Træningsprogram

Hej!

Jeg er en dreng på 14 år, som ikke har fundet et træningsprogram til mig. Jeg bokser 4 gange om ugen (Mandag, Tirsdag, Onsdag, Torsdag). Men ønsker at træne mere end det. Ved godt det er farligt, at overtræne, så det prøver jeg ihærdigt at ikke gøre. MEn så er spørgsmålet. Er der nogen eksperter der kan lave et program til mig? Har en enkelt ribbe, 2 håndvægte hvor jeg selv kan regulere kg. Har ingen barbell (hedder det på Engelsk). Vil gerne have fullbody program

På Forhånd Tak!

Eller så hedder det curl den ting jeg ikke har

Tja, vi kan holde det lidt simpelt i starten. Vi siger fullbody 2 gange om ugen, så er du også nogenlunde frisk til boksning. Øg til 3 hvis du mener du kan. Så kan vi også lave det en smule overførtbart til boksningen samtidigt.

Dødløft med håndvægt
Bænkpres med håndvægt
Skulderpres
Roninger med håndvægt
Kropshævninger i ribbe

Jeg vil tro i laver mange smalle armbøjninger til boksning?

Alle øvelser laves 3 sæt med 8 gentagelser. Om et par uger kan du gå over til 5 x 5 i dødløft, bænkpres og roninger.

En barbell er det samme som stang. Køb en og skaf nogen flere kg. Det er ikke usædvanligt at løfte over 100 kg i dødløft.

Hvordan laver jeg roninger med en håndvægt?

Den ene albue og knæ på en bænk, den anden fod i gulvet, fat i en håndvægt og hiv den op til brystet.

hehe okay... Er lidt i tvivl om hvilke dage jeg skal vælge er rimelig træt efter boksning Mandag, Tirsdag, Onsdag og Torsdag.

Kender det godt jeg er også nede efter mange dage unden hvile.

Træningsprogram

Brugere online