Hejsa.

Jeg kunne godt tænke mig at vide vilket træningsprogram, der ville være godt til mig.
Jeg er ca. 176cm høj, 58-59kg. og jeg kunne godt tænke mig at træne biceps, triceps, ryg, bryst, mave tror jeg nok det hedder altså bare hele overkroppen:D Torso.
Jeg har 2 håndvægte jeg kan træne med, men hvordan kan jeg træne ryggen, brystet, og maven med håndvægtene?

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2543

Jeg har kigget lidt der, men jeg så ikke en ilustration til hvordan man kan træne ryggen, brystet og maven med håndvægtene.

Nårmen så ville jeg høre om i måske ved hvilket træningsprogram jeg skal tage? Hvor mange RM skal jeg så tage af hver slags muskel jeg træner osv

Jeg vil gerne have mine muskler markeret og stærke .



BTW har ikke lige så meget forstand på sånoget bodybuilding, men håber i kan hjælpe mig:D

på forhånd tak

Heysa !

Vil klart anbefale et Full-body program, som er beskrevet i Marle´s artikel. Da det er en god start til en evt. nybegynder, da det på en måde starter/forbereder alle musklerne på at de skal igang!

Så vil klart anbefale det, istedet for et f.eks. 2-splits program.. Det kan du altid tage senere ..

Med hensyn til illustrationer af øvelserne, er der en mand neders på siden, hvor du blot skal trykke på den muskelgruppe du ønsker at træne, og derefter vælge den øvelse der falder i din smag..

Lettere bliver det ikke!

Vil også på det kraftigste anbefale dig at starte en log, når du nu begynder med dit nye træningsprogram, så vi alle kan følge din udvikling osv..

Hvis der er mere, så bare spørg..

Morten_16

En log, altså

fek.s. Biceps 15RM* 3

og mave 15RM*3

Kan jeg så godt fek.s. træne dødløft? med 2 håndvægte og ikke en stang?

mvh mig

Naah, det ville være dumt med 2 håndvægte kun, det er vist heller ikk nok vægt på?

Ellers begynd i et center :P

Ved ikke om det var log problemer du havde?
For så skal du bare kikke lidt på de andre og får idéer ..

nå ok.

æv gider sku ikk rigtig at invistere i en vægtstang, har heller ikke plads til den, jeg vil sådan set bare lave bodybuilding herhjemme

Ehm , det bliver sq lidt svært med kun 2 håndvægte du ! Hehe ..

Ellers find en kammerat og begynd i et center?!

Kan man ikke lave sådan nogle vægtstangs øvelser om til håndvægte øvelser



ja.. jeg spørg lidt meget:D men hva.. :´)

og lige btw det er sku nogle gode smileys i har:D

Haha ..

Men til dit spørgsmål, jo det kan du godt, men det kan blive besværlig når nu skal til at løfte tungt ..

argh.. fuck det

som du har skrevet som dit moto. NO PAIN, NO GAIN!

bare ens muskler kan vokse:)

Men det skal du sku have tak for Morten:D

så er jeg da blivet kloger:D

mvh mig