Jeg har ikke fået træning ordenligt i en måneds tid, pga sygdom, ferie osv.
Så vil bare starte lidt stille op igen, og har lavet det her program:

3x8

Squat
DB Bænk
FLyes
En lænd øvelse (Ikke dødløft, er min ryg stadig for ødelagt til at begynde på igen men ved ikke helt hva ellers. Vil gerne lave den der hvor man ligger ud i luften og går op og ned, men kan jeg ikke. Har ikke sådan en stativ til at gøre det)
BB Millitary press
Pulldown
BB Rows
BB Shrugs
DB Curls
Fransk Pres
Noget random mave

og så vil jeg begynde at få en lidt bedre kondi, så jeg vil løbe en 2km eller noget inden hver træning

Hvad siger i til det?

Rofleren skrev:En lænd øvelse (Ikke dødløft, er min ryg stadig for ødelagt til at begynde på igen :o men ved ikke helt hva ellers. Vil gerne lave den der hvor man ligger ud i luften og går op og ned, men kan jeg ikke. Har ikke sådan en stativ til at gøre det)

Hvad med at lave lette goodmornings i stedet for?

Mht. resten af dit prg, så ville JEG lave følgende ændringer

3x8 > 5x5
flyes > dips
lænd > goodmornings(og når ryggen er go'fin:dødløft)
Pulldown > Chins/pull-ups variationer
+latteral raises

Ovenstående + det der et værd at beholde:

Squat, DB-press, Goodmornings/død, military, chin-ups, BB-rows, latteral raises, dips.

Curls, fransk press + shrugs har egentlig ikke det store at gøre i et godt fb-prg., men du kan jo evt. supersette nogle af 'is-kiosken ligger den vej-øvelserne' med dine mave øvelser.

Det kan godt være det bare er mig, men 3x8 i alle øvelser er bare så super kedeligt og herrre monotom.

Du har 3 sæt ben kontra 6/9 bryst/forskulder og nogenlunde det samme med ryggen. du har lige så mange sæt biceps og triceps som ben.

Kan du se hvor ejg vil hen. ??

Squat
DB Bænk
Flyes
Goodmornings
BB Millitary press
Pulldown
BB Rows
BB Shrugs
Lateral raises
DB Curls
Fransk Pres
Noget random mave

Ved ikke hvad jeg skal lave mere af ben. Jeg har ikke alle de der fancy maskiner til at hjælpe mig med det. Og jeg kan ikke lide calf raises.
Og jeg vil helst også gerne lige have triceps og biceps diskoen med stadigvæk.

Men nu har jeg alligevel 12 øvelser pr. træning.
Kommer jo til at tage alt for langtid
hvis jeg skal vente 2min mellem alle 3 sæt, på alle øvelser

Rofleren skrev:Squat
DB Bænk
Flyes
Goodmornings
BB Millitary press
Pulldown
BB Rows
BB Shrugs
Lateral raises
DB Curls
Fransk Pres
Noget random mave

Ved ikke hvad jeg skal lave mere af ben. Jeg har ikke alle de der fancy maskiner til at hjælpe mig med det. Og jeg kan ikke lide calf raises.
Og jeg vil helst også gerne lige have triceps og biceps diskoen med stadigvæk.

Men nu har jeg alligevel 12 øvelser pr. træning.
Kommer jo til at tage alt for langtid
hvis jeg skal vente 2min mellem alle 3 sæt, på alle øvelser

Hvorfor ikke køre
6 Sæt sq
6 sæt BP
6 Sæt Bor eller lign
3 sæt military
2 sæt Biceps
og 2 sæt triceps

25 sæt.
Det er da lange mere overskueligt og sikkert også mere effektivt

kommer man ikke det hele lidt mere igennem hvis man har lidt mere bredt øvelsesvalg?

Rofleren skrev:kommer man ikke det hele lidt mere igennem hvis man har lidt mere bredt øvelsesvalg?

Jo hvis man er flue knepper og træner efter POF princippet.

Hvorfor kører, både Leg ext og Leg curls når nu kan få mere ud af at køre Squat. Bare et eksempel.

Yesyes, så er der endnu en nybegynder på banen.
Jeg er 30 år og 172 høj og vejer (sølle)62 kg.
Er ved at være godt træt af at jeg ikke kan tage på, så nu håber jeg der er nogen her der kan hjælpe mig i gang. Jeg har igennem de sidste fem år forsøgt ihærdigt at tage på i vægt, men intet har hjulpet.
Jeg æder altid, og nogle gange til jeg er ved at brække mig. Har forsøgt i perioder at løbetræne, efter min læges råd, men dette havde bare modsat virkning på vægten. Har i de sidste par måneder trænet med håndvægte, men det er som om der ikke sker en skid. Hvad gør jeg forkert....Er klar til at gøre hvad som helst nu.... Og vil gerne se resultater inden sommer...

Jeg spiser...

Morgen: Havregryn og lyst brød, eller brød æg og bacon.

Middag: groft Rugbrød 5-6 skiver m. div. pålæg

Aften: kartofler el. ris el. paste og kød+grøntsager og masser af sovs....

Før sengetid: drikker jeg en liter sødmælk med 4 scoops (ca. 1 dl) Viking vægtforøger(har gjort dette i snart 6 mdr.)

Still going nowhere....jo, på WC...:-)

Har talt med min læge som blot siger jeg har en god forbrænding....Jo, tak, den har jeg lissom regnet ud.....

Skal måske også lige nævne at jeg ryger i mellem 5 og 8 smøger i løbet af en dag....(ved det godt, prøver at lade være....)

Har prøvet at surfe lidt rundt herinde for at finde et kost- og træningsprogram, men syntes det virker lid uoverskueligt.....

Så håber der er nogen der lige kan gi et skub.....:-)

nogen grund til at hijacke dette indlæg. hvorfor ikke lave dit eget???

Væk med det lyse brød og bacon! Væk med sovsen., skummetmælk i stedet for sødmælk. Du spiser bare ikke nok. Spis en ordenlig røvfuld havregryn evt med vægtforøger i. SPis fler måltider. Jeg er på 6-7 dagligt

hot_fifty skrev:nogen grund til at hijacke dette indlæg. hvorfor ikke lave dit eget???

Væk med det lyse brød og bacon! Væk med sovsen., skummetmælk i stedet for sødmælk. Du spiser bare ikke nok. Spis en ordenlig røvfuld havregryn evt med vægtforøger i. SPis fler måltider. Jeg er på 6-7 dagligt

Ok, skruer op for måltiderne. og dropper sovs, bacon og det lyse brød...:-)...

...og så var det ikke min mening at hijacke noget indlæg, skal nok bare lige sætte mig ind i sagerne.....
men jeg takker mange gange og vender tilbage i et andet indlæg....
og hører se'følig gerne flere gode råd...