træningsprogram til en arms armstrækninger og en arms chinup

hej der ude(:

jeg har trænet i et års tid og har virkelig kunne mærke fremgang. nu har jeg så sat mig det mål at jeg vil kunne tage en arms armstrækninger og en arms chin ups.
poster lige mit program:

15 armstrækninger med rødtbånd, 6 sæt
5 chinups, 6 sæt
7 et benet squat, 6 sæt
10 v-up med bold, 6 sæt

næste uge skifter jeg til det sorte bånd så jeg kan få noget mere modstand.

skal der evt. rettes på programmet?

på forhånd tak(:

//nicklas

Prøv beastskills.com og derefter tutorials... Han har lavet en guide til at træne sig op til en arms chins, blandt andet

mange tak. prøvede lige idag. gal det var hordt.

skiftede den røde snor ud til 8 kg metal!

men tak igen(:

træningsprogram til en arms armstrækninger og en arms chinup

Brugere online