Har trænet med dette program i lidt tid og synes det er godt... Men er det for meget eller for lidt?

Mandag:
Incline bench press
Bench press
Decline bench press w/dumbbell
Incline Cable flyes

Tirsdag:
Ryg
Pull ups
Bent-over barbell rows
Dødløft
T-bar row
One arm cable row
Weighted hyperextension


Onsdag:
Skulder/ben
Squat
Barbell shrugs
Leg press
Cable lateral raise
Leg curl
Leg extension
Dumbbell front raise
Seated Reverse Fly


Torsdag:
Arme
Opvarmning. Tricep, rope extensions
Opvarmning. Zottman curls
Biceps, barbell curls
Triceps, barbell skull crushers
Biceps, hammercurls
Tricep Cable pushdown
Bicep, Incline dumbbell curls

Fredag: Pause

Lørdag:
Bryst/Ryg
Pull-ups
Bench press
Bent-over barbell rows
Incline bench press
Lat pulldown
Incline bench Cable flyes

Søndag: Cardio eller pause

TheFrost567 skrev:Har trænet med dette program i lidt tid og synes det er godt... Men er det for meget eller for lidt?

Mandag:
Incline bench press
Bench press
Decline bench press w/dumbbell
Incline Cable flyes

Tirsdag:
Ryg
Pull ups
Bent-over barbell rows
Dødløft
T-bar row
One arm cable row
Weighted hyperextension


Onsdag:
Skulder/ben
Squat
Barbell shrugs
Leg press
Cable lateral raise
Leg curl
Leg extension
Dumbbell front raise
Seated Reverse Fly


Torsdag:
Arme
Opvarmning. Tricep, rope extensions
Opvarmning. Zottman curls
Biceps, barbell curls
Triceps, barbell skull crushers
Biceps, hammercurls
Tricep Cable pushdown
Bicep, Incline dumbbell curls

Fredag: Pause

Lørdag:
Bryst/Ryg
Pull-ups
Bench press
Bent-over barbell rows
Incline bench press
Lat pulldown
Incline bench Cable flyes

Søndag: Cardio eller pause

Find et færdiglavet program. Det der er alt for rodet.

Er ikke helst sikker på hvad du mener med rodet? Tja, det er ganske vist lidt uoverskueligt når man stiller det op på denne måde, men det er nu mere øvelserne og sammensætningen, plus fordelingen af træningen på de forskellige dage jeg tænker på.

TheFrost567 skrev:Er ikke helst sikker på hvad du mener med rodet? Tja, det er ganske vist lidt uoverskueligt når man stiller det op på denne måde, men det er nu mere øvelserne og sammensætningen, plus fordelingen af træningen på de forskellige dage jeg tænker på.

Med rodet menes, at der er for meget forkert ved det til det er værd at lave om.

Øvelserne er sat elendigt op, du burde ikke træne en muskelgruppe mere end en anden, og dine muskelgrupper blive ramt alt for lidt.

Vælg et simpelt basis program i stedet. back to basics, bill starr eller stronglifts 5x5 (afhængig af erfaring og styrkeliste)

Hvad mener du med at øvelserne er sat elendigt op? De er sat op efter ramme de forskellige områder og muskler i henhold til hvad jeg træner den dag. Fx, Bryst dag får jeg da ramt hele brystet, kan ikke se hvad du mener med jeg rammer det for lidt. Fx, bryst igen, har du mere en 3-4 øvelser endda 2 vil det da næsten være overkill?

Når der bliver sagt at du rammer musklen for lidt, så hentydes der til frekvensen.

Desuden er det der ikke et decideret program men blot en liste af øvelser, umiddelbart med meget lidt tanke bag.

Følg det gode råd 9Tusser gav dig. Vælg et simpelt basis program i stedet. Du er med stor sandsynlighed nybegynder og skal fokuserer på høj frekvens, styrkefundament og teknik i øvelserne.

TheFrost567 skrev:Hvad mener du med at øvelserne er sat elendigt op? De er sat op efter ramme de forskellige områder og muskler i henhold til hvad jeg træner den dag. Fx, Bryst dag får jeg da ramt hele brystet, kan ikke se hvad du mener med jeg rammer det for lidt. Fx, bryst igen, har du mere en 3-4 øvelser endda 2 vil det da næsten være overkill?

Du træner bryst og ryg to gange om ugen, men kun ben en gang. Jeg antager at du stadig er så et begynder stadie, så et burde ramme hele kroppen 2-3 gange om ugen, derfor ville de programmer jeg nævnte før være optimale. Du har mange flere øvelser end nødvendigt og rækkefølgen er dårlig, og ud over det har du ikke nogen planlagt progression.
Vælg et godt program der virker, det vil du komme meget længere med