Hey jeg er 17 år 195-200 cm og vejer ca. 105 kg jeg har trænet før i ca. 9 måneder med små pauser og nu ville jeg gerne igang igen det er 5 måneder siden jeg stoppede og der havde jeg en med der havde et program vi kørte efter så jeg gjorde bare som ham men nu er det kun mig så jeg mangler et program jeg kunne godt tænke mig at komme af sted næsten hver dag hvis det ikke ville være for dårligt? og et link til en nem kostplan jeg spiser morgenmad og frokost på min skole som de laver der tænker jeg at jeg ville spise en stor potion havregryn og til frokost så en masse kød og grønt når jeg så kommer hjem kan jeg lige tage en rugbrødsmad på vej til træning også aftensmad når jeg kommer hjem som bliver kød og grønt også så tænker jeg at fiskeolie-piller ville være godt men ellers så et træningsprogram og en be/afkræftelse om den mad ville være nok? god aften folkens

Prøv at bruge kostplan-funktionen herinde, og skriv det mad ind du vil spise,,SÅDAN CIRKA. Så er det nemmere at vurdere

okay men jeg ville gerne op at træne 6 gange i ugen kan du ikke hjælpe mig med at finde et program til mig ?

Jeg træner 4 gange lige nu. Vil tro at 4-5 gange i ugen ville kunne gøre det.

Dag1: Bryst, triceps.
Dag2: Ryg, Biceps.
Dag3: Ben, skuldre og mave.
Dag4: Pause eller start forfra

så ville jeg køre 6 dage i træk også hviledag søndag lyder det ok ?

jeg kom til at tænke på når jeg skal træne bryst og triceps så kommer skuldre jo også lidt med skal jeg så tage dem med samme dag så det kommer til at se således ud:

Dag1: Bryst, triceps, skuldre.
Dag2: Ryg og Biceps.
Dag3: Ben og mave.
Dag4: Pause eller start forfra.

eller hvad syntes i?