Hey, vil lige hører hvad I synes om denne trænings plan..


Mandag/Torsdag: Chest, Shoulders, Triceps

Bænkpres 10 reps - 5 sæt
Incline bench press 12 reps 5 sæt
Incline dumbell flyes 12 reps 5 sæt


Shoulderpress 10 reps - 3 sæt
Side lateralraise 10 reps - 3 sæt
Real lateralraise 10 reps - 3 sæt

Triceps pulldown rope - 10 reps - 5 sæt
Dips - 12 reps - 4 sæt
Cable One Arm Tricep Extension - 12 reps - 4 sæt


Tirsdag/fredag - Back/Bicep

Bicepcurls ezbar ( her sidder jeg ned) - 10/12 reps - 5 sæt
Concentration curls - 12 reps - 5 sæt
Hammer curls - 12 reps - 5 sæt

Dødløft 6-8 reps 5 sæt
T-bar rows 10 reps 5 sæt
Pulldowns bredt greb 10 reps - 5 sæt
Lat-pulldown behind 15 reps - 5 sæt


Onsdag/lørdag - Legs


Squat 6-8 reps - 5 sæt
Ben pres 10 reps - 5 sæt
Ben extensions 10 reps - 5 sæt
hamstring curls 10 reps - 5 sæt
Calf raises 15 reps - 5 sæt


Søndag - rest


Hvad synes I om dette?
Er der for mange øvelser/sæt? eller er dette tilpas? :-)

har du discopumper tendenser?

Hvad vil det sige ?:P