Hej folkens
Jeg er en ung fyr på 17 år, 190cm 75kg
Jeg havde planer om at køre følgende program: 4x6-8reps
Mandag: bryst, triceps.
Tirsdag: Biceps, ryg, ben, mave, nakke.
onsdag: fri
Torsdag: bryst, triceps
Fredag: Biceps, ryg, ben, mave, nakke.

Men jeg kan ikke nå ned i centeret fredag inden det lukker på grund af arbejde.

Så nu står jeg og aner ikke hvad jeg skal gøre. Mit mål er ikke styrke, men i ved store markerede muskler.

Mange tak for hjælpen på forhånd.

Det er en ret normal måde at dele splittet op på, ud over du har glemt skulder, og mave bør være på bryst/triceps/skulder dagen.

Kan du ikke komme derned fredag, kan du vel lørdag. Eller søndag. Eller springe pausen onsdag over, og tage weekenden fri.

Kig evt. på back to basics programmet fra bodylab, hvis du vil køre split.

Dit indlæg tyder dog på at du er ret nybegynder, og derfor burde holde dig til et ganske normalt fullbody program, 3 gange om ugen.
Det kunne f.eks. være:

squat
dødløft
bænkpress
bb row
db skulderpress
pullups
curls
pushdown, skullcrusher, eller hvilken triceps øvelse du ny ønsker
mave

Eller en af de mange andre programmer du kan finde her på siden (under artikler, træningsprogrammer). F.eks Bill Stars 5x5. Det virkede sgu som en drøm, dengang jeg startede med at løfte.

Jeg er vel ikke totalt pro.
men har trænet i godt et år nu.
Det har desværre været on and off, så har ikke fået det ønskede resultat.
Du siger jeg kan rykke fredagen til lørdag, men ville det ikke gå ud over min restituering?

Tak for hjælpen.