Hej alle bodybuildere. Jeg står her og vil gerne tabe mig, eller ja.
Syntes selv min vægt er fin, men min fedt % for høj. Aner ikke hvad den er, men sammenlignet med andre, med samme vægt og højde. Er jeg en del "federe". Min BMI, ligger på omrking de 23 - 24, så jeg er jo egentligt normal vægtigt. Vil gerne tabe mig og få større muskler. Jeg går på efterskole, og jeg har allerhøjst 2 timer om dagen til træning. Vi har et lille trænings rum, med de mest basale maskiner. Vi har en lår maskine, leg/baglår maskine. Derud over, har vi nogle håndvægte og stange. Det er et lille rum, men der er hvad der er nødvendigt. Jeg har været nede og træne en del gange, omkring 2 - 3 gange om ugen, den sidste måned.
Jeg ønsker at træne min overkrop, samt arme og en mindre del på mine ben/lår/balle.
Jeg ville hører om i evt. kunne lave et killer træningsprogram til mig, der bare 110% tæsker min krop og evt. anbefale nogle supplerings produkter.
Jeg har ca. 2 - 3 kg proteinpulver. Men jeg står i den overvejelse at købe noget aminosyrer og kreatin, men aner ikke hvilket.

Her er nogle billeder, så i får en lidt bedere fornemmelse :')

Tak på forhånd!
http://imageshack.com/a/img513/1945/isax.jpg
http://imageshack.com/a/img89/5703/jqr7.jpg
http://imageshack.com/a/img837/6964/9rph.jpg
http://imageshack.com/a/img842/8562/31z7.jpg
http://imageshack.com/a/img713/6996/rmpj.jpg

Du kan ikke omdanne fedt til muskler.

Sæt dig ind i basal kost og ernæring, og læs op på alt det basale omkring styrketræning: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Et godt program til dig vil være: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Der findes ikke programmer, som tæsker din krop. Den del står du selv for!