2-5 sæt á 3-10 reps - alt efter smag og behag. Det fleste vil nok tilpasse sig efter, hvad de bedst kan li'. Nogle kører 4 x 10 x samme vægt i alle øvelser; jeg selv er mere til at køre med tunge vægte, få gentagelser og sjældent mere end 2-3 sæt.

tro mig, for ellers står du her om 2-3 måneder igen, med samme problem:

1. få styr på din kost
2. træn et af de millioner af simple full body eller 2-split programmer herinde, og drop det med at du er ligeglad med ben, du kan altid nå den konklusion men gør det på baggrund af personlige erfaringer
3. sov.

du fokuserer på det uvæsentlige i den her sammenhæng.

omerta>> begyndere skal gerne starte med højere rep ranges

Moody skrev:tro mig, for ellers står du her om 2-3 måneder igen, med samme problem:

1. få styr på din kost
2. træn et af de millioner af simple full body eller 2-split programmer herinde, og drop det med at du er ligeglad med ben, du kan altid nå den konklusion men gør det på baggrund af personlige erfaringer
3. sov.

du fokuserer på det uvæsentlige i den her sammenhæng.

omerta>> begyndere skal gerne starte med højere rep ranges

Begynderer skal starte med god teknik og overkommelige vægte. Det er ikke ensbetydende med, at det absolut skal være 3 sæt á 15-20 reps.

Moody skrev:tro mig, for ellers står du her om 2-3 måneder igen, med samme problem:

1. få styr på din kost
2. træn et af de millioner af simple full body eller 2-split programmer herinde, og drop det med at du er ligeglad med ben, du kan altid nå den konklusion men gør det på baggrund af personlige erfaringer
3. sov.

du fokuserer på det uvæsentlige i den her sammenhæng.

omerta>> begyndere skal gerne starte med højere rep ranges

Kan du lave et kostprogram til mig?

Omerta skrev:

Moody skrev:tro mig, for ellers står du her om 2-3 måneder igen, med samme problem:

1. få styr på din kost
2. træn et af de millioner af simple full body eller 2-split programmer herinde, og drop det med at du er ligeglad med ben, du kan altid nå den konklusion men gør det på baggrund af personlige erfaringer
3. sov.

du fokuserer på det uvæsentlige i den her sammenhæng.

omerta>> begyndere skal gerne starte med højere rep ranges

Begynderer skal starte med god teknik og overkommelige vægte. Det er ikke ensbetydende med, at det absolut skal være 3 sæt á 15-20 reps.

naturligvis ikke, men vær alligevel påpasselig med at køre meget low-rep træning i starten.

begynderen--> læs kost artiklerne, dit problemer ikke som sådan en kostplan, bare at du skal spise mere. Tro mig, jeg selv havde også et hav af undskyldningerne om højt stofskifte, lille sult etc. få udregnet dit ligevægtsindtag (google) og lig i et kalorie overskud på 3-5 over det.

Moody skrev:

Omerta skrev:

Moody skrev:tro mig, for ellers står du her om 2-3 måneder igen, med samme problem:

1. få styr på din kost
2. træn et af de millioner af simple full body eller 2-split programmer herinde, og drop det med at du er ligeglad med ben, du kan altid nå den konklusion men gør det på baggrund af personlige erfaringer
3. sov.

du fokuserer på det uvæsentlige i den her sammenhæng.

omerta>> begyndere skal gerne starte med højere rep ranges

Begynderer skal starte med god teknik og overkommelige vægte. Det er ikke ensbetydende med, at det absolut skal være 3 sæt á 15-20 reps.

naturligvis ikke, men vær alligevel påpasselig med at køre meget low-rep træning i starten.
begynderen--> læs kost artiklerne, dit problemer ikke som sådan en kostplan, bare at du skal spise mere. Tro mig, jeg selv havde også et hav af undskyldningerne om højt stofskifte, lille sult etc. få udregnet dit ligevægtsindtag (google) og lig i et kalorie overskud på 3-5 over det.

Okay tak, men er det så sådan at jeg skal holde mig HELT væk fra sodavand, slik, chips osv?

Begynderen skrev:

Moody skrev:

Omerta skrev:

Moody skrev:tro mig, for ellers står du her om 2-3 måneder igen, med samme problem:

1. få styr på din kost
2. træn et af de millioner af simple full body eller 2-split programmer herinde, og drop det med at du er ligeglad med ben, du kan altid nå den konklusion men gør det på baggrund af personlige erfaringer
3. sov.

du fokuserer på det uvæsentlige i den her sammenhæng.

omerta>> begyndere skal gerne starte med højere rep ranges

Begynderer skal starte med god teknik og overkommelige vægte. Det er ikke ensbetydende med, at det absolut skal være 3 sæt á 15-20 reps.

naturligvis ikke, men vær alligevel påpasselig med at køre meget low-rep træning i starten.
begynderen--> læs kost artiklerne, dit problemer ikke som sådan en kostplan, bare at du skal spise mere. Tro mig, jeg selv havde også et hav af undskyldningerne om højt stofskifte, lille sult etc. få udregnet dit ligevægtsindtag (google) og lig i et kalorie overskud på 3-5 over det.

Okay tak, men er det så sådan at jeg skal holde mig HELT væk fra sodavand, slik, chips osv?

optimalt ja, realistisk nej.

få nu læst artiklerne om kost herinde, der er svar på dine spørgsmål.

Begynderen skrev: BEHØVER jeg Squat og dødløft? Det er så kedeligt og jeg får ondt i det øverste af ryggen. .

Nej, det er dig selv som bestemmer hvad du vil træne - men folk forsøger at lave dig et program som giver den største masseforøgelse, og så er der ingen vej uden om de store 3 (squat, dødløft, bænkpres).

Dog vil jeg mene at hvis du virkelig ikke kan lide dem at du fint kan undvære squat, og bare kører dødløft så - netop da det er en kanon øvelse for ryggen, hvilket jo netop kvalificerer sig ind under dit krav for programmet. Og så kommer der en smule bentræning med.

Hele pointen med bentræning er at du får gang i kroppens største muskler, hvilket stimulerer din testosteronproduktion, hvilket igen påvirker din vækst positivt.

Hvis du får ondt i ryggen så er det muligvis fordi du starter for hårdt ud, eller teknikken er forkert - så hiv fat i nogle erfarne folk i dit lokale center og få dem til at hjælpe dig... og for guds skyld i dødløft (og squat hvis du får lyst til den), start stille ud og æg vægten stille og roligt, så du ikke får en skade!