Træt af fullbody.

Hej jeg har nu snart trænet i 3 måneder med fullbody og føler ikke rigtig at der sker noget. Jeg følger ikke rigtig at det er noget for mig. Er der nogle af jer som kan foreslå et andet program hvor man baserer meget på overarme, bryst og mave? Håber på gode svar!
- Begynderen/Anders (:

Hvad er det du vil have at der skal ske? At du bliver større, stærkere eller bare mere muskuløs ?

alllstar skrev:Hvad er det du vil have at der skal ske? At du bliver større, stærkere eller bare mere muskuløs ?

Altså jeg vil gerne blive stærkere, men også så folk kan se at jeg er blevet større. .

søg i arkivet

spis sundt, sov og træn tungt
prøv evt. et 2 split med basisøvelser og lidt ekstra så skal det nok komme

dk95 skrev:søg i arkivet

spis sundt, sov og træn tungt
prøv evt. et 2 split med basisøvelser og lidt ekstra så skal det nok komme

Kan du skrive det ned?

Underligt som din krop må være helt speciel, siden at fullbody ikke virker på den. Et hurtigt gæt er at du spilder din tid på øvelser/muskelgrupper du ikke behøver fokusere på når at du er ny + at du ikke spiser nok/smider det hele væk i weekenden med druk og ingen ordentlig mad.

Prøv at skriv de øvelser du laver i dit FB op - vil anbefalde dig at du tager udgangspunkt i basisøvelser. Hvor meget du er gået op i vægt og blevet "stærkere" i de forskellige øvelser ved jeg ikke, men hvis du ønsker at blive større sker det ikke på kort tid - dog må du begynde at se tegn på din træning. Husk at spise rigeligt (sundt) og sov ud.

alllstar skrev:Prøv at skriv de øvelser du laver i dit FB op - vil anbefalde dig at du tager udgangspunkt i basisøvelser. Hvor meget du er gået op i vægt og blevet "stærkere" i de forskellige øvelser ved jeg ikke, men hvis du ønsker at blive større sker det ikke på kort tid - dog må du begynde at se tegn på din træning. Husk at spise rigeligt (sundt) og sov ud.

Jeg laver Bænkpress, pullups, Dips, Military og Barbell Curls.

Moqensen skrev:Underligt som din krop må være helt speciel, siden at fullbody ikke virker på den. Et hurtigt gæt er at du spilder din tid på øvelser/muskelgrupper du ikke behøver fokusere på når at du er ny + at du ikke spiser nok/smider det hele væk i weekenden med druk og ingen ordentlig mad.

1 jeg drikker ikke
2 jeg spiser slik, men ikke i GIGA mængder
3 jeg har ikke nogen kostplan så måske er det derfor, men syntes stadig ikke at FB gør noget for mig.

Begynderen skrev:
Moqensen skrev:Underligt som din krop må være helt speciel, siden at fullbody ikke virker på den. Et hurtigt gæt er at du spilder din tid på øvelser/muskelgrupper du ikke behøver fokusere på når at du er ny + at du ikke spiser nok/smider det hele væk i weekenden med druk og ingen ordentlig mad.

1 jeg drikker ikke
2 jeg spiser slik, men ikke i GIGA mængder
3 jeg har ikke nogen kostplan så måske er det derfor, men syntes stadig ikke at FB gør noget for mig.

Tager du på?
Skriv hele dit program ned med sæt og reps.

Moqensen skrev:
Begynderen skrev:
Moqensen skrev:Underligt som din krop må være helt speciel, siden at fullbody ikke virker på den. Et hurtigt gæt er at du spilder din tid på øvelser/muskelgrupper du ikke behøver fokusere på når at du er ny + at du ikke spiser nok/smider det hele væk i weekenden med druk og ingen ordentlig mad.

1 jeg drikker ikke
2 jeg spiser slik, men ikke i GIGA mængder
3 jeg har ikke nogen kostplan så måske er det derfor, men syntes stadig ikke at FB gør noget for mig.

Tager du på?
Skriv hele dit program ned med sæt og reps.

bænkpress 3x10
pullups 3x10
Barbell Curls 3x10
Dips 3x10
Military press 3x10
Træner ikke ben da jeg ikke syntes det er vigtigt.

Begynderen skrev:
Moqensen skrev:Underligt som din krop må være helt speciel, siden at fullbody ikke virker på den. Et hurtigt gæt er at du spilder din tid på øvelser/muskelgrupper du ikke behøver fokusere på når at du er ny + at du ikke spiser nok/smider det hele væk i weekenden med druk og ingen ordentlig mad.

1 jeg drikker ikke
2 jeg spiser slik, men ikke i GIGA mængder
3 jeg har ikke nogen kostplan så måske er det derfor, men syntes stadig ikke at FB gør noget for mig.

Det vil give dig en fin fremgang med gode basisøvelser og så masser af mad ved siden af.. Du skal selvfølgelig spise rigtigt, men også nok, hvilket du sikkert ikke gør nu..

tiblin skrev:
Begynderen skrev:
Moqensen skrev:Underligt som din krop må være helt speciel, siden at fullbody ikke virker på den. Et hurtigt gæt er at du spilder din tid på øvelser/muskelgrupper du ikke behøver fokusere på når at du er ny + at du ikke spiser nok/smider det hele væk i weekenden med druk og ingen ordentlig mad.

1 jeg drikker ikke
2 jeg spiser slik, men ikke i GIGA mængder
3 jeg har ikke nogen kostplan så måske er det derfor, men syntes stadig ikke at FB gør noget for mig.

Det vil give dig en fin fremgang med gode basisøvelser og så masser af mad ved siden af.. Du skal selvfølgelig spise rigtigt, men også nok, hvilket du sikkert ikke gør nu..

Det har du ret i, men skal have et program der er baseret på overkroppen og maven. Det er det som jeg vil gå mest efter

Hvis du har trænet i 3 måneder, så er du ved at være der hvor du begynder at kunne pakke noget masse på. Lige når man starter op med styrketræning, så kommer de gains man får styrkemæssigt primært fra neurale tilpasninger, altså at nerverne bliver bedre til at fyre til musklerne. Jeg vil foreslå at du bliver ved som du gør nu, fokuserer på store basisøvelser (squat, bænkpres, dødløft, dips, barbell curls osv) og ikke isolationsøvelser, samtidig med at du læser nogle artikler og får styr på kosten du får ingen gains hvis du ikke tager din kost seriøst.

Mussetrussen skrev:Hvis du har trænet i 3 måneder, så er du ved at være der hvor du begynder at kunne pakke noget masse på. Lige når man starter op med styrketræning, så kommer de gains man får styrkemæssigt primært fra neurale tilpasninger, altså at nerverne bliver bedre til at fyre til musklerne. Jeg vil foreslå at du bliver ved som du gør nu, fokuserer på store basisøvelser (squat, bænkpres, dødløft, dips, barbell curls osv) og ikke isolationsøvelser, samtidig med at du læser nogle artikler og får styr på kosten du får ingen gains hvis du ikke tager din kost seriøst.

Okay, men hvad er forskellen på fullbody og 2-split?

fullbody er hele kroppen på en gang og to split er hele kroppen fordelt på to dage. du mangler squat og dødløft

dk95 skrev::) fullbody er hele kroppen på en gang og to split er hele kroppen fordelt på to dage. du mangler squat og dødløft

'
Okay, men kan du ikke lave et program som er baseret på overarmen, bryst og maven?

du skal bare starte med basisøvelser og lidt ekstra

bænkpres 5x5
dedløft 5x5
squat 5x5
milli 3x8
bor 3x8
franskpres 3x8
benpres 3x8
dips 3x8
bicepscurl 3x8
og lidt mavedans

3x8

men ellers SØG i arkivet

+ bb rows 3x8

og så bare spis sundt og få sovet evt. lidt proteinpulver så skal det nok komme :lol:

dk95 lad nu være med at give råd når du ingen forstand har på det. bor er bb rows og fransk pres skal jo aldrig ligge før ben pres. god.

dk95 skrev:du skal bare starte med basisøvelser og lidt ekstra

bænkpres 5x5
dedløft 5x5
squat 5x5
milli 3x8
bor 3x8
franskpres 3x8
benpres 3x8
dips 3x8
bicepscurl 3x8
og lidt mavedans 3x8

men ellers SØG i arkivet

BEHØVER jeg Squat og dødløft? Det er så kedeligt og jeg får ondt i det øverste af ryggen. .

Hvis du ikke gider træne ben eller et fullbody (hvilket det for øvrigt nok ikke kan kaldes, når du ikke træner ben), hvorfor så ikke bare dele overkroppen i to?

Dag 1: Pres

Bænkpres
Push-press
Dips
Incline Dumbbell Press
Push-downs ss. Lateral Raises

Dag 2: Træk

Pull-ups
Bent-over Rows
Close-grip Pulldowns
Shrugs ss. Dumbbell Curls
Rear Lateral Raises ss. Barbell Curls

Moqensen skrev:dk95 lad nu være med at give råd når du ingen forstand har på det. bor er bb rows og fransk pres skal jo aldrig ligge før ben pres. god.

Mogensen så kom du med et program som er baseret på overarme, bryst og lidt mave.

Omerta skrev:Hvis du ikke gider træne ben eller et fullbody (hvilket det for øvrigt nok ikke kan kaldes, når du ikke træner ben), hvorfor så ikke bare dele overkroppen i to?

Dag 1: Pres

Bænkpres
Push-press
Dips
Incline Dumbbell Press
Push-downs ss. Lateral Raises

Dag 2: Træk

Pull-ups
Bent-over Rows
Close-grip Pulldowns
Shrugs ss. Dumbbell Curls
Rear Lateral Raises ss. Barbell Curls

Tænker på kan jeg ikke tage alt det der på EN dag eller skal det være over 2 dage?

Det skal naturligvis trænes på hver sin dag. Derfor står der "Dag 1" og "Dag 2".

Omerta skrev:Det skal naturligvis trænes på hver sin dag. Derfor står der "Dag 1" og "Dag 2".

Okay, men hvad kan jeg gøre for at huske hvordan man laver øvelserne?

moqensen: bor og rows var en fejl, undskyld og øvelserne var ikke sat i rækkefølge.

Begynderen skrev:
Omerta skrev:Det skal naturligvis trænes på hver sin dag. Derfor står der "Dag 1" og "Dag 2".

Okay, men hvad kan jeg gøre for at huske hvordan man laver øvelserne?

Lære dem, evt.? Der er illustrationer på exrx.net, som vidst passer med det, jeg har skrevet, bortset fra pull-ups, hvor jeg mener:
http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs
Push press er der vidst heller ikke:
http://www.youtube.com/watch?v=OgXiiWIYXzM

Ellers: http://exrx.net/Lists/Directory.html

Omerta skrev:
Begynderen skrev:
Omerta skrev:Det skal naturligvis trænes på hver sin dag. Derfor står der "Dag 1" og "Dag 2".

Okay, men hvad kan jeg gøre for at huske hvordan man laver øvelserne?

Lære dem, evt.? Der er illustrationer på exrx.net, som vidst passer med det, jeg har skrevet, bortset fra pull-ups, hvor jeg mener:
http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs
Push press er der vidst heller ikke:
http://www.youtube.com/watch?v=OgXiiWIYXzM

Ellers: http://exrx.net/Lists/Directory.html

Okay tak, men hvor mange reps og sæt?

Træt af fullbody.

Brugere online