under i hver ende) ellers kan du bruge en eller flere cykelslanger til belastning, ved at lægge dem rundt om ryggen og under hænderne

Hutch17 skrev:Nu er jeg ikke den helt store fan af fisk og nødder, men hvis det er det der skal til, så gør jeg det gerne

fisk og nødder er en rigtitg god ting at indtage ikke kun i træningshenseende men også i et generalt sundhedsmæssigt perspektiv. prøv at læse den artikel der omhandler sund fedt på denne side, så vil du uden tvivl gerne indtage sund fedt.

hvis du ikke bryder dig om fødevare der indeholde disse sunde fedtsyrer kan du benytte dig af kosttilskud, prøv at tjekke bodylab.dk og bodyman.dk