Da jeg er lidt af en rookie på træningsområdet kunne jeg godt tænke mig at hører hvad folk har at sige til mit nuværende træningsprogram, er lidt i tvivl om kombinationen af de forskellige muskelgrupper og hvor mange forskellige øvelser der er relevante osv.

Det skal lige siges at programmet ikke er færdigt

Håber i kan hjælpe

Mandag: Triceps, mave, bryst
Bench dips/regular dips
Kickback triceps
Triceps cabel
Scull crush

Incline bench press
Dumbbell bench
Fatman pullups, bench

Bottoms up
Spiderman plank
Regular plank
Side plank
Ab crunch
Hanging leg raises



Tirsdag: Ben og biceps
Squat
Sumo squats
Lunges
Dumbell stepups
Hip extension
Calf raises
Leg press
Leg curl
Hammer curl
Biceps curl



Onsdag: Ryg og skuldre
One arm dumbbell row
Back extensions
Lat pull-down
Shoulder press
Palms-In Shoulder Press
Row (enten barbell eller maskine)
Cable row
Pronated grip row (pull your elbows back and your shoulder blades towards each other)
Deadlift

hvad er din erfaring og styrke i de 3 styrkeøvelser?

Som du selv siger så er du en rookie, og det ses tydeligt på dit program.. Derfor vil jeg ikke anbefale dig at eksperimentere med at lave det selv Jeg vil anbefale dig at låne en af de færdiglavede programmer her på siden, inde på maxer.dk eller en af de andre fine steder.

Der er rigtigt mange øvelser. Prøv at kig på Back to Basics programmet