Træningsprogram..

Træner i følegnede cyklus:

Mandag: bryst, Skulder, Triceps
Tirs-: Ryg, Biceps, Ben
Ons-:Fri
Tors-: Bryst, SKulder, Triceps
Fre-:Ryg, Biceps, Ben

Lør- og søndag: styrketrænings fri, som regel noget cardio..

Desuden kører jeg nogle mave øvelser de fleste dage inden bade tid

som det ser ud nu bruges disse øvelser:
Man: BP (high rep), Fly, MP - DB rear delt row, Upright row - dips, CB pushdown, Skull crusher
Tirs: DL (low rep), seated row, pull down - Curl, preacher curl - SQ, benpres

også samme omgang tors- og fredag bare omvendt med high/low rep i bp og dl og nogle lidt andre øvelser til de samme muskel grupper for afvekslingens skyld.

stats for 1rm er pt: bp 160, dl 150, sq 125 - håber at kunne øge dl med 10-15 kg, men ellers bare forblive deromkring

Kritik - ændringer er velkomne

Forstår ikke hvorfor Military er i samme farve som bryst øvelserne ? Ved dog godt den også træner det øverste af brystet, men træner dog primært forskulder.

Hivs det var op til mig, ville jeg skifte DB rear delt row ud med lateral raises. Dog lidt mere end smagssag fra min side.
Ville også droppe en triceps øvelse. Også lidt mere subjektivt, men stadig.

Du mangler en læg øvelse.
Du mangler noget til baglåret også vil jeg sige.
Derudover mangler der en incline bænk. Self ikke den største nødvendighed, men vigtigt synes jeg da det er ;)

Er sgu ikke lige så god til at vurdere reps, det må en mere erfaren sgu gøre

Den røde farve er måske lidt forkert ja, men køre den som en slags "overgangs" øvelse fra bryst til skulder, kan godt se der mangler lidt til baglåret, mht. læg plejer jeg at "skubbe" op på tæer når jeg køre sq

k1nk skrev:Den røde farve er måske lidt forkert ja, men køre den som en slags "overgangs" øvelse fra bryst til skulder, kan godt se der mangler lidt til baglåret, mht. læg plejer jeg at "skubbe" op på tæer når jeg køre sq

Vil stadig mene du burde kører en decideret læg øvelse

Træningsprogram..

Brugere online