...

Jeg vil mene det er bedre at dele det op denne måde:

Dag 1 - Bryst, triceps, skulder.
Dag 2 - Ryg, biceps, ben.

Og så kan du jo vælge at køre mave på en dagene også

Okay, men eller er det fint nok det andet med hvordan ugerne er opdelt? selføgelig udover det med dagene ;)

Jeg ville køre det således, når du gerne vil have noget cardio med:

Mandag: Ryg, biceps, ben.
Tirsdag: Løb (Cardio)
Onsdag: Bryst, triceps, skulder.
Torsdag: Løb (Cardio)
Fredag: Ryg, biceps, ben.
Lørdag: Løb (Cardio)
Søndag: Bryst, triceps, skulder.

Okay, så er der ikke nogle hvile dage .. men man må kæmpe for det man vil have, det kommer jo ikke af sig selv

Nej, det er rigtigt, men så kan du vælge at løbe på en af de dage du styrketræner
Men det er jo hvad der passer en selv bedst..

Hvorfor har du mave med hver dag?

fordi maven er mit koncentrations punkt.. men er ny til det her så ved ikke om det kan have en negativ effekt? s: .. har også hørt at cardio kan have en negativ effekt i så fald, skal jeg så droppe så meget cardio?

Maven skal som udgangspunkt trænes ligesom alle de andre muskelgrupper; så mave hver dag ville ikke være at foretrække.

Cardio kan godt have en negativ effekt, specielt, hvis du vil øge styrke samt masse, men det behøves nu ikke have en negativ effekt. Hvor langt løber du?
Cardio er jo det optimale, hvis du vil cutte. Og hvis jeg har forstået det rigtigt, så vil/er du igang med at cutte?

Lidt regelmæssig cardio har så mange sundhedsfremmende effekter, at det ville være dumt at droppe det helt - du skal bare sørge for at spise nok

Maven er en muskel ligesom alle andre muskler i kroppen, så det ville være rigtig skidt at træne den hver dag.

Hvis du gerne vil træne tre gange ugentligt vil jeg helt klart anbefale dig at hoppe på et solidt fullbody-program med alle de store øvelser (fx HST - artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html)

I øvrigt, gør dig selv den tjeneste at læse en masse artikler i artikelsektionen, så kan du selv besvare spørgsmål som disse, og mere til

Den anden opdeling du nævner er helt ude i hampen, da du bl.a. træner flere muskelgrupper på alle dage (fx indgår især forskulderen i de fleste brystøvelser, og biceps indgår i de fleste rygøvelser)

løber ca 7 km.. okay, tak for hjælpen ang. maven jo vil cutte til at starte med og så opbygge muskel massen derfra ..