Jeg er en mand på 22 år, 185 cm. og 88 kg. Mit mål er at tabe ca. 10 kg. og så få noget markering. Jeg har normal til sportsligbygning som det er, og jeg har trænet utrolig meget før, dog ikke dedikeret vægttræning.
__________
Baggrund:

Jeg spillede basketball på eliteplan siden jeg var 14 år og trænede 8 gange om ugen samt vægttræning 4 gange, og hoppetræning 2 gange om ugen. Indtil jeg blev 18 og var for skadet til at kunne fortsætte. I de ca. 4 år erhvervede jeg mig et par skader, som springerknæ, brækket ankel og fik slået min højre skulder af led 3 gange. Selv efter 6 måneders genoptræning er min skulder stadig temmelig svag og jeg har dagligt problemer med den nu. Jeg var vildt spinkel som knægt, så selv med al den træning er jeg ikke stor i dag, men kun almindelig af bygning. Jeg var dog meget cut da jeg var i træning og det er det jeg ønsker at opnå igen. Den vægttræning jeg lavede dengang var altid 3x15 på maskiner eller med håndvægte/vægtstang. Og jeg kan forstå at det er ret mange reps men vi trænede jo mest for udholdenhed, så jeg tvivler på at jeg skal have det samme program nu.
__________

Jeg er lige gået i gang med at træne igen (solo), og min plan er at tage det lidt med ro i starten men alligevel at tage fat. Jeg håber på at jeg kan træne 6 gange om ugen efter et par uger og planen er lige nu at opvarme med at løbe 2-3 km. og så løbe den samme distance efter vægttræning også (er det for meget/dumt?). Men jeg er i tvivl om hvad jeg skal gøre når det kommer til vægttræningen, indtil videre har jeg bare trænet hele kroppen med det program jeg kender og dvs. 3x15 ved hver maskine. Men det kan umuligt være rigtigt for mig nu, når jeg ikke dyrker så meget sport og ikke træner for at kunne yde maksimalt 40 min. ad gangen.

Jeg har læst en del opslag herinde indtil videre, og læst nogle artikler. Men det er ikke mange der har med cardio at gøre så vel som vægttræning, og jeg tænker at jeg også skal løbe en del hvis jeg gerne vil have et effektivt vægttab.

Mange tak fordi i gad at læse mit opslag, jeg håber på noget godt information så jeg ikke spilder min tid på ineffektiv træning

Tr.Bjørn skrev:http://stronglifts.com/
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
http://liamrosen.com/fitness.html

Ok nu har jeg jo levet sundt og trænet før, så det er en masse unyttigt information det der. Og besvarer ikke særlig mange af mine spørgsmål.

Jeg kan godt følge det der stronglifts program, men jeg ved stadig ikke om min plan om at løbe før og efter træning er en god idé, i øvrigt skal jeg nok lave nogle ekstra ting for at styrke/passe på min svage skulder osv.

Mark1 skrev: Jeg var dog meget cut da jeg var i træning og det er det jeg ønsker at opnå igen.

Vil du være "cut" så cut

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

læs artiklen og du har svar på det med styrketræning og løb, og en masse andre brugbare ting.

Dit træningsprogram kan sagtens være stronglift.

opsøg fysioterapeut hvis din skulder ikke bliver bedre

Og husk nu at få styr på kosten!

Pagh skrev:

Mark1 skrev: Jeg var dog meget cut da jeg var i træning og det er det jeg ønsker at opnå igen.

Vil du være "cut" så cut

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

læs artiklen og du har svar på det med styrketræning og løb, og en masse andre brugbare ting.

Dit træningsprogram kan sagtens være stronglift.

opsøg fysioterapeut hvis din skulder ikke bliver bedre

Og husk nu at få styr på kosten!

Tak det var mere hvad jeg ledte efter. Jeg kan altså forstå at jeg ikke skal løbe efter vægttræning, men nøjes med at gøre det før.

Mark1 skrev:

Tr.Bjørn skrev:http://stronglifts.com/
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
http://liamrosen.com/fitness.html

Ok nu har jeg jo levet sundt og trænet før, så det er en masse unyttigt information det der. Og besvarer ikke særlig mange af mine spørgsmål.

Jeg kan godt følge det der stronglifts program, men jeg ved stadig ikke om min plan om at løbe før og efter træning er en god idé, i øvrigt skal jeg nok lave nogle ekstra ting for at styrke/passe på min svage skulder osv.

Ja puha, du har kørt en masse 3x15 i nogle maskiner, vildt. Du skriver din erfaring, at du har trænet en masse tidligere, men ud fra det, kan jeg stadig ikke logisk slutte, at du har basisviden der vil hjælpe dig mod det mål du har nu.
Du skriver at du er i tvivl om hvad du skal gøre med hensyn til vægtræning. Du siger der er en masse unyttig information (nej) i det jeg postede, men i både helpfilen og /fit/ sticky'en anbefaler de et program bygget op omkring frivægte og de store basisøvelser. Så poster jeg SL5x5, da det er et solidt program (har selv kørt det, kan kun anbefale det). Mic nævner i helpfilen også Bill Stars 5x5, og du skal ikke surfe rundt herinde længe for at finde B2B (back to basics).
Du skriver at du mener man skal løbe en del, for at få et effektivt vægttab. Hvis du har læst helpfilen, ville du vide at vægttab = energi ind < energi ud, og derfor logisk kunne drage den konklusion at løb ikke er nødvendigt for et effektivt vægttab, men dog er et brugbart værktøj.

Ny prøver jeg med et svar du måske bliver gladere for:
Hvis du gerne vil styrketræne og fremstå mere "cut", men stadig have en vis mængde cardio ind over, så ville min anbefaling være at du kører B2B (back to basics), og så smider løb (eller noget andet..) ind over. Det er nok også en god idé med et løbeprogram. Hvis du så også ligger i kalorieunderskud, skal du nok fremstå mere "cut" til sommer, end du gør du.