Træningsprogram

Hej derude

Er der nogen der har en god træningsplan til en kvinde som gerne vil tabe sig 16kg og få en markeret krop?

Ligenu træner jeg en muskelgruppe af gangen om dagen + 15min cardio.

f.eks: mandag træner jeg kun ryg. 6 forskellige øvelser og så 10min på løbebåndet hvor den er på det højeste stigning og på 4,5 i hastighed (slowcardio)og så 5min på crosstræneren på hastighed 10 og på fuld knald (fastcardio)

Håber på lidt hjælp !

Godt grundlæggende program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Og mht. at tabe dig, så skal du vel bare ligge i kalorieunderskud og så skal det nok komme af sig selv med tiden..
Evt. cardio på hviledage og måske som en del af opvarmningen kan hjælpe til med at øge din forbrænding endnu mere.

StrongLifts 5x5 programmet burde kunne hjælpe dig.
- http://www.stronglifts.com
Det giver en god portion muskelmasse og det vil hjælpe med vægttab.
Programmet er et full-body program, der bliver trænet 3 gange om ugen og varigheden er ca. 1 time.

Så anbefaler jeg samtidig, på det kraftigste at læse denne her tråd;
- http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

tjallebong skrev:Godt grundlæggende program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Og mht. at tabe dig, så skal du vel bare ligge i kalorieunderskud og så skal det nok komme af sig selv med tiden..
Evt. cardio på hviledage og måske som en del af opvarmningen kan hjælpe til med at øge din forbrænding endnu mere.

Okay, jeg har også lige hentet et app som kan hjælpe mig med kalorierne ;)
Tak for hjælpen .

Chroz skrev:StrongLifts 5x5 programmet burde kunne hjælpe dig.
- http://www.stronglifts.com
Det giver en god portion muskelmasse og det vil hjælpe med vægttab.
Programmet er et full-body program, der bliver trænet 3 gange om ugen og varigheden er ca. 1 time.

Så anbefaler jeg samtidig, på det kraftigste at læse denne her tråd;
- http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

okay, super . Det vil jeg læse i aften ;) Tusind tak for hjælpen.

Træningsprogram

Brugere online