Først og fremmest, tak for et kanon forum som i sig selv virker som en stor vidensbase. Jeg tror jeg kan finde og få svar på mine spørgsmål her istedet for at skulle søge nettet tyndt.

Nu til det det drejer sig om.


Jeg er helt nybegynder hvad angår styrketræning.

Jeg løber 3 gange om ugen har kan til tider mærke at ryg og mave er ømme bagefter som følge af at de ikke også bliver trænet.

Det jeg så søger er et træningsprogram hvor jeg får trænet:

Bryst, mave, over og underarme og skuldre, altså kort sagt overkroppen.

Jeg har længe gået og drømt om at få en pæn skikkelse, altså ikke pumpet men markeret hvis i forstår.

Det var selve min forespørgsel hvad angår træningsprogrammet jeg gerne vil have gode råd til.

Dernæst kommer så forklaringen til overskriften. Det er nemlig sådan at jeg lige har fået en datter som er mit et og alt.
Hun er højeste prioritet (Sammen med konen) og det betyder at jeg har max 1 time 3 gange om ugen hvilket sikkert besværliggør træningsprogrammet.

Samtidig kan jeg træne på mit arbejde som har fået lavet et træningscenter i samarbejde med nogle fitness folk. De maskiner mm. der er skulle efter sigende være sat sådan sammen at alle muskelgrupper kan tilgodeses.

Der er følgende maskiner (Jeg har bare skrevet det navn der står på maskinen):
Leg Curling
Gluteus Machine
Leg Extension
Lat Machine
Dorsal Machine
Cavi Cross over cable

Der var også 2 maskiner uden navn, og de er som følger:

1: Den første var den med en vægtstang der kører på nogle pæle i siden så den kører lige op og ned. Den kan vist bruges til bænkpres (Er det forståeligt?)

2: Den anden var bare en bænk og en vægtstang. Lissom ovenstående bare uden de der til at sikre et lige løft.

Derudover er der et hav af håndvægte i mange størrelser og masser af lodder til vægtstængerne.

Hvordan vil et godt træningsprogram til hurtig muskel forøgelse af overkrop være, og hvordan kan ovenstående maskiner mm. mest effektivt bruges til at klare dette program??

Jeg ved godt det er meget at spørge om, men der er INGEN instruktører herude på mit arbejde at spørge.

Velkommen til....

Umiddelbart vil jeg mene at din ømhed o.lign. når du løber nok i større grad hænger sammen med skidt løbeteknik og et dårligt skovalg. Jeg syntes du skulle opsøge en rigtig løbebutik, hvor de kan se hvordan du løber/går og efterfølgende vurdere hvilke sko du skal have osv.

Du skriver du vil have en pæn skikkelse, men du må næsten lige smide nogle stats om højde, vægt osv. så vi ved hvor vi står, men ellers er det jo bare som nybegynder at kaste sig ud i det.

Lige som så mange andre burde du nok starte med det der hedder fullbody. Så kommer du hele kroppen rundt og med en god trænings disciplin burde du godt kunne nå det på en time.

Mit bud ville være følgende:

dødløft
squat
bænkpres
yates rows
militarypres
curls med stang eller håndvægte

evt. suppleret med chin-ups eller pullups som du til en hvis udstrækning også kan lave derhjemme, hvis du kan skaffe en ribbe eller noget i den stil.

Men som en gylden regel syntes jeg du skal sætte dig ind i hvordan hver enkelt øvelse skal udføres inden du går igang. Så du ikke kommer galt afsted...

Men kig på forsiden og find ham manden i bunden af siden og tryk lidt på ham.. Så kan du finde ud af hvordan øvelserne skal udføre..

God vind herfra

Tak for hurtigt svar. Den lille mand vil jeg se om jeg kan lære noget af.

Hvad angår højde og drøjde:

Højde: 182cm
Vægt 82 (2-3 kilo for meget 8-[ )
Kropsbygning vil jeg nok betegne som ikke ranglet, ej heller muskuløs,....sådan en mellemting...kort sagt helt normal dansker af statur.