Ja som titlen lidt lyder, skal jeg have lavet et træningsprogram, da jeg skal til at træne hjemme og kun kommer til at træne 3 gange om ugen (mandag, onsdag og fredag) Jeg har ingen maskiner derhjemme, kun alm. stang, EZ stang, håndvægte, bænk og kan lave chin ups. Jeg har selv sidet og bygget lidt sammen, baseret på et fullbody program, og vil gerne høre jeres menning omkring det, og kom endelig med gode råd og kritik til det jeg er kommet frem til, om det er helt håbløst eller om det kan bruges til noget. Det ser således ud:

UGE1:

Mandag:
4 x squat 8 reps
4 x læg 8
4 x bent over rows 8 reps
4 x DB bænkpres 8 reps
4 x DB decline bænkpres 8 reps
4 x curl biecps 8 reps
4 x DB side laterals 8 reps
Mavetræning

Onsdag:
4 x lunges 8 reps
4 x sumodødløft 8 reps
4 x chin ups, til "udmattelse"
4 x yates row 9 reps
4 x DB incline bænkpres 8 reps
4 x flyers 8 reps
4 x drag curl 8 reps
4 x DB skulderpres 8 reps
4 x skullcrushers 8 reps


Fredag:
Samme som mandag.

UGE2

Mandag:
4 x lunges 8 reps
4 x sumodødløft 8 reps
4 x chin ups, til "udmattelse"
4 x yates row 9 reps
4 x DB incline bænkpres 8 reps
4 x flyers 8 reps
4 x drag curl 8 reps
4 x DB skulderpres 8 reps
4 x skullcrushers 8 reps


Onsdag:
4 x squat 8 reps
4 x læg 8
4 x bent over rows 8 reps
4 x DB bænkpres 8 reps
4 x DB decline bænkpres 8 reps
4 x curl biecps 8 reps
4 x DB side laterals 8 reps
Mavetræning

Fredag:
Samme som mandag


Og sådan ville det så komme til at køre uge for uge som det ser ud liger nu her.... Hvad siger i??