ville lige høre hvad i syntes om dette trænings program jeg træner 5 gange om ugen.

mandag : bryst, triceps og mave
tirsdag : ryg,biceps
torsdag: ben,skuldre, nakke og mave
fredag : bryst,triceps
lørdag: ryg,biceps

hvordan syntes i programmet ser ud?
og mit endelige spørgsmål er så, når jeg f.eks træner bryst, hva syntes i er mest effektivt? træne 3 øvelser og køre tungt 4x6! eller 5 øvelser og køre medium 1x12-1x10-1x8-1x6 per øvelse!!

det skal lige siges at jeg har trænet i 1½ år på det sidst nævnte program!
og mit mål er at øge muskelmassen!!

på for hånd tak
mvh martin

here26 skrev:ville lige høre hvad i syntes om dette trænings program jeg træner 5 gange om ugen.

mandag : bryst, triceps og mave
tirsdag : ryg,biceps
torsdag: ben,skuldre, nakke og mave
fredag : bryst,triceps
lørdag: ryg,biceps

hvordan syntes i programmet ser ud?
og mit endelige spørgsmål er så, når jeg f.eks træner bryst, hva syntes i er mest effektivt? træne 3 øvelser og køre tungt 4x6! eller 5 øvelser og køre medium 1x12-1x10-1x8-1x6 per øvelse!!

det skal lige siges at jeg har trænet i 1½ år på det sidst nævnte program!
og mit mål er at øge muskelmassen!!

på for hånd tak
mvh martin

Det er jo ikke noget træningsprogram? Du mangler øvelser, reps og sæt..
Ville personligt selv dele det sådan her op:
Mandag: Bryst, skulder, triceps og mave
Tirsdag: Ben, ryg og biceps
Torsdag: Bryst, skulder, triceps og mave
Fredag: Ben, ryg og biceps
Lørdag: ?

Angående spørgsmålet: Kunne det være 2-3 øvelser af 4 x 6-8

Hvorfor træner du kun ben, skulder og nakke 1 gang om ugen ifht. de andre muskler der bliver tæsket 2 gange?

Og smid nogle øvelser på bordet så man kan danne et bedre overblik.

Damsgaard.

det har været ren og skær mangel på tid. men nu da kæresten er skredet og jeg skal nå at være strandklar så blir søndag lavet om til en ben, skulder og nakke dag også

har tænkt på følgene:

bryst: dumbell incline 4x6, bænkpress 4x6, dips 4x8 med vægt på-
ryg: cable seated row 4x6, dumbell Bent-over Row 4x6, Hyperextension weight 4x8, pulldowns 4x6
ben: seated leg press 4x6, Leg Extension 4x6, Lying Leg Curl 4x6, alm læg maskine 4x6
skuldre: barbell upright row 4x6, dumbell Lateral Raise 4x6, cable Rear Lateral Raise 4x6


grunden til jeg ikke dødløfter og squader er pga, knæskade fra militæret og har fået afvide at jeg skal holde mig fra de øvelser.

here26 skrev:bryst: dumbell incline 4x6, bænkpress 4x6, dips 4x8 med vægt på-
ryg: cable seated row 4x6, dumbell Bent-over Row 4x6, Hyperextension weight 4x8, pulldowns 4x6
ben: seated leg press 4x6, Leg Extension 4x6, Lying Leg Curl 4x6, alm læg maskine 4x6
skuldre: barbell upright row 4x6, dumbell Lateral Raise 4x6, cable Rear Lateral Raise 4x6

Skuldre: Dumbbell/Barbell/Machine Shoulder Press ellers er resten fint.

Personligt vil jeg aldrig råde en nybegynder til at tage 6 reps af én simpelt årsag, de fleste kan ikke stille egoet ved døren. Det bliver egotræning, med shitty-ass technique, med fokus på selve løftet og ikke udførsel. 12 reps ville være bedre, men jeg kan selvfølgelig tage fejl.

I hvert fald for Lateral og Posterior delt træning er 12 reps minimum et godt udgangspunkt.

okay super jeg er ikke helt nybegynder, jeg trænede fra jeg var 16-20 og så i militæret 20-24 og har nu styrketrænet igen i 1½ år